Hogyan lehet túljutni a dühön

Mindannyian heves töréseket éreztünk harag . Olyan állásinterjúra vezet, amelynek megszerzéséhez olyan keményen dolgozott - és elakadt a forgalomban. Péntek délután van, és a főnöke kíváncsi arra, hogy van-e némi sávszélessége egy extra projekt vállalására ... vagy kettő ... hétfő reggeli találkozóra. Születésnapi partit tervezett a parkban, mert 25 ember nem fér el a stúdió apartmanjában - esik az eső. Gondolkozik azon, hogy vajon hogyan lehet túljutni a dühön.

Elkerülhetetlen, hogy újra így érezd magad, és sokszor hasonló helyzetekben vagy olyan emberekkel, akiket jól ismersz, tisztelsz és szeretsz. Mindannyian megtesszük. A bosszúságok, amelyek felmelegítenek, az élet részét képezik, de velük együtt jár az a lehetőség is, hogy a haragra nyugodtan és eredményesen reagáljunk. Ez azért fontos, mert bár a düh normális érzelem, és arra kell számítanunk, hogy szerencsétlen események gerjesztik, a düh és a neheztelés nem mindig egészségesek, főleg ha nem engedheted el őket.

szerelmes egy kapcsolat közben

A rendkívül hevített vagy hosszabb ideig rád törő harag hasonlónak érezheti magát egy túlzsúfolt bőröndhöz, amely súlyosan megterhel és jelentős mennyiségű energiát igényel a cipeléshez. Ez a fajta teher konfliktusokhoz és ellenségeskedéshez is vezethet, személyesen és közöttük család , barátok , és munkatársak .

5 lépés a dühös érzés megszüntetésére

A jó hír az, hogy megtanulhatja ellenőrzés és enyhítse haragját, amikor az felmerül. Az alábbiakban öt lépést kell követni a dühösség megszüntetése érdekében.

1. Vegye figyelembe a másik személy (vagy dolog) nézőpontját

Hajlamosak vagyunk azt feltételezni, hogy mások cselekedeteit a sajátosságaik vezérlik (az ember aljas, meggondolatlan vagy irritáló), nem pedig azok miatt a körülmények miatt, amelyek arra késztetik őket, hogy ezeket a cselekedeteket megtegyék (az illetőnek rossz napja volt, elterelődött) , vagy nem lett elég alvás ) - ellenkezőleg, hajlamosak vagyunk a kétely és a körülmény javát saját súlyosbító cselekedeteiben részesíteni. Még akkor is, ha nem ért egyet ezzel, a másik szemszögének megértése megkísérli racionalizálni cselekedeteit, és lehetővé teszi, hogy megértse, miért tette, amit tett, ezzel némi nyugalmat biztosítva.

2. Vessen egy pillantást a haragjára

A probléma megoldása előtt meg kell értenie a problémát. Jelentkezzen be a test és tegyen fel magának néhány kérdést: Volt már rossz napja? Mi az, ami irritál? Lehetséges, hogy a bosszantó egyszerűen a teve hátát törő szalma, és nem az a kérdés, amelynek teljes felelősséget kellene vállalnia haragja miatt. Helyesen értelmezi az illető cselekedeteit? Ismételt bűncselekményről van szó, amely felnagyulni látszik, mert ez az utolsó csepp a pohárban? Keressen minden olyan területet, ahol a haragját kivetítheti, majd készítsen tervet annak eloszlására. A helyzet megértése, több szempontból történő szemlélése elősegíti a cselekvési terv elkészítését.

3. Mozogj

A harag energiaerő, és amikor mérges vagy, izmaid megfeszülnek, és heves jeleket küldenek az agyadnak. Gyakorlat bármilyen fajta segít enyhíteni a fizikai feszültséget, és jobban érzi magát fizikailag és mentálisan. Elérheti az edzőtermet egy kemény edzéshez, elmehet sétálni vagy egyszerűen végezhet néhány ugrót, bárhol is tartózkodhat. Néhány perc stresszoldásra van szükség. Ez egyszerűen arról szól, hogy testét mozgásba hozza a normális állapotához, boldog maga.

4. Aktívan koncentráljon valamire, ami boldoggá tesz

Ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami dühít, elgondolkodik az ellenkezőjéről - ami felvidít. Nézze meg kedvenc vígjátékának egy epizódját, vagy görgessen végig a mémek Instagram-hírcsatornájában, amelyek mindig mosolyt csalnak az arcára. A nevetéssel járó pozitív energia ellazítja a testet és kiváltja a szükséges endorfinokat - azokat a vegyi anyagokat, amelyek elősegítik a jó közérzet átfogó érzését. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy az idő, amit valamire összpontosítottál, elvonta a figyelmedet a haragodtól, megnyugtatta az elmédet és felemelte a kedvedet.

klonazepám .5mg a szorongás ellen

5. Fejezze ki produktívan érzéseit

Gyakran az, ami feldühít bennünket, nem tartozik az irányításunk alá (például a forgalom), és pontosan ezért forr a vérünk - csapdában érezzük magunkat olyan helyzetben, ahol nincs kiút. De máskor van, amit tehetünk ellene. Ha úgy dönt, hogy szembesül egy olyan helyzettel, amely dühít, akkor mindenképpen tisztelettel, logikusan és lehűlés után tegye meg. Legyen egyértelmű és pontos a kéréseivel, de fejezze ki kéréseit is érzéseket . Az olyan szavak használata, mint „érzem magam…”, segít a másik félnek abban, hogy védekezővé váljon. Konkrét példával párosítva a másik fél jobb képet kap arról, hogy miért haragszol. 'Például ma csalódottnak éreztem magam, amikor későn vettél fel, mert késett a fogorvosi rendelésről.'

Soha nem könnyű abbahagyni az őrültséget - az agyad elhiteti veled, hogy teljes mértékben jogosult vagy őrülni -, de a harag ritkán eredményes. Ez árthat másoknak, miközben fizikailag és lelkileg is. A legjobb, amit tehet, hogy átveszi a helyzet irányítását, gondolataival és érzelmeivel. Miután birtokolja a részét, felhasználhatja ezt a tudatosságot, hogy további békét teremtsen az életében, amely előrelép.