A másnaposság kezelése az ünnepekről

Minden évben várom az ünnepeket - család, barátok, ajándékok, mulatság -, mégis minden januárban az az érzésem marad, mintha elgázolt volna a Mikulás szánja. Vajon az almás pite és a cukros sütik voltak-e, vagy egy nem kívánt rokon vagy vendég aljas sértései? Akárhogy is, mindig kimerültnek érzem magam az újévben, feszültség helyett érzelmi másnapossággal - a munkaszünet ellenére.

Nem meglepő, hogy a túl sok társasági élet és a nem kellő feltöltődés - sok evés és ivás, kevés alvás és semmi mozgás - problémákhoz vezethet. Gyakran vannak olyan találkozások, amelyek örömmel tölt el de a régi dinamikába csúsztasson, és a múlt traumáit felvető, megoldatlan kérdéseken maradjak és feszültség . Mindehhez hozzáadva, hogy mennyire drága ez az évszak, könnyen belátható, miért maradok kimerült. Az alábbiakban háromféle módon kerülhetjük el az ünnepi másnaposságot.

Tippek a stressz és a depresszió kezelésére az ünnepek alatt

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint , Nem vagyok egyedül. Az emberek nyolcvan százaléka a megnövekedett stresszre számít az ünnep alatt. Sokan vannak az ünnepek szempontjai, amelyek kiválthatók . És, A Mayo Klinika szerint , feszültség és depresszió az ünnepek alatt gyakran felkapják a fejüket, és a hatás az újévbe is beszivároghat.

meddig tart az adderall ir

Szóval, most, hogy végeztünk az ünnepi - ugyanakkor nehéz és megterhelő - évszakkal, mit tehetünk a felszámolás, az újjáélesztés és az újrafókuszálás érdekében?

rossz -e a partnerek telefonján keresztül menni?

Fontos, hogy összpontosítson önellátó és figyelembe apró lépések a nap folyamán a stressz minimalizálása érdekében. Az új év izgalmas, mert ez üres lap, de félelmetes is lehet. Ha a munka teljes lendületben van, kihívást jelenthet a állásfoglalások beállítottad. Döbbenetes nagy változásokon gondolkodni, ezért próbáljon olyan apró változtatásokat végrehajtani, amelyek nagy hatással járnak. Hogy megszabaduljak az ünnepi másnaposságomtól, a következőkre fogok összpontosítani:

Heti háromszor edz

A testmozgás pozitív hatása mentális egészségre nézve nem titok, és kezeskedhetek az előnyei mellett. Bármennyire sem szívesen dolgozom, énmindigjobban érzem magam, miután megtettem. Ez a legjobb módja annak, hogy megtisztítsam a fejem és visszakapjam az energiámat. A mozgalmas ünnepi időszakban a testedzési rutinokat gyakran félreteszik. Ha törekszik arra, hogy visszatérjen az edzésbe, még akkor is, ha ez minden nap valami minimális, segít visszavezetni a dolgok lendületébe.

Kibeszélni

Valahányszor nem érzem magam a legjobban, egy újabb réteget érzek szorongás az összes érzés magamra tartásával. Noha nem mindig kell minden részletet kiborítanom, az időm, hogy másokkal feldolgozzam az érzéseimet, segít jobban megérteni a helyzetet, és olyan betekintést nyerhetek, amelyet valószínűleg hiányoltam egyedül kérődzve.

ok nélküli szorongásos roham

A terapeutával való beszélgetés nagyszerű módja lehet ennek. Jobb problémamegoldási technikák alkalmazása rövid távon segíthet legyőzni az ünnepi másnaposságot, és általában nagyszerű módja annak, hogy megalapozzuk jobb érzelmi wellness a mindennapi életben. Lehet, hogy az ünnepek elfoglaltsága alatt éppen elhanyagolta hosszú távú terapeutáját, vagy esetleg egy engedéllyel rendelkező terapeutával való együttműködés a következő évre szóló megoldás. Bárhol is legyen a terápiás folyamatban, szánjon időt arra, hogy egy új szakemberrel megbeszélje ezt az új évet.

Adok magamnak helyet

Az egyik ok, amiért az ünnepek utáni visszaesésbe esem, az az, hogy az ünnepi szezonban nem figyelek annyira a saját szükségleteimre és érzéseimre, mint kellene. Introvertáltként , egyedül töltött időm kulcsfontosságú a boldogságomhoz, és megpróbálom visszaszerezni ezt a tél hátralévő részét. Határozzon meg szeretteivel határokat, és talán csak ütemezzen egyedüli időt, hogy megengedhesse magának a pihenést és a pihenést, amire szüksége van a sikerhez.

Végső soron a saját igényeivel való kapcsolattartás prioritás az új évben. Ne hagyja figyelmen kívül az öngondoskodást, amelyet félretett, és útnak indul az ünnepi másnaposságon.