Hogyan lehet elkerülni az „áldozati mentalitást”

Ha rosszul mennek a dolgok, könnyen érezhető, hogy az esélyek egymással vannak halmozva. Hirtelen te vagy a világ ellen, és soha véget nem érő veszteségsorozaton vagy.

Biztosan részem volt ilyen pillanatokból, amikor nem tudtam nem csodálkoznimiért én? Mit tettem, hogy ezt megérdemeljem? Úgy érezte, minden és mindenki azon van, hogy megszerezzen engem, és könnyebb másokra hárítani a sajnálatos körülményeim miatt okozott hibát, nem pedig a saját hibáimra.

Meghatározott „áldozati mentalitás”

Ez a fajta gondolkodásmód - a tetteiért való felelősség elhárítása és mások cselekedeteinek áldozatának tekintése - „áldozati mentalitásként” ismert. Az áldozati mentalitás elsajátított személyiségjegy, amelynek súlyos negatív hatásai lehetnek.

„Senki sem választja tudatosan az áldozatot. Ez inkább egy út, amibe belebukunk, és azért esünk bele, mert működik ”- írta Kari Granger, a The Granger Network vezérigazgatója, a közepes oldalon . 'Stratégiává válik az élet kezelése - legyen szó biztonságban maradásáról az ember komfortzónájában, elzsibbadásról, társaság megtalálásáról, figyelem felkeltéséről, az életben való felelősség elkerüléséről stb.'

Különösen nehéz lehet romantikus kapcsolatban lenni valakivel, aki az áldozat mentalitásával küzd. KönyvébenÉrzelmi szabadság, Judith Orloff, M.D. hogy segíthet átgondolni egy mentális ellenőrzőlistát annak megállapításában, hogy áldozati mentalitású partnerrel van-e dolga. Ez a könyvben említett néhány jel:

gabapentin hogyan működik

• Van valaki az életében, aki gyakran vigasztalhatatlanul elnyomottnak vagy depressziósnak tűnik?
• Kiégett a szükségük?
• Ezek az emberek mindig a „balszerencsét” vagy mások igazságtalanságát okolják problémáikért?
• Átvizsgálja a hívásait, vagy azt állítja, hogy elfoglalt vagy, hogy elkerülje a panaszok litániáját?
• Kíméletlen negativitásuk veszélyezteti a pozitív hozzáállást?

Orloff azt írja, hogy három vagy több igen az áldozat mentalitását jelenti. Tehát függetlenül attól, hogy Ön vagy egy szerette küzd-e egy áldozati mentalitással, íme néhány módja annak legyőzésére.

1. Határozza meg a fejlesztések megvalósítható módjait

Az életed valódi tulajdonjogának megszerzésének első lépése cselekvőképes módszerek meghatározása a körülményeid javítása érdekében. Ön vagy egy barátja azon fetrengett, hogy soha nem találja meg a szerelmet? Ahelyett, hogy panaszkodna bárkinek, aki meghallgatja és gúnyolja az esküvői bejelentéseket a Facebookon, készítsen egy listát azokról a módszerekről, amelyekkel mérhető, pozitív változásokat hajthat végre. Próbáljon ki egy új társkereső alkalmazást, vagy vállaljon havi 1-2 randevút. A cselekvés haladáshoz vezet.

2. Vállalja a felelősséget tetteiért

Ez olyan egyszerű lehet, mint ha hibákat vagy eseményeket birtokol, amelyek rossz helyzetbe hozzák. Fontos tudni, hogy bűnösségének elismerése az erő, és nem a gyengeség jele. Barátaid vagy munkatársaid hibáztatása a kihívásaidért végül sehová sem visz, és útközben fontos szövetségeseket és támogatási forrásokat veszíthet. Legyen figyelmes arra, hogy miként beszél a problémáiról, mind az életében élő embereknek, mind önmagának. Ez a következő ajánlásunkhoz vezet ...

hogyan lehet pszichológiai értékelést kapni

3. Változtassa meg az elbeszélését

Ahogyan a szerző Joan Didion írta, „mesélünk magunknak történeteket, hogy éljünk”. De mi történik, ha ezek a történetek hamis elbeszéléseken alapulnak? Hatalmában áll a saját személyes története megváltoztatása. Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy hibát kell róni másra a kihívásaid miatt, szánj egy percet a forgatókönyv megfordítására, és koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeken változtathatsz. Pénzügyileg küzd és csalódott olyan barátokkal, akik folyamatosan drága vacsorákra hívják? Mit tehet, hogy értékelje barátait, miközben életmódot változtat a helyzetének javítása érdekében?

4. Segítsen más rászorulóknak

Ahelyett, hogy személyes nehézségein élne, lépjen ki a közösségbe és önként jelentkezzen a rászoruló embereknél. Néha egy kis perspektíva szükséges ahhoz, hogy értékelje életének minden pozitív aspektusát. - Bármennyire is ellentmondásos, annál inkább érzi magát nélkülözve, annál többet kell adnia. A kedvesség felajánlása a legszegényebb ellenszere a „szegény nekem” ”, Nancy Colier, LCSW, írta a Psychology Today c .

5. Megtanulják, hogyan kell nemet mondani

Az áldozati mentalitás túllépésének kulcsa annak felismerése, hogy van hatalma saját életének irányításához. Ahelyett, hogy felháborodna a sértettségtől, mert folyamatosan hálátlan feladatokat vállal a munkahelyén, üljön le főnökével, és magyarázza el, miért nehézek a kérések, és határozza meg a helyzet javításának módját. Néha az, hogy egyszerűen nemet mond, nagyban hozzájárul a gondolkodásmód javításához. 'Felelősséget kell vállalnunk az áldozat alakításának kifogásaként ürügyként, hogy ne érvényesítsük teljes hatalmunkat' - írta Kelly McNelis Mindbodygreen számára .

6. Kényeztesse magát kedvesen

Szánjon időt arra, hogy felismerje a saját kihívásaiban játszott szerepet, keressen megbocsátást önmagában, és kényeztesse magát valamivel, amivel jól érezheti magát, mint hosszú távon, habfürdőben vagy a kedvenc vacsora elkészítésekor. „Amikor az univerzumot és az életet hibáztatja szenvedéseiért, valójában nem vesz részt a szenvedésében, és nem segít abban, hogy jobban érezze magát. Az áldozati szerep igénybevételével fokozod fájdalmaidat ”- írta Colier Psychology Today című cikkében.

A nap végén fontos megjegyezni, hogy az áldozati mentalitással való küzdelem nem állandó helyzet vagy életfogytiglani büntetés. Szorgalommal és egy mentálhigiénés szakember segítségével lehetséges, hogy Ön vagy egy szeretett személye megszabaduljon ezektől a negatív gondolkodási mintáktól.