Aggódik a visszatérés az egyetemre a Covid-19 során? Itt van, hogyan lehet megbirkózni

Miután az egyetemek 2020 tavaszán a COVID-19 miatt bezárták, az egyetemek úgy döntöttek, hogy többféle módon folytatják az őszi félévet. A hallgatók beáramló e-maileket kapnak egyetemeikről, amelyek ismertetik az összetett, esetenként zavaros újranyitási terveket. A véletlenszerű hőmérséklet-ellenőrzéstől, a kötelező álarc-kényszerítéstől, a szétszórt lakhatási módoktól, a fizikai távolságtartástól és a távoli osztályoktól kezdve felesleges azt mondani, hogy az elkövetkező félév nagyban különbözik attól, amit a hallgatók megszoktak. A campusok átalakulnak, és a főiskolai tapasztalatok alapvetően megváltoznak.

Néhány iskola, például a George Washington Egyetem, még mindig abban reménykedik, hogy a hibrid szerkezet személyes és online tanfolyamok, míg mások, például a Harvard és a Dél-Kaliforniai Egyetem azon dolgoznak, hogy az osztályokat teljesen online mozgassák. 'Az egyetemen megengedett folyamatos biztonsági korlátozások és korlátozott sűrűség miatt az egyetemi hallgatóink elsősorban vagy kizárólag az őszi időszakban online fogják tanfolyamukat folytatni' - mondta a University of Southern California bejelentett e-mailben a hallgatóiknak.

Más iskolák, például a Stanford, más megközelítést alkalmaznak, és négy negyedes tanévet ütemeznek. A hallgatóknak küldött e-mailben, Stanford magyarázta hogy az egyetemisták fele visszatér az egyetemre az őszi negyedévre, és a következő negyedévekre kikapcsol másokkal. '... a négy negyedév lehetővé tenné az összes Stanford-i hallgató számára, hogy 2020-21-ben a Stanford campus lakóhelyén végezzen két negyed oktatást, és a legtöbbnek legalább egy negyedét távolról kell elvégeznie.'

pszichológiai hatásai, ha gyűlöli a munkáját

Amikor megkaptam egy frissítés az Emory Egyetemről, elmagyarázva, hogy aligha engednek be hallgatókat az egyetemre, a tanfolyamok távoliak lesznek, és a hallgatókat elbátortalanították, hogy visszatérjenek Atlantába. Határozottan nem így terveztem a főiskolai évemet.

Míg a diákok izgalmat vagy megkönnyebbülést éreznek az órákra való visszatérés és a koruktól való visszaszerzés miatt, normális, hogy a szorongás és idegesség a főiskolára való visszatérésért ebben a példátlan, veszélyes időszakban.

Ha elárasztja magát és küzd, hogy megértse ezeket a számtalan változást, vagy ha fokozott szorongást tapasztal ezen bizonytalanság körül, akkor tudja, hogy nem vagy egyedül. Íme néhány tipp, amelyek segítenek feldolgozni az egyetemre való visszatérés érzelmeit.

Ön nyugtalanul visszatér az egyetemre?

A szorongást gyakran az ismeretlentől való félelemnek nevezik; ez egy aggodalom vagy idegesség érzése, amelyet gyakran okoz egy stresszes esemény vagy egy bizonytalan kimenetel. Mivel hihetetlenül bizonytalan időt élünk, teljesen normális, hogy most szorongást érezünk - az egyetemre való visszatérésről, a jövőbeni kilátásokról, akár a saját egészségéről is. Ha nyugtalan vagy különösebben ideges és stresszes a következő félévben, akkor valószínűleg szorongással küzd.

Várakozó szorongás , pontosabban a szorongásra utal, ami a mire gondolkodásból fakadlehetleggyakrabban negatív kimenetelűnek képzelik el. A diákok tisztában vannak azzal, hogy semmi nincs kőbe vésve, miközben a világ a koronavírus megfékezéséért küzd; egyetemeink egy pillanat alatt meggondolhatják minden döntésüket. Nem tudjuk, hogy valami a tervek szerint alakul-e, vagy ősszel visszatér-e a vírus újabb hulláma. Könnyű elveszíteni magad a negativitás spiráljában, miközben próbálsz spekulálni a jövővel kapcsolatban. A legfontosabb azonban, hogy ne felejtsük el, hogy senki sem tudja a jövőt, és az idő szorongással töltve nem befolyásolja pozitívan az eredményeket.

Hogyan csökkenthető szorongása a következő félévben

A szorongás kellemetlen érzés, amely néha kontrollálhatatlannak érzi magát. Ha szorongással küzd, ill különösen elborultnak érzi magát , remélhetőleg ezek a tippek segítenek abban, hogy mindezt perspektívában tartsák és kezeljék a nehéz érzelmeket.

hogyan működik az emdr terápia

Ismerje fel a kellemetlenséget szorongásként: Tudomásul veszi, hogy az Ön által érzett kellemetlenség szorongás - az érzelem megnevezése és a kényelmetlenséggel való együttélés segít érvényesíteni érzelmeit.
Gyakorold fizikai és kognitív földelési technikák : Fókuszálja a figyelmét a jelenre dobozos légzéssel, nyújtással és éberség gyakorlatokkal. Elterelheti a figyelmét azzal is, hogy telefonál egy barátjának, olvas vagy elmegy sétálni a stressz és a szorongás csökkentése érdekében.
Fogadd el, hogy a dolgok másképp lesznek, és rajtad kívül esnek: Mint láttuk, a vírust nem érdeklik a terveink - nincsenek tekintettel esküvőkre, nyaralásokra, sőt születésekre sem. A legjobb, amit tehetünk, ha megvédjük magunkat és szeretteinket, és követjük az egészségügyi szakértők tanácsát. A történelmet éljük át, ne feledd, hogy nem csak te éled ezt át.
Korlátozza a hírfelvételt: Mint Catherine Richardson, a Talkspace terapeutája, az LPC javasolja: „Válasszon 2-3 jó hírű forrást, amelyekben megbízik, és folyamatosan tájékoztassa magát. Legyen tisztában azzal, hogy mekkora az információs képessége. Ha úgy érzi, hogy minden nap elborítja a tartalom mennyisége, csökkentse a médiafogyasztás mennyiségét és gyakoriságát. '
Fontolja meg a naplózást, hogy feldolgozza gondolatait: A naplóírás hatékonyan segít lassítani és eloszlatni érzéseit. Lenyűgöző dokumentum lesz az elkövetkező években is, amikor a koronavírus csak távoli emlék.
Próbáljon racionálisan elemezni gondolatait, és képzelje el a pozitív eredményeket a negatív helyett: Ez a technika különösen hasznos azok számára, akik a várakozási szorongással foglalkoznak. Ez segít abban, hogy aggodalmát izgalommal helyettesítse, és arra ösztönzi Önt, hogy vegye észre, hogy egyes várakozási gondok irreálisak lehetnek.

Döntés a visszatérésről az egyetemre

Ha az egyetem úgy döntött, hogy újra megnyitja a módosított formátumot, akkor fontolóra veheti, hogy visszamegy-e az egyetemre, távolról veszi-e online a tanfolyamait, vagy vesz-e hiányszakaszt. Néhány diák azt tervezi, hogy visszatér a főiskolai városaiba, csak azért, hogy ragaszkodjon a normális élet érzéséhez és újra láthassa barátait. Másoknak, például a külföldi hallgatóknak meg kell küzdeniük a vízumkötelezettséggel, és mérlegelniük kell a családjuk és a támogatási rendszerek elhagyásának előnyeit és hátrányait ebben a bizonytalan időszakban. Azok, akik immunhiányos helyzetben vannak, már tudják, hogy az egyetemre való visszatérés irreális, és ez veszélyeztetné egészségüket.

Ha úgy dönt, hogy biztonságosabbnak érzi magát, ha nem tér vissza, akkor ragaszkodjon ahhoz a döntéshez, amely az Ön számára legérzékenyebb, és ne hagyja, hogy a társak nyomása eláruljon. Ahogy az LCSW-S, a Talkspace terapeutája, Cynthia Catchings: 'Nem mindenki működik egyformán, és ha szüksége van egy kis szabadidőre, akkor rendben van, amíg ezt tervezi a visszatérésre, hogy diplomát szerezhessen.'

Vegye figyelembe a mentális egészségét

Nemcsak azt kell fontolóra venni, hogy a pandémia idején való visszatérés hogyan befolyásolja fizikai egészségét, hanem a mentális egészségét is. A fogások emlékeztetik a hallgatókat, hogy „Az egyik elsődleges szempontnak a COVID-19 előtti stressz és szorongás szintjének kell lennie. Ha az egyiknek vagy mindkettőnek vannak tünetei, akkor ezek valószínűleg fokozódni fognak. ” Gondoljon arra, hogy hol lesz a legerősebb a mentális egészsége.

Richardson arra is ösztönzi a hallgatókat, hogy gondolkodjanak el a sajátjukon személyiségtípus amikor ezt a döntést meghozza. „Ön introvertált vagy extrovertált? Motiváltnak érzed magad, ha mások közelében vagy szükséged van rá egyedül idő gondolkodni és feldolgozni? Ha jobban hajlik az extroverzió felé, és energikusnak érzi magát, amikor mások vesznek körül, az online órák egyedüli elvégzése számodra elveszíthet. Viszont ha inkább felé hajolsz zárkózottság , rengeteg ember vesz körül egy járvány idején, ez túl zavaró lehet ahhoz, hogy produktív legyél - mondja. Ez nagyon személyes döntés, ezért gondolja át, melyik forgatókönyvben érezné magát a legkényelmesebbnek.

Ha úgy dönt, hogy visszatér az egyetemre, a Catchings azt javasolja, hogy készítsen egy listát arról, hogy mi válthatja ki egyéni stresszt, szorongást és depressziós tüneteket. 'Ha tisztában van azzal, hogy mi érintheti Önt, akkor valószínűleg jobban reagálhat.' Ha megvédi magát e negatív erők egy részétől, az a következő félévvel kapcsolatos szorongását is csökkenti.

Hogyan haladhatunk előre

Az előrelépés első lépésének a következőkre kell törekednie: csökkentse szorongását és stresszét a következő félévről, így világosan átgondolhatja a helyzetet és sajátos igényeit. A campusra való visszatérést fontolgatók számára Richardson megjegyzi, hogy hasznos lehet tudni, hogy meggondolhatja-e magát, ha megváltozik a kényelmi szintje vagy a környezete. 'Annak tudata, hogy könnyedén dönthet hazatéréséről, csökkentheti a döntés súlyát' - mondja.

mitől lesz egy lány ribanc

A hallgatóknak arra kell összpontosítaniuk, hogy a legjobb döntést hozzák maguknak. Teli, törékeny idő van, és fontos támogatni barátait a döntéseikben, még akkor is, ha nem azonosak a tiéddel. Tudja meg, hogy képes arra, hogy a lehető legtöbbet hozza ki bármiből, amit ebben az időszakban és az élet során választakaratvégül visszatér a normális kerékvágásba. Ahogy Catchings mondja: „Ez egy átmeneti helyzet. Az alagút végén fény van. Emlékeztesse magára, hogy ez nem fog örökké tartani, és bármilyen lehetőséget is kap, Ön dönthet úgy, hogy eldöntse, mi működik a legjobban. '