Hogyan lehet enni a mentális egészséghez
Az A 3,3 kilós emberi agy testtömegünk 2% -át teszi ki és felelős anyagcsere-funkcióink legalább egynegyedéért, ezért nagymamáinknak teljesen igazuk volt a megfelelő táplálkozás hangsúlyozására az optimális mentális egészség érdekében.
Lenyűgöző mennyiségű van bizonyíték amely összekapcsolja az étrendet és a mentális egészséget, és egyre nehezebb tagadni, hogy valóban, amit testünkbe töltünk, nemcsak fizikailag, hanem kognitívan is hatással van ránk.
Az étel fontos szerepet játszik az olyan mentális rendellenességek kialakulásában és kezelésében, mint a depresszió, a figyelemhiányos hiperaktivitás zavara, a skizofrénia, a kétpólusú rendellenesség és az Alzheimer-kór. De megelőző szerepet is játszik, csökkentve elsősorban ezeknek vagy más mentális egészségügyi rendellenességeknek a megnyilvánulásának valószínűségét. Gondolj így: Azok a személyek csaknem 66% -a, akiknek nincs problémája a mentális egészséggel, napi szinten friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, szemben azokkal, akik nem.
mire írják fel a gabapentint
Remélhetőleg egy banánt rágsz, amikor ezt olvasod - ha nem, akkor menj egyet.
Amikor az étrend biztosítja a szükséges mennyiségű esszenciális zsírt, aminosavat, összetett szénhidrátok , vizet, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat sokkal nagyobb valószínűséggel érzi jól, kiegyensúlyozottan és energikusan. Helyettesítse ezeket feldolgozott ételekkel, egyszerű szénhidrátokkal vagy zsíros és rántott harapnivalókkal, és gyorsan lelki egészségre teheti szertautópálya a pokolba(Van valami ACDC rajongó odakinn?). Tehát próbáljuk távol tartani ezeket a szörnyű, de ízletes elkövetőket. RENDBEN?
Szerint a Mentálhigiénés Alapítvány :
„Számos országokon átívelő és népességalapú tanulmány összekapcsolta bizonyos tápanyagok bevitelét a depresszió különféle típusainak jelentett prevalenciájával ... Megállapították, hogy azok, akik alacsony folát- vagy folsavfogyasztással rendelkeznek, lényegesen nagyobb valószínűséggel depresszióval diagnosztizáltak, mint a magasabb bevitelűek. Hasonló következtetéseket vontak le a depresszió alacsony cink- és B1-, B2- és C-vitaminszinttel való összefüggését vizsgáló tanulmányokból. Más tanulmányokban a standard kezeléseket kiegészítették ezekkel a mikroelemekkel, ami a depresszióban és a sarki affektív rendellenesség, egyes esetekben akár 50% -kal is. '
Tehát, amit ennek mondania kell, az az, hogy az optimális mentális egészség megteremtése és fenntartása érdekében sok tápanyagban gazdag ételt kell fogyasztania, miközben a tápanyaghiányos ételeket a lehető legtöbbször és gyakran ki kell vágnia. Ehelyett keresse azokat a lehetőségeket, amelyek tele vannak antioxidánsok , flavonoidok , szelén , és rengeteg Omega 3 s. Ne felejtse el rendszeresen, megfelelően kiegyensúlyozott ételeket fogyasztani, amelyek sok fehérjét, valamint különféle gyümölcs- és zöldségféléket tartalmaznak. És mint mindig, kérjük, ne felejtsen el sok folyadékot inni a hidratálás érdekében.
Ezen irányelvek betartásával biztosíthatja testének a tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok ideális keverékét, amely biztosan a mentális egészség felé vezet.
Infographic Szerzői jog: A tanácsadás legjobb mesterei
Halihó! Tetszett az imént olvasott? Iratkozzon fel még ma, és heti bejegyzéseket juttasson el a postaládájába:
lexapro mellékhatások súlygyarapodás
