Ne felejtsd el megköszönni életed legfontosabb személyének: Te

megköszönve magának kép nő ölelés

Paul utálta az ünnepeket. Ez nem csak a látszatban volt. Paul nem tudta tartani az elméjét és az érzéseit.





Amikor az elménk versenyez, dühösek vagyunk és megijedünk, és megpróbáljuk megmenteni magunkat azzal, hogy „kipattanunk belőle”. De mi van, ha ezáltal a gondolataink és érzelmeink futópadjára taszítunk?

Ha úgy érzed, hogy nem tudsz lépést tartani, mit szólnál egy kis idő eltöltéséhez a köszönet megadásához. A hála valójában egy biztonságos helyre visz minket. Túl gyakran köszönünk más emberekért és azért, ami van. Talán ebben az évben ápolhatnánk a hálát önmagunkért. Íme néhány kérdés, amelyekre reflektálhatunk.





Milyen változásokat hajtottam végre ebben az évben, amelyekért hálás vagyok?

Ha úgy gondolja, hogy nem hajtott végre változtatásokat, vagy túlságosan elakadt a változtatásért, gondold át. Mindig fejlődünk - egészen testünk minden sejtjéig. Gondoljon arra, milyen változtatásokat hajtott végre abban az irányban, hogy idén önmagának jobb verziójává váljon. Az a tény, hogy a jólétről olvasol, előrelépés. Végül is sokan úgy éljük át az életünket, hogy alig vesszük figyelembe a mentális egészséget.

Láthatom-e másképp a negatív érzelmeimet?

Depresszió, szorongás és társaság. A negatív érzelmeknek rossz hírük van. Úgy teszünk, mintha időnként nem léteznének, máskor azonban elsöpörnek minket. Mi lenne, ha azt mondanám, hogy ok nélkül léteznek negatív érzelmek. Evolúciósan a depresszió jelzi, mikor kell visszavonulni, hogy megőrizhessük erőforrásainkat és feltöltődjünk. A szorongás megvéd minket azzal, hogy felkészít minket a harcra, a menekülésre vagy a probléma megoldására. Alapvetően hasznosak . De amikor a dolgok megnehezülnek az életünkben - mert valami rossz történt vagy valami olyasmit tettünk, amire nem vagyunk büszkék - ezek a negatív érzelmek depresszióvá, szorongássá és szteroidokká válnak. Súlyosbodnak, amikor harcolunk velük, ezért futóhomok csapdájába érezzük magunkat. Mit tehetünk helyette? Köszönjük negatív érzelmeinket, hogy megpróbáltak megvédeni minket, és adjunk engedélyt magunknak arra, hogy érezzük őket. Végül is emberek vagyunk.



Perpetua Neo idézi 1. hálaadásátTetszik, amit zen szerzetes és meditációs tanár Thich Nhat Hanh azt tanácsolja: bocsássuk be érzelmeinket és vigyázzunk rájuk. Így megtanuljuk megérteni, honnan származnak, és hogyan segítsünk magunkon. Amikor egyenesen szembesülünk a félelmeinkkel, emberként növekedünk.

Milyen fájdalmas tanulságokat köszönhetek most?

Élni annyit jelent, mint megkóstolni az érzelmek és tapasztalatok teljes spektrumát. Nem tudjuk kiválasztani a jót, és elkerülni a rosszat. Inkább arról van szó, hogy tudjuk, hogy amikor rossz dolgok történnek, képesek leszünk legyőzni őket. Azt mondják, az utólag 20/20; néha a legjobb barátunk a Cognitive Photoshop. Amikor a fájdalom kibuggyant és újjáépítettük az életünket, akkor más perspektívában láthatjuk a dolgokat. És amikor átgondoljuk azokat a fájdalmas tanulságokat, amelyekért hálásak lettünk, ellenállóbbakká válunk és jobban képesek vagyunk legyőzni - mert az élet mindig megtörténik.

mikor válik a szorongás rendellenességgé

Mit dobtam le, amiért hálás vagyok?

Növekedés közben elveszítünk olyan dolgokat, amelyek már nem szolgálnak minket. Ezek lehetnek szokások, hiedelmek és érzelmek. Néha fizikai állapotúak, például túlsúly, betegség és fájdalom. Gyakran annyira megragad bennünket, ami hiányzik, és amit még nem nyertünk el, hogy elfelejtjük, amit kiadtunk.

Keményebb normáknak tartom magam, mint másokkal?

Gyakran vagyunk a legkeményebbek önmagunk számára. Amikor azt kérdezem ügyfeleimtől, hogyan bánnának barátaikkal vagy gyermekeikkel ugyanazon forgatókönyv szerint, tágra nyílt szemmel kijelentik: „Természetesen nem!” Mégis, megalkuvás nélküli nehézségekkel küzdünk önmagunkkal. Hálát adhatunk azzal, ha kedvesen bánunk magunkkal, lehetővé téve magunkat, hogy kiszolgáltatottak legyünk és úgy érezzük magunkat, mint minden más ember. Kit szeretek és védek? Szeretem-e mostantól kezdve ugyanúgy szeretni és megvédeni magam?

Ha az előző kérdésre 'igen' választ adott, ez a gondolkodás segíthet gyakorolni önmagának való szeretetet. Gondoljon arra, hogyan reagál kedvesen és körültekintően bárkire - gyermekére, macskájára vagy barátjára. Csatlakozzon a benned lévő helyre, ahonnan a szeretet és a biztonság származik. És amikor észreveszed, hogy kemény vagy magaddal szemben, mondd el magadnak: „Megérdemlem, hogy kedvesen bánjak velem”. Lélegezzen finoman magába, amikor csatlakozik a szeretet és a biztonság helyéhez.

A jó dolgok, amiket csinálok, valóban „hülyeségek” vagy „irracionálisak”?

Túl gyakran utasítjuk el „hülyének”, „kicsinek” vagy „irracionálisnak” a tetteket. Tudom, a társadalom arra tanít, hogy nagyobbak, erősebbek és gyorsabbak legyünk, mint a versenytársaink. Mindig az újabb és fényesebb játékokról van szó. Itt tanuljuk meg metrikát tenni arra, amit csinálunk. Mi lenne, ha így látnád - a jó dolog jó dolog. Ne adjunk neki méretet. Ehelyett hálásak lehetünk ezekért a dolgokért, amelyeket képesek vagyunk megtenni? Ha ma kedvesen viselkedett magával, vagy ha nem jelölte meg kedves cselekedetét „kicsinek” vagy „butának”, akkor köszönetet mondjon ezért.

Mit szeretek magamban?

öröm idézet köszönöm magadnak

Mint a pszichológus és edző , Hiszem, hogy mindannyian méltók vagyunk. Csak emlékeznünk kell erre. Néha a visszalépés és annak elmélkedése, amit szeretünk magunkban, segíthet abban, hogy újra kapcsolatba lépjünk értékérzetünkkel anélkül, hogy aggódnánk a társadalom értékeiért, vagy megszállnánk a hiányunkat. Mit szeretsz, ha a tükörbe nézel? Mi van a személyiségeddel, amit szeretsz? Milyen tehetségekért és képességekért hálás. Mit értél el, amire a legbüszkébb vagy? Ha azt választanád magadban, ami nagy örömet okoz neked, mi lenne az?

Hogyan teremthetek örömet az életemben?

Kedvenc meditációm a mosolygós meditáció. A mosolygás egy gyors feltörés, amely jeleket küld az agyunknak, hogy békésnek és biztonságosnak érezzük magunkat. Lélegzés közben érezze magát, hogy nyugodt mosolyt csal. Szélesítsd el a mosolyodat, amíg nem érzed, hogy összekapcsolódik egy belső hellyel, ahol nyugodtan és melegen érzed magad. Vigyázzon a szemére, sütkérezve a melegség érzésében. Hagyd, hogy a szemed mosolyogjon. És miközben továbbra is belélegzik és kifújja a levegőt, kapcsolódjon az egész test mosolygós érzéséhez.

Hogyan fogod ma gyakorolni a hálát magadért?