A koronavírussal kapcsolatos pénzügyi szorongás kezelése

Bár egyelőre nem ismerjük a koronavírus egészségre gyakorolt ​​teljes hatását, a globális járvány miatt sokan gyorsan pénzügyi stresszt tapasztalnak. Bizonytalan idők vannak, és nehéz lehet pozitívnak maradni, amikor szakértők becslései szerint 3 millió munkahely elvesztése nyárra és „elkerülhetetlen” recesszió. Akár a szolgáltató iparban dolgozik, vendéglátásban dolgozik, akár az utazás és a szabadidő eltöltése során, a személyes biztonságunkat fenyegető fenyegetés nagyon is valóságos, de nem kell ellopnia mentális jólétünket. Ahogy Jon Kabat-Zinn, az éberségen alapuló stresszcsökkentés megalkotója mondja: „Nem állíthatod meg a hullámokat, de megtanulhatsz szörfözni.”

Kezdje a tudatossággal és az elfogadással

Ez a történelem soha nem látott pillanata, és meg kell találnunk az utat ennek a ténynek az elfogadása felé. Előfordulhat, hogy a dolgok jó ideig nem térnek vissza a normális helyzetbe, és talán soha sem. Ha tudunk feladja, hogy megpróbálja irányítani A jelenlegi helyzet és annak elfogadására összpontosítva jelentősen csökkenthetjük stresszreakciónkat.

Tanulmányok azt találták hogy az anyagi stressz fokozhatja a depressziót, szorongást és olyan fizikai problémákat, mint a fejfájás, hátfájás, fekélyek, a megnövekedett vérnyomás és még sok más. A stressz kezelése segít abban, hogy a rossz helyzet még rosszabbá váljon a test és a hangulat szempontjából. Legyen tisztában a stressz szintjével hangulatkövető vagy testvizsgálatok segítségével. Ha túl magas a stressz, használjon megküzdési módszert a kikapcsolódáshoz, amely bármi lehet a testmozgástól a göndörítésig és a filmnézésig.

Korlátozza az expozíciót a kiváltó okokkal

Noha mindannyian tájékozottak kell lennünk a hírfrissítésekről, van olyan, hogy túl sok a hír. Kiválthatja a pánikot, különösen a közösségi média hírcsatornáit, amelyek nem mindig közlik pontosan a tényeket. Győződjön meg róla, hogy megbízható forrásból származó híreket olvas, és ellenálljon annak a késztetésnek, hogy menjen le „egy nyúl lyukán”. Ellenőrizze a frissítéseket egyszer reggel, egyszer éjjel, és kapcsolja be a riasztásokat minden sürgős esetről. Állítson be kijelölt „nincs képernyő” időt a nap során, és beszéljen barátaival vagy családtagjaival olyan témákról, amelyeknek semmi köze a pénzügyekhez, a koronavírushoz vagy a gazdasághoz. Tekintsen egy mentális vakációnak, amely segít felépülni és feltöltődni.

Maradjon a Jelenben

A szorongás a jövőben él, feltételezéseket tesz, mielőtt azok megtörténtek volna. Ezért az éberség nagyszerű eszköz arra, hogy a jelenre összpontosítson. Használva földelési technikák , jobban odafigyelhet az itt-most -ra. Ez lehet szelíd (pl. A lélegzeteket számolva), vagy nagyobb lökés a rendszer felé (pl. Hideg víz fröccsenése az arcára). Ha elkezd igazán pánikba esni, még testen kívüli tapasztalattal is rendelkezik, akkor nagyon fontos az önmegalapozás képessége. Ne próbálja elvetni az érzést, csak figyeljen a történésekre, és hozzon vissza kézzelfogható érzéseket a testébe.

a legjobb módja annak, hogy adderall ir

A meditáció szintén ingyenes és hozzáférhető forrás, amely bebizonyosodott tanulmány után tanulmány a mentális egészség javítása azáltal, hogy felhívjuk figyelmünket a jelenre. Irányított meditációkat találhat a YouTube-on, podcastokban, webhelyeken és alkalmazásokban. A Talkspace mobilalkalmazásunkban most ingyenesen megtalálhatja az irányított meditációt. Néhány további jó meditációs lehetőség a következőket tartalmazza: Headspace , Ébredés Sam Harrisszel és Tara megtört . Ha inkább mozogsz, mintsem mozdulatlanul ülj, próbálj ki egy ingyenes jógaórát (például az egyre népszerűbbet) Jóga Adrienne-nel ).

Kapcsolatba léphet a közösségével

Ha nehéz dolgaid vannak, akkor valóban nem vagy egyedül. Ez a járvány számtalan módon több millió embert érint. Nincs jobb idő támaszkodjon közösségére és visszaadja ezt a támogatást, amikor képes vagy rá. Fizikailag távol kell lennünk, de társadalmilag kapcsolatban kell lennünk. Keresse fel a közeli családtagokat és barátokat, és közölje velük, min megy keresztül. Néha jobban érezzük magunkat, ha megosztjuk szorongásunkat és félelmeinket szavakba öntjük.

milyen szorongás van kvízben

Vannak olyan közösségi források is, amelyek nagyon praktikusak. A gumiabroncsok forogása helyett bizonytalan, mit tegyen, kövesse a pénzügyi szakemberek szakértői tanácsát. Hívja bankját és bármely szolgáltatóját, hogy megtudja, vajon különleges kivételeket tesznek-e a koronavírus miatt (pl. itt van a felmentést nyújtó bankok frissített listája ), és ellenőrizze a neves szervezetek COVID-specifikus erőforrásait (pl. a New York-i jogi segítségnyújtási csoport ezen tippjei hasznosak ). Szabadúszó művészek számára a Twitter egy csoportja elindította a szálat, amely lett ez a webhely tele van hasznos linkekkel . Van még egy koncert a koncertezők számára amely tartalmaz egy térképes eszközt, amely segít megtalálni a közeledben lévő más gigamunkásokat.

A lényeg az, hogy más emberek átélik azt, amit Ön átél, és mindannyian azon dolgozunk, hogy megoldásokat találjunk, beleértve a kormányokat is az új politikai megoldásokkal. Egy új pénzügyi ösztönző törvényjavaslat például egymilliárd dollár sürgősségi támogatást nyújt a munkanélküliségi biztosításhoz. Ez az útmutatóA New York Times elmagyarázza, hogy az állami juttatások miként befolyásolhatják helyzetét.

A pozitívumokra összpontosítson

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy 'jelenleg semmi pozitívumot nem látok a pénzügyeimben', és ez teljesen érvényes. Nincs értelme tagadni vagy elvetni a helyzet valóságát. A mentális egészség javítása érdekében fontos, hogy lássa az összképet, és kerülje a túlzott összpontosítást egy adott területre.

A hála gyakorlatok jó első lépést jelentenek a pozitivitás előtt. Sőt, minél inkább gyakorolod a hálát, annál jobb lesz az agyad a pozitív dolgok felismerésében. Kezdje úgy, hogy gondoljon egy olyan személyre, helyre vagy dologra, amiért hálás vagy. Koncentráljon a felmerülő érzésekre, és tartsa őket a szívében. Tudd, hogy bármikor visszatérhetsz az elismerés e helyére, amikor elcsüggedsz a körülötted lévő világtól.

Végül szánjon egy percet arra, hogy értékelje önmagát. Nehéz időszakot él át, és hihetetlen rugalmassággal közelít hozzá. Emlékeztesse magát más nehéz időkre és arra, hogy miként győzte le őket. Ez egy újabb fejezet lesz a teljesítmények könyvében.

Ha az elsöprő stressz és szorongás érzése gátolja mindennapi életét, akkor fontolóra veheti a mentális egészségbe való befektetést egy próbálkozással.