Hogyan lehet kijönni a visszaesésből

az ember egy zuhanásban

Nehéz átvészelni az életet. Mindannyiunknak vannak hullámvölgyei, és ezek közül néhány hosszabb ideig tart, mint szeretnénk. Enter: a visszaesés.





hogyan kell bánni egy szociopata férjével

A zuhanás során motiválatlannak, elveszettnek, produktívnak, dühösnek, bosszúsnak vagy elakadtnak érezheti magát ... ami nagyon sok negatív érzelmet okozhat. És sajnálom, hogy rossz híreket hordoztam, de az élet néhány aspektusa mentes a zuhanástól. Ha nem teszel lépéseket a pozitív változások érdekében, előfordulhat, hogy egyre mélyebbre zuhansz a zuhanásba, ebben az esetben Nehezebb lesz visszaszednem magad.

Szerencsére rengeteg lépést megtehetsz, hogy kilépj a zuhanásból, függetlenül attól, hogy milyen zuhanásban találod magad. Itt van 3 különböző típusú gyakori zuhanás, valamint az, hogyan lehet ezekből kilépni.





Karrier visszaesés

Nem számít, hogy 2 évig vagy 20 évig voltál a munkaerőnél. A munkahelyi zuhanás bekövetkezik, és ez a termelékenységed és a boldogságod zuhanását okozhatja. De ne aggódj, a zuhanásban való tartózkodás nem azt jelenti, hogy a karriered kárhoztatott.

Hogyan lehet kilépni egy karrier-visszaesésből

Nincs egyetlen módja annak, hogy kimászhasson egy karrier-visszaesésből, de itt van néhány javaslat, amelyek elősegíthetik erőfeszítéseinek elindítását:



  • Találja ki, hogy karrierje melyik szempontból süllyed
    Azért vagy lemaradva, mert szuper stresszes vagy egy projekten, amin dolgozol, vagy identitásválságod van, és újragondolod az egész karriered? Kitalálja, mi hibázik, és foglalkozzon vele. Ha a visszaesést a munkahelyi unalom okozza, akkor lépéseket tehet a változtatásra. Beszéljen a felettesével arról, hogy vállaljon-e több felelősséget, vagy nézze meg, hogy bekapcsolódhat-e egy projektbe egy többfunkciós csapattal. Ha a zuhanásod azért van, mert stresszes vagy és túlterhelt, akkor ezt érdemes megvitatnod a feletteseddel is.
  • Indítsa el a hálózatot
    Olyan sokan beszélnek a hálózatépítésről, hogy úgy tűnik, ez csak egy mitikus hívószó, de valóban hasznos lehet. A más szakemberekkel való hálózatépítés - függetlenül attól, hogy az Ön cégében vagy más iparágban dolgoznak - más nézőpontot nyerhet. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy karrier tanácsokat kapjon kézből. Próbáljon meg találkozni egy kávéval valakivel, akit igazán csodál, vagy valakivel, akinek van munkája, amelyet szeretne egy nap. Részt vehet az ön iparának megfelelő hálózati eseményeken vagy boldog órákon is.
  • Változás a díszleten
    Ha távmunkás vagy szabadúszó, próbáljon díszletet váltani. Például, ha otthon dolgozik, a dolgok felcserélése és egy kávézó felé történő elmozdulás a nap csatolásához új motivációt adhat. Ezenkívül kipróbálhat egy munkatársat, vagy találkozót tervezhet más ismerős távoli munkavállalókkal.
  • Beszéljen karrier edzővel
    A karrier edzők a szakértők - akkor forduljon ide, ha különösen elveszettnek érzi magát, vagy ha a zuhanása soha nem ér véget. Segíthetnek felfedezni más lehetőségeket, és kitalálni, hogy mi az igazi célja és értéke, amikor karrierjéről van szó.

A mentális egészség visszaesése

Ha mentális egészségi állapotokkal foglalkozik, akkor (sajnos) természetes, hogy átesik a zuhanásokon, és egyes esetekben egyszerűen nehezebb, mint másokon. Például azt érezheti, hogy a depressziója felfelé rúg, vagy szorongása magasabb a szokásosnál.

Hogyan lehet kijönni a mentális egészségi állapot visszaeséséből

A munkalendüléshez hasonlóan nincs egyetlen lehetőség arra, hogy kihúzza magát a karrier-visszaesésből. Nézze meg ezeket a javaslatokat, hogy jobban érezze magát:

  • Ügyeljen arra, hogy ne spóroljon az öngondoskodással
    Lehet, hogy már van valami kedvenced önellátó tevékenységeket, de ha nem, akkor próbáljon ki néhányat ezekből az ötletekből: Naplóírás, listák készítése azokért a dolgokért, amelyekért hálás, meditáció, kedvesének felhívása, szabad telefonos idő vagy testmozgás. Szánjon rá mindennap jó időt ezeknek a dolgoknak legalább egyikére.
  • Térjen vissza az alapokhoz
    Amikor rosszul érzi magát, könnyű elengedni magát, és megfeledkezni az önmagáról való gondoskodás és az egészséges lét alapjairól. Néhány egyszerű változtatás nagy hatással lehet. Győződjön meg róla, hogy sok vizet iszik, kiegyensúlyozottan táplálkozik, rendszeresen sportol és elegen alszik (vagy legalább megpróbál). Ha gyógyszereket szed, ne felejtse el bevenni őket!
  • Kérjen segítséget
    Ne legyen zavarban egy családtag vagy barát bevonása érdekében. Mondja meg nekik, hogy durva időszakot él át, és hogy további támogatásra van szüksége. Az is jó lehet, ha rendszeresen bejelentkezünk más barátokkal, akik mentális egészségi problémákkal küzdenek, kapcsolatba lépünk valakivel, aki valóban megkapja, amit átél. Mindketten biztosíthatnak vállat a síráshoz, és számon kérhetik egymást az élet pozitív változásaiért.
  • Tudja, mikor kell szakembert bevinni
    Ha a dolgok nagyon rosszul kezdenek lenni, mindenképp kapcsolja be a terapeutát. Ha nincs terapeutád, és mentálisan küzdesz, nagyon hasznos lehet a mentálhigiénés szakember bevonása. Ha öngyilkosságot érez, kérjük, ne habozzon, hívjon egy ilyen forródrótot Öngyilkosság-megelőzési életvonal .

Szexuális visszaesés

A szexuális visszaesés gyakori, különösen hosszú távú kapcsolatokban vagy házasságokban unalom hajlamos ütni. Szex fontos aspektusa a romantikus kapcsolatoknak, ezért meg kell próbálnia kezelni a problémát, mielőtt az valóban megterhelné a partnerségét. Alternatív megoldásként egyetlen személy szexuális zuhanást élhet át, ha száraz varázslatot tapasztal, vagy csak beteljesedő, unalmas nemi életet él (ki akarja ezt !?)

mi okozza a nárcisztikus személyiségzavart

Hogyan lehet kilépni egy szexuális zuhanásból

Csakúgy, mint a karrierje és a mentális egészségi állapota, a szexuális visszaesésből való kilépésnél sincs ezüst golyó, de ezeknek a javaslatoknak kissé meg kell adniuk a szexuális zuhanást.

  • Kitalálja, van-e kiváltó oka
    Előfordul, hogy a szexuális visszaesés oka önmagában nem igazán a szexet jelenti. Például talán Ön és partnere sokat verekedett az utóbbi időben, vagy vannak bizalmi problémák. Vagy, hé, lehet, hogy ez egy munkafolyamat, amely mind elfogyaszt, és áthalad a hálószobába. Először foglalkozzon ezekkel a problémákkal, majd a nemi rész kissé könnyebbé válhat.
  • Tegye prioritássá a szexet
    Szeretne jó szexet folytatni? Tegye prioritássá. Ha olyan kapcsolatban él, ahol Ön és partnere „túl elfoglalt” vagy „túl fáradt” volt a szex miatt, kitalálja, hogyan tud időt szánni a szexi időre. Ez azt jelentheti, hogy éjjel visszaszorítják a tévét vagy a közösségi médiát (ami mindenképpen nem rossz dolog). Döntse el együtt, hogy mi működik és mit áldozhat fel, hogy időt szánjon a meghittségre.
  • Kérdezd meg, amit akarsz
    Ez egy egyszerű ötlet, amelyet nem mindig olyan egyszerű kivitelezni. Zavarba ejtő vagy idegtépő lehet, ha valóban nyitott a vágyak iránt, de nem amit kérsz az ágyban nemcsak hozzájárulhat a szexuális visszaeséshez, hanem károsíthatja mentális egészségét is. Amikor nyíltan és őszintén kommunikálsz , ez inspirálhatja partnerét ugyanarra. Ez a tanács alkalmi szexet folytató egyedülállókra is vonatkozik. Az, hogy nem vagy elkötelezett kapcsolatban szexpartnereddel, még nem jelenti azt, hogy nem kérheted, amit akarsz!
  • Próbálj valami mást
    Ossza meg bekapcsolásait, fantáziák , és összekapcsolódik a partnerével, és megnézheti, nem készül-e valami újat kipróbálni. Valami új lehet olyan egyszerű, mint a szex a ház másik helyiségében a hálószoba helyett. A dolgok megfűszerezése mindenképpen szórakoztató és hatékony módja annak, hogy kilépjünk egy szexuális visszaesésből. Ha egyedülálló vagy, felpezsdítheted egyéni szexuális életedet azzal, hogy új szexuális játékszerrel kezelheted magad, amellyel átölelhetsz, amíg meg nem találod a megfelelő embert, akit ágyba hozhatsz. ( Maszturbáció lelki egészségére is nagyszerű, FYI).
  • Fontolja meg az alkalmi (biztonságos) szexet
    Ha egyedülálló vagy és száraz varázslatod van, fontold meg, hogy a kapcsolatodon kívül is bekapcsolódj. Megfelelő körülmények között az alkalmi szex csak jó lehet a mentális egészségére . Ez akár felhatalmazó, szórakoztató és stresszoldó is lehet. Tedd ki magad oda, hogy új emberekkel próbálj megismerkedni, és nyitott légy. De ha alkalmi szexet folytat, mindig emlékezzen arra, hogy gyakorolja a biztonságos szexet - használjon védelmet, beszéljen a nemi úton terjedő betegségekről és a beleegyezésről, és végezzen teszteket.

Reméljük, hogy felkészültebbnek és felkészültebbnek érzi magát bármiféle zuhanáson keresztül.