Minden bánata

Az elmúlt fél évben valószínűleg a szorongás, a szomorúság és a félelem kellemetlen keverékét érezte. Talán sírvarázslatokat, dühös foltokat vagy akár a bűntudat pillanatait élte át. Ez az érzés, amit átélsz - valójában bánat.

A koronavírus-járvány annyit elvett tőlünk: munkahelyek, gazdaság, homályos érzék, hogy valamennyire ellenőrizhettük az életünket ... még a vízhűtő munkacsevegése is, amelyet korábban utáltunk, de most titokban hiányzott.

A legtragikusabb, hogy a vírus több millió életet követelt. Bár lehet, hogy nem egyforma léptékű, még azok is gyászolnak, akiknek olyan szerencséjük van, hogy nem veszítették el szerettüket. Az esküvőktől az érettségiig, a zenei fesztiváloktól a labdajátékokig a legtöbben alapvetően a 2020-as évet szomorúak.

A kollektív gyász korszakában élünk

A bánathoz nem kell megtapasztalnia egy szeretett ember elvesztését. Lehet, hogy ellentmondásszerűnek tűnik, de a szakértők szerint jelenleg mindannyian gyászolunk.

Sherry Cormier, PhD, a bánatra szakosodott pszichológus elmondta Amerikai Pszichológiai Egyesület (APA) , „Fontos, hogy elkezdjük felismerni, hogy ennek a kollektív bánatnak a közepén vagyunk. Most mindannyian elveszítünk valamit.

legjobb filmek, amelyeket depresszióban kell nézni

Megszakadt a rutinunk. Az egész iparág leáll; először utazás és vendéglátás, majd szórakozás és kiskereskedelem. A munkanélküliség megugrott, és az ezzel járó pénzügyi bizonytalanság miatt a piacok összeomlottak. Akár elvesztettük egy szeretett embert, a munkánkat, az anyagi biztosítékokat, az oktatást, az érettségit, az esküvőt vagy az utazási terveket, mindannyian veszteséget éltünk át - és mindannyian bánjuk.

Mindazonáltal: 'Közösségi bánat van, amikor figyeljük a munkánkat, az egészségügyet, az oktatási és a gazdasági rendszereket - amelyek mindegyikétől függünk - destabilizálódunk' - tette hozzá Cormier. Közösségeink széttöredezettnek érzik magukat, nagy városunk ingatag, sőt elhagyatott, a társadalmi távolságtartás és az arcot fedő biztonsági szabályok folyamatosan emlékeztetnek veszteségünkre.

Bánjuk a pénzügyi stabilitást és az emberi kapcsolatokat

Jelenleg mindenféle dolog elvesztését tapasztaljuk - a szó szoros értelmébenminden- hasznos pontosan azonosítani, hogy mi az, amit gyászolunk. Veszteségünk azonosítása valóban segíthet megtalálni a módját annak, hogy megbirkózzunk vele.

'Számos különböző bánatot érzünk' - mondta David Kessler, a bánat vezető szakértője Harvard Business Review . „A normális helyzet elvesztése; a gazdasági díjaktól való félelem; a kapcsolat elvesztése. Ez minket sújt, és szomorúak vagyunk. '

Az egyik fő dolog, amiért szomorkodunk, a karrierünk. Legyen szó elbocsátásokról, furfangos elbánásokról, ijesztően nem megfelelő COVID-19 biztonsági óvintézkedésekről, vagy akár az otthoni munkavégzés megzavarásáról - karrierünket mind érintették.

'A pénzügyi instabilitás sok ember számára óriási gyászindítót jelent' - mondja Cynthia V. Catchings, a Talkspace terapeutája, az LCSW-S. 'Elvesztjük azt a képességünket, hogy támogassuk önmagunkat és azokat, akiket szeretünk, és ezzel együtt jár a kudarc, a depresszió és még a szorongás érzése is.' Pénzügyi kötelezettségvállalásaink és kiváltságaink meghatározzák életszínvonalunkat, jövedelem nélkül a diákhitelek, a bérleti díj és a jelzálogköltségek súlyos terhet jelentenek azoknak a dolgoknak az árán, amelyeket korábban természetesnek vettünk. Tehát kivágtuk és otthon maradtunk, de a világjárvány bizonytalansága ijesztő és valós hatással van közérzetünkre.

a bulimia hosszú távú hatásai a gyógyulás után

Függetlenül attól, hogy hiányzik-e az emberi kapcsolat, vagy alternatívaként szükségünk van helyre szeretteinktől, a kapcsolatok is bánatot okozhatnak. 'Ha ugyanazon személynél hetekig karanténban van, óriási terhet róhat a kapcsolatra' - mondja Catchings. „Vitatkozunk (harag), sírunk (depresszió) és vágyakozó gondolataink vannak arról, hogy más a helyzet (alkudozás). Mindhárom a bánat szakasza. ”

Elvesztjük a világ és az önérzet megértését

Életmódunk rövid idő alatt a felismerhetetlenségig megváltozott. Bánatunk abban gyökerezik, hogy elveszítjük az évtizedek során kialakult kötődéseinket az élet különböző aspektusaihoz.

Robert Neimeyer, PhD, a Portland veszteség- és átmenetintézet igazgatója elmondta MIT : „Képesek vagyunk elveszíteni helyeket, projekteket, javakat, szakmákat és védelmet, amelyekhez mind erőteljesen ragaszkodhatunk. Ez a járvány arra kényszerít minket, hogy szembesüljünk az ilyen kötődések gyengeségével, legyen szó akár helyi könyvesboltunkról, akár mindennapjainkon keresztül fenntartó rutinokról. '

Neimeyer szerint ezek között a veszteségek között szerepel a „kiszámíthatóság, az ellenőrzés, az igazságosság érzete és az a meggyőződés, hogy megvédhetjük gyermekeinket vagy idős szeretteinket”.

Mintha ez nem lenne elég, azt is gyászoljuk, hogy ezek a veszteségek miként befolyásolják az önérzetünket. George Bonanno, PhD, pszichológus, aki a Columbia Egyetem Tanárképző Főiskolájának veszteség-, trauma- és érzelemlaboratóriumát vezeti MIT : 'Bármit megtapasztalhat, ami identitásvesztésnek tűnik.'

Gyászoljuk a hiányzott mérföldköveket

Akkor természetesen mi is szomorú jelentős események, amelyek nem történtek meg . Elhalasztott ballagások és indulások, eltartott eljegyzési partik és esküvők, vagy privát módon megünnepelni kényszerített baba zuhanyok és születésnapok.

A világjárvány következményei közvetlen életünkre 'az, hogy az általunk létrehozott álmok vagy elvárások nem fognak megtörténni' - mondta Catchings. 'Ez azt jelenti, hogy a jól végzett munka végén nem fogjuk megkapni a várt jutalmunkat.'

Mindazonáltal az idei év törölt eseményekből fakadó bánatunk következményei továbbterjednek. 'Az ilyen típusú egyszeri élmények elmaradása negatív pszichológiai hatással lehet' - figyelmeztetett Catchings. A veszteség legyőzése, amikor megnéz egy naptárt és semmit sem lát az elkövetkező hetekben és hónapokban, rávilágít arra, hogy mennyire fontos a jövő megtervezése mentális wellnessünk szempontjából.

A bánat öt szakasza

Akár gyászolja régi identitását, legjobb barátja esküvőjét, akár csak a munkatársaival való szokásos reggeli tejeskávéját, a bánat szakaszainak megértése lehet az első lépés e veszteségek kezelésében.

„A bánat minden típusa egyértelműen megmagyarázható a a bánat öt szakasza , vagy a Kübler-Ross-modell azt feltételezi, hogy azok az emberek, akik bánatot tapasztalnak, öt érzelem sorozatán mennek keresztül ”- mondja Catchings.

Ezek a szakaszok a következők: tagadás, harag, alkudozás, depresszió és elfogadás.

Fontos megjegyezni, hogy ezek a szakaszok nem lineárisak. Mint - jegyzi meg Kessler : 'Ez nem térkép, de állványokat kínál ennek az ismeretlen világnak.' Fontos megjegyezni azt is, hogy egyes kutatók úgy vélik, hogy vannak további szakaszok, és hogy nem mindenki tapasztalja meg az egyes szakaszokat.

Hogyan lehet megbirkózni a bánattal

Először is ismerje el bánatát, és hagyja, hogy megtapasztalja. 'Nem baj, ha bánatot érzünk azzal kapcsolatban, hogy mit veszítünk' - mondta Bonanno . 'Amikor ezt megtesszük, lehetővé teszi számunkra, hogy hagyjuk, hogy a bánat elvégezze a dolgát, hogy tovább tudjunk lépni.'

Arra számíthat, hogy ingadozik a szomorúság pillanatai és az elfogadás, vagy akár a boldogság pillanatai között. 'Rendben van, ha hagyod magad elvonni és szórakoztatni, sőt nevetni is' - mondta Bonanno .

Melyek a depakote mellékhatásai?

A Catchings a következő tippeket javasolja a bánat kezelésére:

• Próbáljon betartani szokásos rutinját. A testmozgás, a meditáció és az éberség mind hasznos eszköz.
• Óvja érzelmi egészségét.
• Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, vagy an online terapeuta , ha a stressz több napig egymás után akadályozza mindennapi tevékenységeit.
• Nyugtassa meg az időseket és a gyerekeket, hogy nincsenek egyedül. Mondja meg nekik, hogy rendben van, ha aggódnak vagy idegesnek érzik magukat.

Szerencsére a legtöbbünk számára a bánat átmeneti, ami hasznos megjegyezni, mivel nem tudjuk, mennyi ideig fog tartani a járvány és annak következményei.

Jelentést találni abban, amit elveszítettünk

Tavaly David Kessler, a bánat szakértője a új könyv kb. ahatodika gyász szakasza: jelentése.

'Nem akartam megállni az elfogadásnál, amikor személyes bánatot tapasztaltam' - írta HBR . - Értelmet akartam abban a legsötétebb órában. És hiszem, hogy ezekben az időkben fényt találunk. ”

Rendkívül nehéz időket élünk át - olyan kihívásokkal, amelyekkel generációk óta nem kellett szembenézni. De lehetséges megtalálni a bánat értelmét. És ez felfelé mutat annak a ténynek, hogy mindannyian együtt gyászoljuk: elérhetjük másokat, és együtt dolgozhatjuk fel bánatunkat.