A belső béke megtalálása a tudatossággal és az 5 érzékkel
Az éberség a pillanatban élés ereje, ítélet és színlelés nélkül átfogja jelenlegi körülményeit. Tudatosnak lenni annyit jelent, mint tudatos megfigyelő.
Az éberség nagy tendencia, nemcsak a populáris kultúrában, hanem a kortárs terápiában is. Sok tanácsadó a hagyományos keleti gyakorlatoknak ezt a nyugati változatát használja fel a pihenés elősegítésének és az ügyfelek stresszének csökkentésére. Népszerű képzési témává vált a klinikusok számára, mert van bizonyíték hogy segít csökkenteni szorongás és depresszió .
Mint a terapeuta , Gyakran beépítem munkámba az éberségen alapuló kognitív stratégiákat, hogy segítsem az ügyfeleket a stresszes munkákban és életben. Gyakorlatom során azt tapasztaltam, hogy különösen hatékony a szorongás és a perfekcionizmus elleni küzdelemben. Kihívás lehet azonban az éberség beépítése a napi rutinba, ha nem szokott lelassítani és tudatosan figyelni.
hogyan tesztelhető az add
Az éberség megtestesítésének kulcsa az, hogy valóban lelkes megfigyelővé válj. Az öt érzék - a látvány, a hang, az illat, az íz és a tapintás - használata segíthet abban, hogy felvegye a világot körülötted. Nagy segítséget nyújthatnak a lelassulásban és a pillanatban való életben.
Néha a körülöttünk lévő világban megfigyeltek többsége csak háttérzajként létezik. Ha lassítunk környezetünk leírására, megengedjük magunknak, hogy teljes mértékben értékeljük a körülöttünk lévő világot. Amikor megfigyelői szerepünkre hívjuk fel a figyelmünket, valahogy más aggodalmak és aggodalmak háttérbe szorulnak.
félelem a nyilvános beszédtől
Példák az éberség és az öt érzék használatára a mindennapi életben
Japánban létezik egy „shinrin-yoku” nevű fogalom, ami „erdei fürdést” jelent. Ez a folyamat magában foglalja a természetben való eltöltést könnyű vándorláson. Ez az eltérés a mindennapi élet nyüzsgésétől elősegíti a kikapcsolódást. A gyakorlat magában foglalja a természetben való járást és az öt érzék használatát eszközként a természetes környezetünkhöz való kapcsolódáshoz.
Egy erdei séta során időbe telhet, hogy észrevegye a cipője alatt ropogó levelek vagy lehullott ágak hangját, vagy a fák lombján keresztül kandikáló gyengéd meleget. Az egzotikus helyszínek tartalmazhatnak olyan megnyugtató hangokat is, mint a lépcsőzetes vízesések és a kismadarak édes dalai. Csak egy nem kell egzotikus helyen élnie az éberség gyakorlásához ily módon.
Néha nehéz elmagyarázni az éberség folyamatát. Az egyik módja a leghasznosabbnak az, ha megmutatom ügyfeleimnek a videó a teameditációról . A videó stílusától kezdve a hangokig úgy gondolom, hogy ez elősegíti a jelenben gondolkodó reflexiót és összpontosítást, amelyet ébrenléti óránk nagy részében gyakran nem építünk be.
Gyakran megosztok egy teaditációs meditációs gyakorlatot, mert ez sok ember számára elérhető. A folyamat átgondolt és módszeres folyamatot foglal magában, amikor rögzítünk egy csésze teát, létrehozunk egy csendes helyet az élvezethez, és az élményre koncentrálunk.
szövege a gyászfolyamat öt szakaszát írta le. az alábbiak közül melyik nem volt köztük?
Amikor ezt a meditációt gyakorolom, érzékeimmel mindenre odafigyelek, a tea illatától, a csésze melegétől a szoba hőmérsékletéig és a székig, ahol ülök. A teljes folyamat körülbelül 10- 15 perc. Ez segíthet a nap kezdetén a hangnem megadásában, vagy egy nagyon szükséges napvégi haladékot adhat.
A tudatos élet átfogása pozitív hatással van a szorongásra és a depresszióra, és szinte minden napi rutinba illeszkedik. Ez egy filozófia, amely alkalmazható bármilyen tevékenységre, például teaivásra, meditálásra vagy akár mosogatásra. Azáltal, hogy az öt érzékszervünkből minél többre irányítjuk a figyelmünket és a figyelmünket, magunkhoz ragadunk egy olyan részt, amely gyakran elszakad a körülöttünk lévő világtól. Ebben a pillanatban igazán nyugodtan érezhetjük magunkat.
