Terapeuta naplója a koronavírus-járvány idején: Dr. Amy Cirbus

Terapeuta naplója a koronavírus kitörése alatt egy új sorozat, amely betekintést enged a Talkspace terapeutáinak mindennapi életébe - azok, akik a fronton állnak, támogatást nyújtva mindannyiunk számára, akik a közelmúlt történelmének teljesen egyedülálló időszakával foglalkoznak. A terapeuták az érzelmi jólétünk barométerei, felmérik érzéseinket és gondolatainkat, amikor mindannyian küzdünk ezen az idő alatt - egyedül és együtt. Noha a jövő bizonytalansága magányosnak, ijedtnek és stresszesnek érezheti magát, annak meghallgatása, hogy mások ugyanazokkal a dolgokkal foglalkoznak, óriási vigaszt jelenthet. Ezekkel a videónaplókkal betekintést nyerhet abba, hogy mit látnak terapeutáink, hogyan kezelik a válságot, és tippeket adhat arra, hogyan kezelje jobban érzelmeit és viselkedését. Csatlakozz hozzánk!

---

4/23/20

Üdv újra!

Milyen nap van megint? Tudom, hogy nem vagyok egyedül, amikor azt mondom, hogy az összes nap és óra keveredik. Alapvető fontosságú a struktúra megteremtése napjainkig - akár lazán is. A felépítés és a rutin segít meghatározni a munkaidőt és az állásidőt, amely manapság olyan könnyen keveredhet. Az idő megszervezése segít elválasztani az érzelmeinket is.

Bár a stressz nem biztos, hogy nagyra értékeli mostanában, az egész emberi tapasztalatunk része. A stressz idõinek tudomásulvétele segít jobban felismerni, milyen érzéseket éreznek számunkra a béke és az öröm pillanatai. És amikor tudjuk, milyen érzés az öröm, akkor jobban képesek vagyunk időt és teret faragni olyan tevékenységek számára, amelyek élvezik és örömet okoznak nekünk.

mik az anorexia tünetei

Ezen a héten valóban az öngondoskodás részeként kerestem meg a kollégákat támogatásért. Van valami különösen különleges abban, hogy támogatást nyerjünk olyan emberektől, akik pontosan tudják, mit élünk át, és akik hasonló tapasztalatokat osztanak meg. És szerencsére van néhány nagyon vicces kollégám, akik a legnehezebb napokban is hangosan felnevethetnek.

4/17/20

Ma szeretném megosztani erősségeink erejének elismerésének fontosságát. Olyan sok ügyfél küzdött olyan érzéssel, hogy lelki egészségük kezd csúszni. Nagyon ijesztő lehet elméletileg általában jól érezni a vörös zászlók érzékelését vagy a régi negatív minták megjelenését. Jelenleg gyakori, hogy mentálisan ingatagnak és aggódónak érezzük magunkat, vagy azt érezzük, hogy „visszafelé” megyünk. Most azonban itt az ideje, hogy elismerje erősségeit. Mélyrehatóan tanulmányozza a megküzdési készségeket, amelyekkel rendelkezik. Ne hagyja, hogy a félelem eluralkodjon. Ezen keresztül lehet átjutni.

Továbbra is megbirkózom azzal, hogy kijutok. Minden egyes este egy séta, bármi legyen is, segített abban érezni, hogy a napomnak konkrét vége van, és feltöltődni az energiám. Otthon hagyom a telefonomat, és szó szerint elszakadok a technológiától. Ó, az az irónia, hogy szükségem van arra a telefonra, amennyire szükségem van rá, hogy elengedjem!

2020.04.03

Hé ott - mindenki más fáradt, mint én érzem? Ez nehéz. Nem 'állítólag' kell tudnunk, mit kell tennünk, amikor ilyen példa nélküli katasztrófa támad, és így rendben van, ha az érzelmeink mindenhol komolyan vannak.

Amit a héten szeretnék neked hangsúlyozni, az az, hogy engedélyt adj magadnak arra, hogy bármit is érezz, amit érzel. Nincs jó vagy rossz, csak lógni és megküzdeni. A megküzdés pedig nem mindig jelenti az érzéstjobb. A megküzdés azt jelenti, hogy olyan dolgokat tegyünk meg, amelyekről tudjuk, hogy nekünk jó. Ez azt jelenti, hogy döntünk arról, hogy befektetünk-e önmagunkba, hogy kitöltődhessünk és hosszú távon kitarthassunk.

Tehát szánjon egy percet magának. Szó szerint csak egy pillanatra sikerülhet. Feladatok, emberek és dolgok között szánjon egy percet arra, hogy lélegezzen be és lélegezzen ki a 3-as számmal. Figyelje meg, hol van és mit érez. Ez úgy tűnhet, mint egy rohanó menekülés a fia szobájába, egy kis kikapcsolódásra, de én inkább egy gyors légzésként gondolok rá, ami elengedhetetlen az egy nap átvészeléséhez.

Légy mindenki jó ~

2020.03.27

Sziasztok mindenkinek - ez a COVID-19 járvány második hete, és bár ez lehet az új normális helyzetünk,semminormálisnak érzi magát. Ma egy közös témát vitatok meg, amelyet a munka irányításával kapcsolatban látok.

Míg sokan foglalkozunk a COVID-19 járvány szörnyű gazdasági kiesésével, a bizonytalansággal és akár a munkahelyek elvesztésével is, azok számára, akik dolgoznak, ezek furcsa idők. Mindenkinek egyedi a munkahelyi helyzete, és mindegyikünknek különböző otthoni környezeteket és kötelezettségeket kezelünk. Az otthoni munkavégzés kulcsa azonban a kommunikáció.

Győződjön meg arról, hogy a menedzsere tudja, mire van szüksége, mivel küzd, és milyen korlátai vannak. Ha az elvárások igazodnak, akkor a legjobb helyzetben lesz a lehető legjobb munka elvégzéséhez - az ideálisnál kevesebb helyzetben.

A munkát, a gyerekeket és a sok ütemtervet is próbálom irányítani. A héten azzal töltöttem az időt, hogy megbizonyosodjak arról, hogy tisztában vagyok a gyerekeimmel szembeni iskolai elvárásokkal. A munka, a Google tantermek és a különféle webhelyek mennyisége, amelyekkel lépést kell tartanunk iskolai tanulmányaik folytatása érdekében, elsöprő. Az elmúlt napok öngondoskodása megszüntette a magam és a friss levegő közötti akadályokat. Amint befejeződtek a videotalálkozóim, izzadságba lendülök, hogy amikor egy időzseb jelent meg, megnyomjam a szünetet és kimehessek. Néha ez 5 percig tartott, máskor pedig legfeljebb 30 percig. Néha ez magában foglalta a gyerekeim elhozatalát, máskor pedig csak magamnak volt itt az ideje a csendes magányban. Nem számít, minden külső kirándulás után felfrissülve és tisztábban gondolkodtam.

2020.03.19

Üdvözöljük a Terapeuta Naplómban! A nevem Dr. Amy Cirbus, és a Talkspace klinikai vezetői csapatának tagja vagyok, valamint a platform szolgáltatója. Több mint 20 éve vagyok a gyakorlatban. Öt évvel ezelőtt azon kaptam magam, hogy a Talkspace-hez nyúltam, nemrég születtem babát és áthelyeztem a magánrendelőmet. Meg akartam őrizni képességeimet, hogy felhasználjam szakértelmemet, de szükségem volt az online terápia által nyújtott rugalmasságra és hozzáférhetőségre. A távközlési egészség akkor még új terület volt.

Most nagyon hálás vagyok, hogy meghoztam azt a döntést, hogy elmegyógyintézetemet online módon mozgatom. Egyedülálló alkalom terapeutának lenni, az biztos. Csodálatos az a lehetőség, hogy továbbra is kezelhessük azokat az ügyfeleket, akik hatalmas küzdelmekkel küzdenek a világjárvány idején - úgy érzem, központomnak számít, hogyan kezelik az emberek a történelem ezen egyedülálló pontját. Ez is bonyolult idő. Személyesen megkérdőjelezem ugyanazokat a tényezőket, amelyekkel mindannyian együtt találkozunk.

Itt jelentkezzen velem madártávlatból azokhoz a mentális egészségügyi küzdelmekhez, amelyekkel ügyfeleim - és mindannyian - szembesülünk. Azt is hallani fogja, hogyan próbálok eligazodni ebben a járványban, az új normánk bonyolult mentális egészségügyi kihívásaiban, és hogyan próbálok jó öngondoskodást gyakorolni, hogy ott lehessek mások számára.