A csalódás kezelése a koronavírus kitörése alatt

Olvastál már olyan könyvet, amely éjjel ébren tart, és nem tudja letenni, amíg be nem fejezed? Valószínűleg emlékszik az összes karakterre és a cselekményre? Néhányan szeretünk olvasni, és számos jó könyvet élvezünk, mégis vannak olyan szerzők, akik az extázison túl is magával ragadnak - az első szótól az utolsóig. Ez az én esetem Dr. Bessel van der Kolk: A test megtartja a pontszámot című könyve.

mi az a nárcisztikus rendellenesség

Miközben elmélyült az irodalmában, meglepetésemre meghívást kaptam, hogy részt vegyek a pszichoterápiás hálózatépítő szimpóziumon DC-ben. Ez az információ nem érkezhetett volna jobbkor; Dr. Van Der Kolk két műhelyt tartott az eseményen.

Felkészülés közben folytattam a könyv áttekintését és elképzeltem, hogyan fogok tudni találkozni és hallani közvetlenül a test és az elme csodáiról. Számoltam a napokat.

Sajnos csak tíz nappal az esemény előtt jelent meg a rettegett e-mail a postaládámban. A szervezők lemondták a szimpóziumot a világon terjedő COVID-19 járvány miatt. Abban az időben tapasztaltam első kézből a csalódást és a kiábrándultságot, amely miatt a vírus sokunknak sok aggodalommal és zavartsággal jár.

Hamarosan rájöttem, hogy nem csak én foglalkozom jelenlegi helyzetünk érzelmi következményeivel. Ugyanezen a héten találkoztam egy pácienssel, egy fényes Ph.D.-vel. jelölt, aki elmondta velem, mennyire érinti őt az a tény, hogy törölnie kellett a személyes meghívókat doktori védésére és a megpróbáltatásokat, amelyeken átment a járatok megváltoztatása vagy törlése - több mint kétórás telefonos várakozással. Megemlítette azokat a küzdelmeket is, amelyekkel szembesült, miközben kiderítette, hogy egyetemi tisztviselők megengedik-e neki, hogy megtartsa védelmi dátumát, vagy átütemezzék-e őket. Saját szavai szerint: „csalódottnak éreztem magam, és ugyanakkor idegesnek éreztem magam.” Több mint négy évig olyan keményen dolgozott, és most ez a nagyon váratlan helyzet mind őt, mind szeretteit érintette - késések, lemondások és ami még rosszabb. Mindez igazságtalannak tűnt.

A világon valószínűleg millió ilyen eset fordul elő. És nemcsak a késedelmes eseményekről vagy a lemondásokról van szó - látjuk a küzdő helyi és kisvállalkozások tulajdonosait, a munkásokat sem a bezárások miatt nem kapják meg a heti ellenőrzésüket, a családok pedig stresszt szenvednek, mert pénzügyi stabilitása szétesik.

Sokunkat érzelmileg érint, és megfelelő erőforrások és támogatás nélkül ahhoz, hogy kezelni tudjuk a világjárvány által okozott negatív érzelmeket, hamarosan láthatnánk, hogy minél többünket érintenek a COVID-19 körüli mentális problémák.

Megbirkózni a tervek változásával a COVID-19 során

Számos dolgot tehet azért, hogy eltartsa magát, miközben foglalkozik a járvány okozta csalódással és tehetetlenséggel. A CDC szerint az alábbiak a legjobb módszerek a stressz minimalizálására:

• Tartson szünetet a hírek nézésében, olvasásában vagy hallgatásában.
• Vigyázzon a testére. Gyakorolj, meditálj, lélegezz!
• Szánjon időt a kikapcsolódásra. Gondoljon azokra a tevékenységekre, amelyek tetszenek, és végezze el őket minél gyakrabban.
• Kapcsolatba lépni másokkal. Az emberekkel való beszélgetés, a társadalmi távolságtartás gyakorlása és a pozitív szemlélet megőrzése előnyös lehet mind Ön, mind a másik ember számára.
• Emlékeztesse magát arra, hogy néhány eseményt átütemezhet. Azokra az időpontokra, amelyeket nem lehet áthelyezni, gondoljon a jövőre. A jelenlegi helyzet megakadályozhatja, hogy egy értelmes nap alatt a szeretteivel legyetek, de az elkövetkező évek során egészségesen láthatja őket, ha most óvintézkedéseket tesz.

Óvja érzelmi egészségét

• Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, vagy ha egy stressz akadályozza a mindennapi tevékenységet, több napig egymás után.
• Oktassa magát! Rendben van, ha megvédi magát az információáramlástól, amelyet a legtöbben a hét minden napján kapunk. Ami nem ok, az az, hogy megvédjük magunkat a saját és a legkiszolgáltatottabbak védelmének fontos módjaitól. Az elkerülés más, mint az öngondoskodás.
• Ha pontos, hasznos információkat oszt meg a COVID-19-ről, segíthet abban, hogy az emberek kevésbé érezzék magukat stresszesebben és jobban kapcsolódjanak hozzájuk - de ne vigyük túlzásba! Ne feledje, hogy milyen információkat oszt meg, és hogy azok valósak-e, megbízható forrásból származnak, és hasznosak annak, akivel megosztja.
• Tudjon meg többet az érzelmi egészség gondozásáról, és tanítsa gyermekeit jó példával.
• A gyerekek és a tizenévesek reagálnak arra, amit a körülöttük lévő felnőttektől látnak. Amikor a szülők és gondozók nyugodtan és magabiztosan kezelik a COVID-19-et, a legjobb támogatást tudják nyújtani gyermekeik számára.

Megtanulják, hogyan támogathatnak másokat

• Szánjon időt arra, hogy beszéljen szeretteivel a COVID-19 járványról, de tájékozott megközelítést alkalmazzon. Ha szülő vagy, használd ezeket tippeket, hogy beszéljen gyermekeivel a járványról .
• Nyugtassa meg az időseket és a gyermekeket, hogy biztonságban vannak. Mondja meg nekik, hogy rendben van, ha aggódnak vagy idegesnek érzik magukat - de próbálják megnyugtatni őketésa közegészségügyi irányelvek betartásával biztonságban tartsa őket.
• Próbáljon betartani szokásos rutinját. Ha otthon dolgozik, miközben gyermekei vannak otthon az iskola bezárása miatt, ezt a tanácsot nagy hasznát veheti.
• Legyen példakép a körülötted élőknek mind virtuálisan, mind személyesen.

Mentálhigiénés tippek elsősegélynyújtóknak, közösségi dolgozóknak és terapeutáknak

Ha másoknak segítünk a COVID-19 kezelésében, sokunk számára érzelmi károkat okozhat. Ezeket tehetjük a helyettes traumás stressz csökkentése érdekében, többek között:

• Tudomásul veszi, hogy ez a járvány traumatikus esemény, és kihatással lehet bárkinek, aki segíti a családokat vagy az áldozatokat
• Ismerje meg a COVID-19 tüneteit
• Készítsen egy listát a személyes öngondoskodási tevékenységekről, amelyek tetszenek és tudnak, hogy segítsenek elpusztítani
• Tartson egy kis szünetet a médiában és beszélje meg a COVID-19-et
• Kérjen segítséget, ha igen túlterheltnek érzi magát vagy érintett

A világ általában soha nem látott mértékű fennakadásokat tapasztal, de ha nyugodt marad és oktatja önmagát, akkor valódi változást hozhat az életében és mások életében.

Bár lehet, hogy ezúttal nem volt alkalmam személyesen találkozni Dr. van der Kolkkal, ennek a kis késésnek a perspektívában tartása és annak tudomásul vétele, hogy másokra sokkal nagyobb hatással van - segít abban a tényben összpontosítani, hogy tudom, hogyakarategyszer találkozunk vele. Eközben pozitív maradok, az öngondoskodásra összpontosítok, és elkötelezett vagyok mások segítése érdekében, hogy ők maguk gondoskodhassanak.