Hogyan tudják a főiskolai hallgatók prioritásként kezelni a mentális egészséget a COVID-19 járvány során

A főiskola utolsó két hónapjában azt gondoltam, hogy a barátaimmal fogom ápolni az időt, megkötözöm a hallgatói szervezeteimet, és kihasználom azt a kevés időt, amelyet egy egyetemi városban hagytam.

receptre van szüksége a xanaxhoz

Ehelyett, a COVID-19 járvány közepette, tudomásom szerint egyetemi tapasztalataim hirtelen lecsökkentek - ezt a zavart az egyetemisták osztották országszerte.

Néhány nap alatt úgy tűnik, szinte minden megváltozott. Az órákat virtuális platformokon tartják. Az eseményeket és szertartásokat - ideértve az érettségi szertartásokat is - törlik. Néhány főiskola határozottan ösztönözte a hallgatókat, hogy hagyják el az egyetemet, míg mások erre felhatalmazást adtak.

A főiskolai hallgatók általános hangulata hitetlenség, csalódás és szomorúság. Bár megértem és határozottan egyetértek a végrehajtott társadalmi elhatárolódási intézkedésekkel, ez nem könnyíti meg az átállást. Erre senki sem számított, és most minden eddiginél fontosabb, hogy kapcsolatban maradjunk, támogattak és mentálisan is jóak legyünk.

Költözés haza

Sok diák elhagyja az egyetemet, és visszaköltözik a családjához, vagy azért, mert az egyetem elvárja tőlük a távozást, vagy családja előnyben részesítése miatt. Míg egyes diákok ezt az időt családdal köszönthetik, mások rendkívül kihívást fognak találni.

Ha stresszes otthoni életed van, akkor nem vagy egyedül. Az egyetemi élethez való alkalmazkodás után az otthon sok diák számára nem ideális helyzet, és ha elhagyják a választást, hogy máshol élj, pusztító lehet. Dr. Amy Cirbus emlékeztet arra, hogy ez egy alkalmazkodási időszak mind Önnek, mind családjának, ezért próbáljon türelmes lenni. Hozzáteszi: „Adj magadnak és a családodnak is engedélyt a hibákra. Próbálkozzon újra holnap, és tegye meg a lehető legjobbat.

Ha ebben a forgatókönyvben találja magát, íme néhány tipp a helyzet javításához és remélhetőleg kecsesen átvészelhetjük:

• Állítsa be a határokat
  Tájékoztassa családját online órarendjéről és arról, hogy mikor fog iskolai munkát végezni. A legjobb tudása szerint keressen magán, csendes helyeket otthonában, hogy egyedül lehessen. Határokat is meghatározhat annak körül, hogy milyen témákról fog és nem fog beszélni a családjával, és dönthet úgy, hogy nem foglalkozik azzal, ha bizonyos kényelmetlen vagy kiváltó témákat próbál felhozni.
• Maradjon kapcsolatban barátaival
  A családjának nem feltétlenül kell az egyetlen társasági interakciónak lennie minden nap. Tartsa a kapcsolatot barátaival SMS-ben, telefonhívásokon és videocsevegésen keresztül, és hagyja, hogy támogassák Önt. Bár lehet, hogy nincs minden válaszunk a továbbiakban, aggodalmaink másokkal való megfogalmazása megkönnyítheti a megterhelést.
• Menj sétálni
  Bár a társadalmi távolság elengedhetetlen, és sok nyilvános tér megelőző intézkedésként bezárul, sétálhat (és kell is) sétálnia, ha ez életképes lehetőség a környéken, és fizikailag képesnek érzi magát. Használja ezeket a sétákat arra, hogy friss levegőt és helyet biztosítson családjának.

Ha a jelenlegi élethelyzetében fizikailag nem érzi biztonságát, kérjük, mielőbb forduljon megbízható barátjához vagy más családtagjához. Addig is Dr. Amy Cirbus azt javasolja, hogy hozzon létre érzelmileg biztonságos határokat, hasonlóan a fentiekhez. Hívhatja a Országos családon belüli erőszak forródrót vagy a Nemzeti szexuális zaklatás telefonos forródrótja .

Érezd az érzéseidet

Az elmúlt héten egyesek gúnyt űztek másoktól, amiért szomorúságot vagy haragot fejeztek ki, amikor a tervek megváltoznak és az események törlődnek. Ezek az emberek azt a taktikát alkalmazzák, hogy emlékeztessék Önt, hogy mások milyen rosszul szenvednek - az emberek betegek és haldoklóak -, hát minek is kell valójában panaszkodnia?

a skizofrénia rendezetlen gondolatait pszichotikusnak nevezik, mert

Amit ez a perspektíva nem ismer el, az az, hogy az emberi érzelmek nem így működnek. Az érzéseink nem tűnnek el csak azért, mert tudomásunk van arról, hogy mások nagyobb, súlyosabb problémákkal foglalkoznak. Ha megpróbálja eltüntetni ezeket az érzéseket, valójában erősebbé válhat.

Lehetséges azonban, hogy mindkét irányban. Elismerhetjük, hogy ebben az országban és a világon mások is nagyobb problémákkal foglalkoznak, mint azok, amelyek fiatal, egészséges egyetemistákként vagyunk. Gyakorolhatjuk a társadalmi távolságtartást, mert tudjuk, hogy a legkiszolgáltatottabb polgárainknak tartozunk. El tudjuk fogadni a valóságot, ami van, és rendkívül szomorúak és csalódottak is lehetünk emiatt. A saját érzéseink érzése és empatikus érzete mások nehézségei iránt semmiképpen sem zárja ki egymást.

Ebben a kihívásokkal teli időszakban engedje meg magának, hogy feldolgozza érzéseit. Beszéljen róla, napló, és üljön együtt érzelmeivel. Az életünk egy fontos időszakának elvesztését bánjuk, amelyet soha nem kapunk vissza - és megengedett, hogy szomorúak legyünk emiatt.

Vigyázzon a mentális egészségére

E válság közepette ugyanolyan fontos gondoskodni mentális egészségünkről, mint fizikai egészségünkről. Amellett, hogy kapcsolatban marad a barátaival és biztonságosan gyakorol, itt van néhány további tipp a mentális wellness prioritásának előtérbe helyezéséhez:

• Korlátozza a hírfelvételt
  A hírértesülések folyamatos beáramlása megterheli mentális egészségi és energiaszintünket. Legyen tájékozott, de tartson szándékos szüneteket a hírek fogyasztása során, és csak néhány megbízható forrás elolvasását / megtekintését vegye fontolóra.
• Legyen rutinod
  Sok főiskolai hallgatónak viszonylag kevés szerkezete van a kezdetekhez képest, összehasonlítva az iskoláskorú gyermekekkel vagy a dolgozó szakemberekkel. Most még az egyetemen való tartózkodás minimális szerkezete is eltűnik. Készítsen rutinokat magának, még akkor is, ha csak néhány apróságról van szó, például minden reggel lefekteti az ágyát vagy ebédel.
• Mozgasd a tested
  Az edzőteremhez való hozzáférés nélkül is fontos testmozgás fizikai és szellemi egészségünk érdekében. Sétáljon, fusson, kerékpározzon, vagy használjon otthoni videó edzéseket.
• Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek
  Lehet, hogy néhány olyan tevékenység, amelyet szeretsz, jelenleg nem választható, de továbbra is tudunk olvasni, zenét és podcastokat hallgatni, művészetet készíteni, filmeket nézni és még sok mást. Próbáljon minden nap egy olyan tevékenységet folytatni, amely örömet okoz Önnek.

Ami a legfontosabb, győződjön meg arról, hogy hozzáfér-e a, ha szüksége van rá. Sok hallgató bizonytalan a mentális egészségügyi ellátás állapotában, mivel eltávolodhat az egyetemen vagy a campus közelében lévő tanácsadójától. Lehet, hogy telefonos vagy videocsevegési megbeszéléseket szervezhet a szolgáltatóval, vagy felfedezheti az online lehetőségeket, például online terápia a Beszédtérrel.

A főiskola már akkor volt az az idő, amikor úgy érezte, hogy minden nap sok minden változik. A hatalmas léptékű változások közepette továbbra is figyeljünk egymásra, és helyezzük előtérbe jólétünket.

depresszió tünetei nőknél