Érzelmi evés: 9 módja annak, hogy megállítsuk és lefogyjunk
Ha bármilyen érzelmi helyzetre - örömre vagy szomorúságra - túlevéssel reagál, és abba akarja hagyni, akkor vannak megoldások. De nem fogja megtalálni őket a hűtőszekrényben, a cukrászkocsin vagy az étteremben. Mélyebbre kell néznie. Első lépés: Tanulja meg felismerni és elismerni az érzelmi túlevést, ami az, hogy elkezdhessen enni, hogy kielégítse az igazi éhséget, és ne engedjen annak a szokásnak, hogy ételt használjon, hogy elvonja figyelmét az érzelmek kezelésétől.
1. dia a 9 -ből Következő
Nézd meg, hogyan eszel
Hogyan enni fontosabb lehet, mint mit eszel. Az elfogyasztott ételek teljes mennyisége, az ételekhez való hozzáállása, az étkezések és a rágcsálnivalók kiegyensúlyozása, valamint a személyes étkezési szokások sokkal nagyobb szerepet játszhatnak az érzelmi túlevésben, mint az Ön által választott ételek. Szánjon időt arra, hogy elemezze étkezési szokásait, tudjon meg többet a normális étkezésről és az érzelmi túlevésről, és dolgozzon ki új önsegítő stratégiákat az étellel való érzelmi és fizikai kapcsolatok kezelésére. Gyakorold a mondástnem, nemcsak az egészségtelen ételekre, hanem az érzelmileg feltöltött helyzetekre is, amelyek szabotálják a jobb étkezési szokások kialakítására irányuló erőfeszítéseit. (Fotó: Unsplash, Ella Olsson)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R. és mtsai. Az étkezési függőség, nem pedig az élelmiszer-függőség, jobban rögzíti az addiktív jellegű étkezési viselkedést. Idegtudományi és biológiai viselkedési vélemények. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. Az ebéd és a vacsora helyett a magas energiabevitel jótékony hatása az egészséges elhízott nők fogyására egy súlycsökkentő programban: randomizált klinikai vizsgálat. Az American Journal of Clinical Nutrition. 2016. augusztus 31.; 104 (4): 982-989.
