Hogyan lehet meggyógyítani egy érzelmi másnaposságot

Mindannyian ismerjük (és utáljuk) a másnaposságot. A túl sok alkoholfogyasztás egy őrült éjszakája másnap reggel rengeteg kellemetlen tünetet idézhet elő. De tudta, hogy létezik egy másik típusú másnaposság, amelynek semmi köze sincs az iváshoz? Lehet, hogy kimerültnek, kimerültnek, kedvesnek vagy kissé szabadnak érzi magát ... kivéve, hogy az előző este egyáltalán nem volt szórakoztató. Valójában éppen az ellenkezője volt! Üdvözöljük az érzelmi másnaposságban.

Az ötlet az, hogy egy érzelmi esemény hatása egy ideig elidőzhet, miután az esemény valóban bekövetkezik - ugyanúgy, mint az émelygés sokáig fennmarad, miután túl sok tequila lövést fogyasztott (hopp). Ez az esemény bármi lehet, a legjobb barátoddal folytatott vitától a szakítás a pároddal. Amíg az eseménynek vége, a fejed még mindig tekereg és kavar a jelenlegi érzelmeiddel.

Az „érzelmi másnaposság” nem csak ostoba kifejezés. NYU kutatók nemrégiben végzett vizsgálatokkal igazolták, hogy a jelenség fennáll. Az esemény összefügg azzal, ahogy az agyunk feldolgozza az információkat az emlékek létrehozásához és megtartásához. A kutatók hideg, kemény adatokkal rendelkeztek - mérték a résztvevők bőrvezetését és funkcionális MRI-n keresztül figyelték az agy aktivitását.

antiszociális személyiségzavarral él

A tanulmány után Lila Davachi docens arra a következtetésre jutott, hogy 'Az, hogy hogyan emlékezünk az eseményekre, nem csupán a megtapasztalt külső világ következménye, hanem belső állapotaink is erősen befolyásolják - és ezek a belső állapotok fennmaradhatnak és színesíthetik a jövőbeli tapasztalatokat.' Hozzáteszi: 'Ezek a megállapítások világossá teszik, hogy megismerésünket nagyban befolyásolják a korábbi tapasztalatok, és hogy az érzelmi agyi állapotok hosszú ideig fennmaradhatnak.'

Az érzelmi másnaposságból való felépülés az öngondoskodásról szól. Kéne lenned az öngondoskodás gyakorlása mindennapi, de most mindenképpen itt az ideje, hogy magas fokozatba rúgjon. Íme néhány tipp a funkból való kilépéshez és a dolgok lendületéhez való visszatéréshez.

1. Egyél egy jó ételt

Elkerül étel és ital, amely szorongást válthat ki , mint cukorka, kávé és alkohol. Bár azt gondolhatnád, hogy a piára való áttérés és az ital elfogyasztása megkönnyítené az elmédet és ellazulna, nem akarsz az agyi vegyszerekkel kavarni, amikor elméd ebben a kiszolgáltatott állapotban van. Ehelyett töltsön be egészséges ételeket, amelyek táplálják a testét és az elméjét, mint például azok a leveles zöldek, amelyeket anyukája mindig arra kért, hogy enni kezdjen fiatalabb korában.

stressz és szorongás tünetei

2. Tegyen egy kis gyakorlatot

Izzadjon ki minden negativitásból! Annyi bizonyíték van ott milyen nagyszerű a testmozgás a mentális egészség szempontjából , így itt az ideje leszállni a lusta hülyeinkről. Szerint a Amerikai Pszichológiai Társaság , a testmozgás csak öt perc alatt képes mérsékelt edzéssel javítani a hangulatot. A testmozgás motivációjának megtalálása a küzdelem fele, ezért használja ezt a bizonyítékot arra, hogy motiválja Önt az aktivitásra és az agy jobb helyzetbe való visszaszállítására. Akár jóga, akár futás a választott gyakorlata, mozogjon!

3. Írjon egy folyóiratba

Helyezze gondolatait egy noteszgépbe ... vagy akár a telefon alkalmazásába, ha útközben van. Ha az elméd továbbra is újra és újra visszajátszja az eseményt, akkor segít megírni és papíron látni az egészet. Ha mindent papírra állít, segít eltávolodni tőle. Ezenkívül a naplóírás segíthet abban, hogy megértse az érzéseit, amikor túl nehéz nyomon követni a spirális gondolatokat. Ha elmész terápia , rendkívül előnyös lehet, ha van egy írásos feljegyzés referenciaként, így nem felejti el, mit hoz fel az ön számára terapeuta ! És online terápia még könnyebbé teszi.

4. Töltsön időt szeretteivel

Nem segít abban, hogy érzéseit palackban tartsuk! Teljesen elképesztő érzés lehet valamit kapni a mellkasáról. Szellőztesse meg barátait és családtagjait, akikben megbízhat a történésekben. Lehetőleg beszélhet valakivel, aki támogató és nem ítélkező. Érzelmeinek kifejezése és másokkal való verbalizálása lehetővé teheti, hogy új perspektívát szerezzen és tanácsot kapjon. Ráadásul a minőségi idő szeretteivel való eltöltése általában hangulatjavító.

a seroquel hosszú távú mellékhatásai

5. Csatornázza meg kreativitását

Használja ki jól érzelmeit. Ahelyett, hogy csak gyűlölnéd az átélt eseményeket, használd a memóriádat egy jó dolog létrehozására. Nem kell Picasso lenni! Festeni, rajzolni, verset írni, gitározni, amihez kedve van! Tedd azt, ami neked jó. Koncentráljon arra, hogy hagyja, hogy ez energiájának kimenete legyen, nem pedig kihívás valami tökéletes létrehozására. Akár csak színezhet egy kifestőkönyvben.

Az alkoholos másnapossággal ellentétben lehetetlen elkerülni ezeket a rossz fiúkat - hacsak nem tervezed teljesen elkerülni az életet (és legyünk valóságosak, ez nem lehetséges). De most, amikor legközelebb érzelmileg másnaposnak érzi magát, pontosan tudja, mi történik és hogyan kell megbirkózni. Normális, ez tudomány, és csak az agyad végzi a dolgát! Hozd tovább, az élet.