A rendkívüli magány kezelése a koronavírus kitörése alatt

Míg a magány általános emberi érzelem, a globális koronavírus-járvány idején sokan élénken, súlyosan magányosan érezzük magunkat - rendkívüli magányt, amelyet még soha nem tapasztaltunk. Akár egyedül él, akár megosztja a helyét a lezárás során, a koronavírus felkészül arra, hogyan kapcsolódunk össze, és sokunkat elnyergel ez a többnyire kellemetlen érzelem.





A megszakadás, az elszigeteltség és a kétségbeesés érzése, bár kényelmetlen, az emberi lét része. Ezek az érzések önmagukban nem problémásak; azonban az, hogy miként reagálunk ezeknek az érzéseknek a megtapasztalására, problémákat okozhat az életünkben. Különösen a magány érzése hordozhatja az ítéleteket („Miértérzem-e így ”és„ ez vanszörnyűhogy így érzem ”). Ezen ítéleteik miatt az egyének elkezdhetik magányos tapasztalataikat negatívnak címkézni, és nagyon sokat tehetnek azért, hogy elkerüljék azt, amit éreznek.

Az érzések azonban csak érzések, és nem ők jelentenek problémát. Az, hogy hogyan birkózunk meg velük - vagy hogyan ragadunk el bennük - gyakran vezet problémákhoz. De egy kis munkával elmozdíthat néhány olyan szokást, amely megpróbálja megváltoztatni az érzelmeit, és ehelyett a következő stratégiákat alkalmazhatja érzéseinek feldolgozásához.





A következő tippek segíthetnek Önnek, amikor súlyos magányt tapasztal a koronavírus kitörése során.

Fogadd el, amit érzel - anélkül, hogy megpróbálnád megváltoztatni

Az első és valószínűleg legerőteljesebb megközelítés az érzés elfogadásához kapcsolódó stratégiák gyakorlása. Ez egy egyszerű ötlet, de gyakran némi kiigazítást igényel az érzéseinek megítélésében. Gondolkodás helyett: „Magányos vagyok, és szörnyű, hogy magányos vagyok! Tennem kell valamit, hogy ne érezzem ezt így tovább ”- egyszerűen megjegyezheti, hogy magányosnak érzi magát, és ismerje el ezt az érzést.



bipoláris zavar kezdete

Ennek megvalósításához hasznos lehet az olyan megfigyelési állítások használatára összpontosítani, mint például: „Most magányosnak érzem magam”, az érzés kapcsolódó megítélése nélkül. Gyakran hasznos emlékeztetőt mellékelni arra, hogy nem kell eltávolítania egy érzést, hogy az érzés természetesen elmúlik, például: 'Most magányosnak érzem magam, de ezt nem fogom örökké érezni.' Napilap beiktatása tudatosság a gyakorlat segíthet elsajátítani azokat a készségeket, amelyek lehetővé teszik az érzelmek kisebb megítéléssel történő elfogadását.

Fedezze fel, mit érez

Nem ritka, hogy az egyének tévednek egyedül, mert magányosnak érzik magukat. Továbbá, még akkor is, ha mások vesznek körül benneteket - családtagok, szobatársak vagy barátok a karantén alatt -, mégis magányt tapasztalhat. Még az évtizedes kapcsolatokban élők is magányosnak érezhetik magukat, mert. Nem más emberek fizikai jelenléte jelenti a legfontosabb meghatározást arra nézve, hogy magányosnak érzi-e magát. Ahelyett, hogy érzéséhez ítélettel vagy rettegéssel közeledne, inkább kíváncsisággal közelítsen az érzéseihez; észrevette, hogy ott van, anélkül, hogy megítélné, hogyan vagy miért érkezett.

Keresse meg a Kapcsolat lehetőséget

Miután megállapította, hogy magányosnak érzi magát, fontos következő lépés lehet a kapcsolat megtalálásának módjainak keresése. Legyen kreatív, és fontolja meg, hogyan kezdheti el megkönnyíteni a kapcsolat érzését. Sokak számára jó belépési pont lehet a közös érdeklődés vagy tevékenység közötti kapcsolat. Fontolja meg például a csatlakozást egy virtuális könyvklubhoz vagy egy virtuális fitneszközösséghez. Amennyire lehet, próbálja elkerülni a közösségi média értelmes kapcsolat helyettesítését; bár rövid távon segíthet, a magány érzésének fokozására is szolgálhat.

Gyakorold az önérzetet

Amikor magányosnak érezzük magunkat, nem ritka, hogy önmagunkat hibáztatjuk, vagy a magány érzéseinket valamilyen észlelt önhiánynak tulajdonítjuk. Ahelyett, hogy ilyen magatartást tanúsítana, próbáljon önvezérelt együttérzést gyakorolni. Ez egyszerűen megvalósítható azzal, hogy az állításokat beépíti az életébe, vagy együttérzésorientált figyelemfelkeltő tevékenységeket folytat.

Folyóirat

Ellentmondásnak tűnhet, ha túlzottan a magány érzésére összpontosítunk; néha azonban az érzéstér biztosítása első lépés lehet az életében rejlő erő csökkentésében. A naplóírás az érzéseinek papíron történő kihordásának egyik módja, így tehermentesítve őket - mentálisan felszabadítva egy kis helyet, így nem érzi szükségét annak, hogy lakjon rajtuk.

együtt élni valakivel bpd -vel

Néhány hasznos naplóüzenet a következők lehetnek:

  • Amikor magányosnak érzem magam, azt hiszem….
  • Magányosabban érzem magam, amikor…
  • Kevésbé magányosnak érzem magam, amikor…
  • A kapcsolattartás növelésére összpontosíthatok:

Azonosítása, amit érez, annak elfogadása, hogy az érzés megvan, és lépések megtétele az életében való kapcsolat megkönnyítése érdekében elősegítheti a rendkívüli magány elmúlt érzéseinek elmozdulását egy kiteljesedettebb és összekapcsoltabb térbe. A magány érzése szintén fontos lépést jelenthet a keresés megkezdésében terápia szolgáltatások. Ha magányosnak érzi magát, vegye fel a kapcsolatot egy képzett mentálhigiénés szakemberrel. Az érzésről való beszélgetés - és az emberi kapcsolat előnye - segíthet enyhíteni ezeket az érzéseket.