A koronavírus káosza: Hogyan védhetjük meg mentális egészségét

Kitörések - például COVID-19 (koronavírus) - bekövetkezésekor normális a félelem és a szorongás . Az olyan járványok, mint amilyeneket jelenleg tapasztalunk, az erőtlenség érzését válthatják ki.

Emlékeztet arra, hogy egy olyan világban élünk, ahol a vírusok megölhetnek minket, annak ellenére, hogy a 2019-nCOv-hez hasonló vírusfertőzés valószínűsége nagyon alacsony. Emlékeztet bennünket arra is, hogy nagy, hatalmas és összetett organizmusban élünk. Olyan, amely mélyen összekapcsolódik, és ahol ennek a rendszernek egy módosítása képes hatni az egyénekre, a vállalkozásokra, az intézményekre és az egész közösségekre.

hogyan lehet abbahagyni az impulzivitást

Hacsak nem tudós vagy orvos vagy, aki aktívan dolgozik a gyógymód vagy az oltás megtalálásán a további átvitel megakadályozására, egyszerűen nem az Ön ellenőrzése alatt áll. Amikor megpróbáljuk kontrollálni, szorongásunk és félelmünk fokozódik, mert tehetetlenségünkre emlékeztet. Amit azonban ellenőrizhetünk, az a reakciónk.

A reakciónk irányításának energiánk és időnk elsődleges célja kell, hogy legyen. Van felelősségtudatunk - a közösségeink és társadalmaink iránt -, hogy tegyük meg a részünket abban, hogy ne járuljunk hozzá a betegség terjedéséhez, miközben megőrizzük egészségünk integritását, mivel az hatással van a körülöttünk élők egészségére.

Fontos lépés a félelemkeltés enyhítésében és a káosz kialakulásának megakadályozásában fontos lépés az ellenőrzésünk alatt.

Mi az ellenőrzésünk alatt?

A tehetetlenség érzése, amelyet e járvány által kiváltottunk, elszigetelődhet bennünket a vírus fertőzésétől való félelem miatt. Növelheti a betegség iránti szorongásunkat is, és hipervigilizálhat minket az egyébként jóindulatú tünetekkel szemben. Azok számára, akik már küzdenek a hipochondriákkal, a vírusos járvány fokozott szorongást és nehézségeket jelenthet testükben és a világon belüli biztonságban. Hatással lehet a kapcsolatokra és a fókuszálás képességére.

Ezért a figyelem áthelyezése arra, ami a mi kezünkben van, mind fizikai, mind mentális védelmet nyújt.

Biztonsági és védelmi intézkedések

Az óvintézkedések megtétele visszahozhatja a hatalom érzését. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az intézkedéseket, amelyek a mi irányításunk alatt állnak, más néven a biztonsági és védelmi intézkedések listája az Egészségügyi Világszervezet részéről:

• Gyakoroljon jó higiéniát
• Maradjon otthon, ha beteg
• Szükség esetén forduljon orvoshoz
• Kerülje a szoros kapcsolatot a betegekkel
• Borító köhög és tüsszent
• Kerülje az élő állatokkal való védtelen érintkezést
• Gyakorolja a jó élelmiszerbiztonságot

Hasznos lehet egy olyan lista felírása is, amely az Ön tartózkodási helye és közössége alapján az Ön kezébe tartozik. Például valakinek, aki Wuhanban (Kína) él, lehet néhány további védelmi intézkedés, mint valakinek, aki az USA-ban Idahóban él.

Hogyan fogyasztjuk a médiát

Egy másik terület, amely felett rendelkezésünkre áll, az, hogy miként használunk fel információkat a járványról. Hajlamosak vagyunk megbízható forrásokat használni, mint például a Egészségügyi Világszervezet vagy megbízhatatlan forrásokból kapjuk a híreinket? Olvasunk-e tényszerű információkat, vagy összeesküvés-elméleteket folytatunk a járvány okáról? Ha az elfogyasztott információ nagymértékben a félelem keltésén alapul, fokozott szorongást okoz, ami katasztrofálissá tesz egy eseményt.

kübler-ross szerint mi a harmadik lépés, amelyen az emberek átmennek, amikor a halál felé haladnak?

Ha a járvány kitör a mentális egészségére

Emberi aggódni. Az is gyakori, hogy a média eltúlozza és súlyosbítja a problémát. Amikor az információ beáramlása hatással van a mentális egészségére, vannak olyan lépések, amelyekkel segíthet. Merüljünk meg néhány enyhítési lehetőségben feszültség és szorongás járvány idején.

Kérjen támogatást

Fontos elérni a családot és a barátokat. Valószínűleg ezekhez a félelmekhez kapcsolódhatnak. Próbáljon pozitív és konstruktív maradni. Könnyű megmaradni a félelemben, ahelyett, hogy azokra a területekre összpontosítana, amelyek az ön ellenőrzése alatt állnak.

Kihívás a gondolkodásodra

Fontos felismerni azt is, hogy a gondolkodásunk hogyan hat és hogyan változtatja meg a hangulatunkat. Képzeljük el például, hogy a koronavírus-esetek növekvő számáról hallott gondolata a következő: 'Túl gyorsan növekszik, mi van, ha nem tudjuk megállítani?'

Hová megy ezután az elméd?

Ha nagyon félsz, talán a következő gondolat lesz: „Kicsit lázasnak éreztem magam, talán én vagyok a következő”, ami aztán elszigetelődhet és megszállottja lehet a láz miatt, ahelyett, hogy a az a tény, hogy az Egyesült Államokban, Idahóban élsz, olyan helyen, amely nagyon messze van a járvány epicentrumától.

A következő gondolat így szólhat: „Mi lenne, ha a buszon mellettem lévőnek is lenne? Sokat köhögtek. Minden feltételezés csak súlyosbítja a fennálló szorongást. Így működik a szorongás. A gondolatok táplálják a lángot. A gondolkodás kihívásának megtanulása döntő lépés a járvány által kiváltott szorongás és félelem enyhítésében. Egyesek számára egyedül is meg lehet csinálni. Mások számára szükséges.

Gyakorold az éberséget

Végül, az éberségi tevékenységek folytatása segíthet a testhez való kapcsolódásban annak nyomon követése érdekében, hogy hogyan reagál fizikailag erre a járványra. Ez nem azt jelenti, hogy a lehetséges tüneteken kell kéregetni, hanem inkább azt kell észrevenni, hogy mi történik a testével, amikor a koronavírus esetek növekvő számáról hallunk. Például gyorsabban kezd dobogni a szíve? Meleget vagy hideget érez? Bizsergést, ürességet vagy süllyedő érzést tapasztal? Amint elkezdi azonosítani ezeket a változásokat a testében, nyomon követheti és megtudhatja, mi segít és mi rontja a reakciókat. Ez lehetővé teszi, hogy hangolódjon és igazodjon a jelen pillanathoz, gátolva a rögeszmés gondolatokat és aggodalmakat.

Ha a kitörés okozta szorongás és félelem kezelésével küzd, nyújtson támogatást! Nem vagy egyedül. Ha ma szeretne beszélni egy terapeutával ezekről a félelmekről és szorongásokról, próbálja meg.