Útmutató az alacsony önbecsülés javításához

Krónikus szorongásban szenvedő emberként alacsony önbecsülés gyakran tapasztalom. Számomra az alacsony önértékelés nem csupán alacsony önértékelés vagy negatív énkép érzés. Gyakrabban olyan érzés, hogy képtelen vagyok olyan dolgokra, amelyek mások számára könnyebben jönnek; minden mozdulatomat átgondolja; és azt jósolja, hogy rettenetes dolgok fognak történni alapvetően állandóan.

Az alacsony önértékelés olyasvalami, amellyel olyan sokan szenvedünk, és zavaró lehet, mert mindenki számára másként néz ki. Dióhéjban az alacsony önértékelés tapasztalata egyszerűen azt jelenti, hogy általában nem érzékeli pozitívan értékét, erejét vagy állapotát. És bár a gyakori, alacsony önértékelésnek messzemenő következményei lehetnek életünk szinte minden aspektusára.

súlyos depressziós rendellenesség szorongásos szorongással

Mit tartalmaz az önbecsülés?

Az alacsony önértékelés nem hivatalosan elismert mentális egészségi állapot, de ennek megtapasztalása olyan mentális egészségi problémákat válthat ki, mint pl depresszió és szorongás . Azok az emberek, akiknek alacsony az önértékelésük, általában negatívabban értékelik önmagukat és az életben való sikerek képességét. Lehet, hogy nem hiszik el, hogy méltók a szeretetre, a biztonságra, a dicséretre vagy a sikerre. Még akkor is, ha ezek a veleszületett emberi szükségletek kielégülnek, az alacsony önértékelésűek megtagadhatják őket, vagy nehezen tudják elfogadni őket.

Az alacsony önértékelés egyéb tünetei a következők:

• Képtelenség megbízni önmagában vagy ösztöneiben
• A kudarctól való félelem, ezért nem fogadja el a kihívásokat
• Következetes túlgondolás
• Megfigyelés minden elkövetett apró hiba felett
• A legrosszabbra számítva
• Állandó önkritika és öngyűlölő gondolatok
• Látni a legrosszabbat magadban, mielőtt felismered mások negatív tulajdonságait
• Nem érzem azt, hogy képesek kiállni önmagunkért, vagy amiben hiszel
• Munkamániásnak lenni annak bizonyítására, hogy sikerrel járhat; vagy éppen ellenkezőleg, úgy érzi, hogy nem képes semmire sem
• Nehéz elérni a segítséget, vagy úgy érzi, hogy nem érdemli meg a segítséget
• Szorongás vagy depresszió érzése

Az alacsony önbecsülés okai személyenként változnak, de az alacsony önértékelés legtöbb esete abból fakad, hogy felnövekedtünk a sikerre való alkalmasságunkról és képességünkről. Ha az iskolában bántalmaztak minket, gyermekkori traumát tapasztaltunk, vagy instabil otthonból érkeztünk erős példakép nélkül, akkor nagyobb valószínűséggel harcolunk az alacsony önértékelés ellen is.

Természetesen a média - az elérhetetlen fizikai tökéletességről, gazdagságról, állapotról és sikerről szóló üzenetek támadásával - nem segít a dolgon.

Mennyire befolyásolja mindennapi életünket az alacsony önértékelés

A negatív gondolatok és érzések elég rosszak, de a krónikus alacsony önértékelés negatív hatással lehet életünk számos aspektusára.

Például, ha állandóan azt hiszi, hogy méltatlan a szeretetre vagy a szeretetre, akkor nehéz lehet a másokkal való kötődés és az értelmes kapcsolatok fenntartása. Emellett nehéz lehet őszintén kifejezni érzelmeit, félve az ítélettől és a kritikától.

Önpusztító magatartások

Tanulmányok összefüggést mutattak a gyermekkori alacsony önértékelés és függőség később az életben. Egy tanulmány A Florida Állami Egyetemen kiderült, hogy azok a fiúk, akik alacsony önértékeléssel nőttek fel, nagyobb valószínűséggel fordulnak a drogokhoz és az alkoholhoz, amikor serdülőkorukba kerülnek.

'Az alacsony önértékelés egyfajta gyújtógyertya az önpusztító magatartáshoz, és a drogfogyasztás is ezek egyike' - mondta John Taylor, a tanulmány egyik kutatója. „Alapvető fontosságú a jó önérzet. Enélkül az emberek kórosan boldogtalanná válhatnak önmagukkal, és ez nagyon komoly problémákhoz vezethet. ”

Szorongás és depresszió

Az alacsony önbecsülés összefüggésben van a szorongás és a depresszió fokozott arányával is kutatás . Gyakran nehéz megmondani, hogy az alacsony önértékelés szorongást és depressziót okoz-e, vagy fordítva. Egy dolog azonban biztos, hogy az önértékelésen való munka nagyszerű módja annak, hogy leküzdjön minden mentális egészségi állapotot, amellyel küzd.

A terapeuták tanácsai az alacsony önértékelés javításáról

Ha alacsony önértékeléssel küzd, akkor korántsem egyedül. De tudnia kell, hogy nem mindig így kell lennie. Nem tudunk mindig visszamenni és megváltoztatni bármilyen negatív üzenetet, amelyet felnőttként vagy a médián keresztül kaptunk, de ez nem azt jelenti, hogy nem tehetünk erőfeszítéseket az önértékelésünk javítására itt és most.

mire írják fel a gabapentint

Elkaptunk néhány Talkspace terapeutát, hogy felajánljon néhány egyszerű, de hatékony eszközt az önbecsülésed fellendüléséhez.

1. Írja le

'Készítsen listát a pozitív tulajdonságairól, tegye közzé, ahol naponta láthatja, és folyamatosan egészítse ki' - ajánlja Elizabeth Hinkle, az LMFT. 'Ha a pozitív tulajdonságok túl nagy kihívást jelentenek az induláshoz, akkor az ítéletek elkerülése érdekében koncentráljon önmagára vonatkozó tényekre.'

2. Változtassa meg gondolatait

Hinkle hozzáteszi, hogy erőfeszítés is lehet, ha negatív gondolatait pozitívabbá változtatja. 'Hasznos, ha az ítélkező gondolatokat kíváncsisággal helyettesítjük' - mondja. Például ahelyett, hogy azt mondaná: 'Szörnyű vagyok, mert kritizáltam a barátomat', próbáld meg: 'Kíváncsi vagyok, mit jelent ez, amikor kritikus vagyok a barátommal szemben'

3. Próbálja ki az éberséget és a meditációt

Az éberség és a meditáció beépítése az életedbe növelheti az önbecsülésedet is - javasolja Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S. Azt javasolja, hogy a pozitív önmegerősítéseket építsék be bármilyen választott gyakorlatba.

4. Hangsúlyozza a pozitívat

Nagyon hasznos lehet mindennapos idő, hogy megtalálja pozitív tulajdonságait. 'Találd meg azokat a dolgokat, amelyekben jól érzed magad és / vagy amiben jól állsz, és találj módokat arra, hogy mindennapi életedben többet tudj csinálni' - mondja O'Neill.

5. Hála naplót vezet

Kutatás kimutatta, hogy a hálanapló vezetése pozitív hatással lehet mentális egészségére. Cynthia Catchings, az LCSW-S, CFTP szerint a gyakorlat valóban növelheti önértékelését. 'Minden este írj valami jót vagy pozitívat rólad, vagy valamit, amit nappal csináltál' - javasolja. 'Reggel olvassa el, amint felébred, és hagyja, hogy megteremtse a nap hangulatát.'

Erõsebb vagy, mint tudod

Az egyik legszörnyűbb dolog az alacsony önértékeléssel való küzdelemben az, hogy megakadályozza, hogy lássa, mennyire erős és ellenálló vagy valójában. Nem számít, hogyan érezzük magunkat, mindannyian voltunk olyan esetekben, amikor a nehéz dolgokat akkor is megtettük, amikor az kényelmetlen volt. Mindannyiunknak voltak olyan pillanatai, amikor túlhaladunk az önbizalomhiányon és kockáztatunk.

Mindannyian erősebbek vagyunk, mint tudjuk. Ha szánt időt arra, hogy elolvassa ezt a cikket, és azon gondolkodott, hogy az önbecsülésének javítására szolgáló lépéseket hajtson végre - nos, most már elképesztő munkát végez, és prioritássá teszi magát és önértékelését. Megérdemled.