Jelentkezés a mentális egészségi állapotáról

Minden új év néhány hete jó alkalom arra, hogy ellenőrizze magával a mentális egészségi céljait. Nehéz lehet megkezdeni és fenntartani a haladást a céljaival, főleg az év ezen időszakában, mivel mindannyian megpróbáljuk visszaszerezni a lábunkat a napi menetrendjeinkkel és felelősségeinkkel.

Ezért hihetetlenül fontos, hogy egy kis időt szánjon elmélkedésre, és csoportosítsa át, hogy lássa, hol tart a mentális egészségre vonatkozó határozataival. Az idő felmérése a fejlődésed felbecsülhetetlen része a célok kitűzésének folyamata . A továbbjutáshoz rutin, értékelés és következetes bejelentkezés szükséges.

bipoláris zavar kezelési lehetőségei

Szóval, hogy állsz a céljaiddal? Íme néhány kérdés, amelyet érdemes azzal kezdeni, hogy felteszi magának a kérdést.

• Hogyan tudtam eddig dolgozni a céljaim érdekében?
• Mi működött eddig? Mi nem? És min kell változtatni?
• Ha hosszú távon nézem a mentális egészségügyi céljaimat, követik-e a SMART modell vagy vannak dolgok, amelyeken változtatnom kell, hogy hatékonyabbá válhassak?
• Az általam elért (és elért) fejlődésemért hogyan jutalmazhatnám magam, vagy teremthetnék-e szándékos lehetőségeket a pozitív megerősítésre?

Pozitív megerősítés messze a legjobb módszer arra, hogy motiváljuk és új viselkedést ragaszkodjunk. Terapeutaként azt tapasztalom, hogy klienseim túl gyakran küzdenek azzal, hogy motivációt találjanak céljaik elérése érdekében és a folyamat mozgásában. Gyakran önkritikusak és lemaradnak, ha vannak kudarcok. Amit gyakran hiányolnak, az a jutalom vagy a megerősítés lehetősége, amely átgondolt és megtervezett célkitűzésük során.

Amikor a legtöbben kitűzzük a célokat, különösen a mentális egészséggel kapcsolatosakat, akkor a cél elérését jutalomként képzeljük el. Bár lehet, hogy ez nem igaz, de nehéz megőrizni a motivációt és a türelmet, miközben a lelki egészségének javítását célzó, nagyon kihívást jelentő munkát végez. Ezért miért nem állíthat fel rendszeresen néhány apró jutalmat az út mentén, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát, még akkor is, ha csúszásai vannak vagy elbátortalanodik?

Például, ha azt szeretné, hogy jobban kontrollálja a szorongását és az önkritikus gondolatait, az kemény munka lehet! Lehet, hogy a terv része az, hogy bejelentkezzen a online terapeuta rendszeresen, vagy olvasson el egy önsegítő könyvet, hogy segítsen elérni ezt a célt. A mindennapi élet minden bizonnyal zavaró lehet a cél elérésében, ami azt jelenti, hogy intenzív koncentrációra és összpontosításra lesz szükség ahhoz, hogy elérjük azt a végcélt, hogy gondolatait másképp kezeljük.

Ezért az apró csemegék felállítása útközben hasznos lehet a motiváció és az energia fenntartásában. Például megajándékozhatja magát egy kellemes vacsorával, miután részt vett egy hónapos terápián, vagy átdolgozta az önsegítő könyv első negyedét. Folyamatának felénél ütemezhet egy masszázst, vagy elméleti egészségnapot vehet igénybe a munkából (vagy mindkettőt!), Így extra pihenést és leállást kap. Nem számít, milyen jutalmakat helyez el a helyén, az öngondoskodást végig fogja gyakorolni, és azon a célon dolgozik, hogy jobban bánjon magával. Ez win-win.

És ne felejtsük el, hogy ha a lelki egészségének megoldása már lassult, akkor rendben van. Sokan ugyanabban a hajóban vagyunk. A jó hír az, hogy minden pillanat új lehetőséget kínál az újrakezdésre. Nem kell tévedések miatt fogva tartani. Soha nem késő átcsoportosítani és újra kezdeni.

Végül is megérdemled.