Szó szerint kibújhat a depresszióból? - Interjú Christine Coennel, az NYC legjobb edzőjével
Képzelje el, hogy szó szerint felemeli az utat a mentális betegségből, minden súlyával és mozdulatával elűzi a depressziót. Évekig tartó küzdelme után Christine Coen, New York-i tréner, dietetikus és mentálhigiénés blogger rájött, hogy ez a megközelítés megmenti.
A Talkspace megkérdezte Coent, hogy felfedezze az alkalmasság és a mentális egészség metszéspontját, és történetével inspirálja az embereket. Olvassa tovább, hogy megtudja, miként használta fitneszét és egészséges táplálkozását lelki egészségének javítására.
Mikor kezdett küzdeni mentálhigiénés problémákkal? Valami konkrét okozza ezeket a problémákat?
Megjegyzés: Az alábbiakban elolvashatja a rövidebb szöveges verziót, ha inkább olvasni szeretne, mint videót.
Tudtam, hogy valami nincs rendben, amikor korán felkeltem, hogy reggel 6 órakor ügyfelet képezzek az edzőteremben, egy órát edzettem, majd azonnal visszahajtottam haza, kinyitottam a mélyhűtőt és megettem egy korsó fagylaltot, miközben a kanapén ültem, és tévét néztem. .
Semmi kedvem nem volt semmit csinálni, csak az ételt és a tévét. Mondhatni, hogy szemnyitó volt, de az az igazság, hogy körülbelül egy évvel előtte depressziós kedvem és szorongásom volt.
Először észrevettem, hogy a hangulatom, az energiám és az étkezési szokásaim megváltoztak az egyetemről a „való világra” való átmenet során. Nem ez volt az egyetlen nagyobb változás, ami életemben bekövetkezett. Ez idő alatt sok minden nem volt szilárd. A főiskolai végzettség rendkívül alábecsült átmenet, és bár már volt egy meghatározott tervem egyéves szakmai gyakorlat elvégzésére dietetikus képesítésem megszerzéséhez, sok minden instabil volt.
A közvetlen családom rendezetlen időszakot élt át. Szüleim hirtelen nem éltek együtt, és ez jobban hatott rám, mint rájöttem. Nagyon pozitív egyetemi tapasztalatokból származtam, és depressziós és nehéz családi helyzetbe költöztem haza.
Körülbelül egy évvel később, miután visszatértem egy nyolc hetes hátizsákos utazásról Európába (ahol nem tapasztaltam depressziót, szorongást vagy étkezési problémát), stresszem, fáradtságom, depressziós kedvem és rendezetlen étkezésem szinte azonnal visszatért. Ekkor kezdtem igazán érintett lenni.
mennyi ideig tart az oxitocin
A változás vicces dolog. Csodálatos lehet, de még mindig vannak stresszhelyzetek, amikor alkalmazkodsz. Három hónapon belül megkezdtem első munkámat bejegyzett dietetikusként, új kapcsolat közepette voltam, és a családi helyzetem (amelynek közepette éltem) egyre romlott.
Ezeket a változásokat egyszerre több volt, mint amennyit tudtam kezelni. A rossz időgazdálkodás, az otthoni és a munkahelyi stresszes környezetek együttese súlyosan rám nehezedett. Fulladni kezdtem.
Az a motiváció, hogy képezzem magam és egészségesen táplálkozzam, olyasmire gyengült, amit még soha nem tapasztaltam. Fáradtan ébredek, vágyakozom cukorra és más ócska ételekre, amiket megeszek, amikor csak akarok, a nap folyamán küzdök a fáradtsággal (és meggyőzöm magam arról, hogy az edzés nem segít abban, hogy jobban érezzem magam), szunyókálgattam, amikor csak tudtam, és arról álmodoztam, hogy hazaérjek és elzsibbad a tévé elől. Miután éjjel hazaértem, harcolnék az alvással, mert nem akartam felébredni, és másnap újra megcsináltam az egészet.
Sanyarú ciklusban voltam, és nem tudtam, hogyan hozzam ki magamat belőle. Részem nem akart energiát fektetni néhány nap kipróbálására. A legrosszabb, hogy túlságosan zavarban voltam, hogy bárkinek elmondjam, mert úgy éreztem, személyi edzőként és regisztrált dietetikusként képesnek kell lennem arra, hogy példaként tartsam magam ügyfeleim előtt. Ebben kudarcot vallottam.
Mikor lettek az edzései és az egészséges táplálkozás módja a mentális egészségi problémák elleni küzdelemnek? Milyen volt ez?
Amíg nem voltam boldogtalan, nem vettem észre, hogy edzek, és az egészséges táplálkozás boldoggá tesz. Természetesnek tartottam a fitnesz iránti szeretetemet ennyi év alatt. Gondolkodás nélkül csináltam.
Külön emlékszem, hogy belül szürkének éreztem magam, mint a tél; sivár, élénk színek és élet nélkül. Akkor edzenék; Emelj, járj, fuss, táncolj, mozogj, és hirtelen, mint Dorothy Oz-ban landolt, újra színt éreztem magamban.
Ha egyszerre napokig vagy hetekig boldogtalan vagy apatikus vagy, akkor felismered, mitől érzel akár egy uncia örömöt is. Felismertem, hogy a testemet bármilyen módon mozgatom - jóga, séta, futás, emelés, tánc - mindig jobbá és boldogabbá tettem magam néhány órán keresztül.
Tudtam, hogy ez segít abban, hogy jobban érezzem magam, de ez nem azt jelenti, hogy mindig ezt tettem. Van egy kifejezés, amelyik hasonló: két vadállat van benned. Az virágzik, akit táplál.
Nos, ez nagyon igaz a tapasztalataimra. Úgy éreztem, hogy állandó belső harc folyik a depresszió és a tényleges énem között. Az, akinek engedtem, erősebb lett.
Körülbelül három év után, amikor a mentális egészségemmel küzdöttem, elköteleztem magam amellett, hogy dolgozzak rajta. Rájöttem, hogy akkor is használhatom az edzést, ha otthon csak öt percig mozog, hogy megtisztítsam az agyamat a sok negatív önbeszélgetéstől, és el tudok érni valamit a nap során.
Ezek az ötperces „hangulatjavítók”, ahogy én neveztem őket, elegendő motivációt adnának arra, hogy néhány óráig működjek. Rájöttem, hogy képes vagyok felhalmozni ezt az érzést, ha következetes vagyok, és rabjává váltam annak, hogy minden nap szeretném érezni. Ez az alapja annak, ami végül visszajuttatott az edzőterembe és rendszeresen súlyzókkal edzettem.
Kezdetben a legtöbb nap nem tudtam meggyőzni magamról, hogy az edzőterembe és az edzésre vezessek, de sikerült megoldanom néhány guggolást a nappali padlón. Motivációm és bizalmam onnan nőtt.
Gondolod terápia jó kiegészítő lehet a tornázáshoz és fordítva?
Úgy gondolom, hogy a terápia jó forrás másoknak, akik hasonló kérdéseken mennek keresztül. Biztos vagyok benne, hogy ha jó terapeutám lenne, megtaláltam volna a módját, hogy hatékonyabban kezelhessem problémáim kiváltó okát. Úgy gondolom, hogy a terápia és a képzés nagyon pozitív eszköz lehet az egymással szinergikus együttműködéshez.
Írja le azt a mentális érzést, amelyet az edzés vagy az emelés okoz. Hogyan lehetne hasznos ez az érzés más emberek számára, akiknek segítségre van szükségük a mentális egészségi problémák kezelésében?
Miután befejeztem, szó szerint magasnak érezhetem magam. Felajzott. Motivált. Egyértelmű. Elragadtatott. Boldog, felemelt. Felhatalmazva.
alkoholista vagyok?
Egyszer volt egy kliensem, aki megkérdezte tőlem, hogy „újonnan szerelmes vagyok-e” egy edzés befejezése után, mert annyira magas volt az energiám, amikor beszéltem vele. Be tudok menni egy edzésre, úgy érezve, hogy túlterheltek és aggódom az életem számos problémája miatt, és nyugodtan, összpontosítva érhetek el, néha megoldást találok a problémára, vagy felbukkanva tudva, hogy tudom kezelni a problémát.
Beszéltél arról, hogy az Instagram ihletet nyújt. Sajnos az olyan közösségi média platformok, mint az Instagram, sok emberre negatív hatással vannak. Miért volt pozitív számodra? Mit tehetnek az emberek annak érdekében, hogy a közösségi média pozitív élmény legyen?
A közösségi média, különösen az Instagram, pozitívan befolyásolta a gyógyulásom kezdetét. Három rendes nőt kezdtem követni, akik az edzéseket és az életet szórakoztatóvá tették a bejegyzéseik ellenére. Ezek a nők rengeteg fotót tettek közzé az edzőteremben való edzésről, a szeretett munka végzéséről és a valóban élő, nem csak létező munkákról. Nagyon pozitívak és felemelőek voltak.
Minden egyes nap. Építsd a testet. Építsd az elmét. Erősítsd az elmét. Erősítse a testet. Kihívás, amit tegnap tettél. Legyen 1 lépéssel közelebb ahhoz a személyhez, akivé szeretne válni. Ölelje át a küzdelmet, benne megtalálja az erejét. ___ Alábbi megjegyzés - mit szeretnél érezni ma, és milyen 1 dolgot teszel oda? A Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) által közzétett fotó 2016. március 28-án, 6:54 PDT
Saját utakon jártak, hogy önmaguk fittebb és erősebb verziójává váljanak, így bár ezeknek a fotóknak az esztétika állt a középpontjában, ez nem a FŐ volt. Néhányan kissé átláthatóak voltak, és nyitottak az igazság elé, amikor a dolgok nehézek voltak, vagy amikor egy napra „elrontották” edzésüket vagy táplálkozási tervüket. Rájöttek, hogy egyszer szerettem annyira edzeni és élni. Annyira vágytam rá, hogy újra érezzem magam a profiljukon keresztül.
Tudtam, hogy meg tudom csinálni. Csak a motivációt kellett megtalálnom, MIÉRT. Vízkereszt után abbahagytam az edzéseket, hogy lefogyjak és fittessek. Rájöttem, hogy ez a megközelítés az elmúlt évben nem volt elegendő ahhoz, hogy következetes maradjon bármelyik programban, függetlenül attól, hogy ki számon kér engem. Meg kellett találnom egy erősebb MIÉRT.
MIÉRT újra felfedezte belső erőmet, felfedezte azt a boldog embert, akiről tudtam, hogy valóban vagyok, és megélem az öröm saját verzióját. Ezek az Instagrammok inspiráltak.
Félreértés ne essék, olyan sok negatív hatást látok a közösségi médiában, és kicsit láttam 2012 környékén is. Biztos vagyok benne, hogy időnként negatívan hatott rám, de ekkor már a saját utamon jártam, és úgy döntöttem, hogy csak a motivációhoz használom a dolgokat, nem pedig ahhoz, hogy lehiggadjak (jó voltam abban, hogy egyedül egyedül hoztam le magam.) Úgy döntök, hogy olyan dolgokat teszek közzé, amelyek értéket adnak a követőimnek.
Szeretnék inspirálni azzal, hogy átlátható vagyok, és megmutatom, hogy bár most a belső erő ezen a szintjén vagyok, ez nem mindig volt ilyen. Kiemelem, hogyan építettem magam itt, hogy fenntartsam. Arra szeretnék inspirálni másokat, hogy ismerjenek meg egy másik módszert, amely a saját felépülésük érdekében működhet.
A mai napig csak olyan embereket követek, akik értéket adnak a bejegyzéseikben. Kiválasztom, amit követek, és ha ez nem szolgál és nem inspirál arra, hogy jobb ember legyek, vagy ha úgy találom, hogy negatív gondolatokat vált ki, akkor egyszerűen rákattintok a KÖVETKEZÉS és a Pof! Gombra, ez eltűnt.
Milyen tanácsot ad azoknak az embereknek, akik hasonló kérdésekkel küzdenek?
A gyógyuláshoz vezető út azzal a döntéssel kezdődik, hogy minden nap választanak a jobbulásra és olyan dolgokra, amelyek táplálják belső szuperhősüket. Az agykémia elindítása a megfelelő hangon a mozgás révén nagyszerű módja annak, hogy növelje testének természetes endorfinjait és elinduljon. Y
milyen típusú személyiség
ezt megteheti anélkül, hogy elhagyná a házát (vagy akár az ágyát azokon a napokon, amikor nincs kedve 'emberkedni'). A nyújtás, a mély lélegzés, az emelők ugrása, a tánc vagy ha úgy érzi, hogy ötperces guggolásokat / fekvőtámaszokat / ülést / ugrásokat készít ott a nappali padlóján, mind segíthetnek ebben.
Létrehoztam egy sor ingyenes edzést a YouTube-on az 5 perces hangulatnövelőim, egy mozgássorozat alapján, amelyek segítenek testét és lelkét minden reggel zümmögni.
Ezután azt javaslom, hogy hallgasson minden nap pozitív önfejlesztésre. Rengeteg erőforrás található a YouTube-on, és csodálatos, pozitív elme és az életet megváltoztató gondolatok podcastjai segíthetnek belső erőd támogatásában, különösen az elején.
Az egyik fő dolog, amit mindennap csinálok, az, hogy meghallgatok valamilyen személyes fejlődési hangot. Néhány kedvencem a Lewis Howes-féle iskola, Tony Robbins és a Jen Sincero által készített Badass (hangoskönyv). Még mindig hallgatok valamit legalább 10 percig minden nap, de az elején segített blokkolni a negatív gondolataimat, és pozitív gondolatokkal helyettesítette őket. Még akkor is, ha ezek a szavak a kezdetektől másoktól származnak, hamarosan a saját Wonder Woman gondolataim üzemanyagának részévé váltak.
Továbbá ételt enni. IGAZ étel. Időszak. Az egészséges teljes ételek fogyasztása NAGYON fontos.
Nem olyan élelmiszerekről beszélek, amelyek egy dobozban nőnek a polcon, és azt állítják, hogy ez a következő legjobb egészségügyi hóbort. Ha egy terméknek meg kell győznie arról, hogy egészséges, akkor ez nem a legjobb választás.
Valami érdekes, amit nemrégiben megtudtam, hogy a szerotonin, az a neurotranszmitter, amely közvetlenül kapcsolódik a „boldogság érzéséhez”, és ismert, hogy alacsony a depresszióban szenvedőknél, 95% -ban a bélben termelődik! Nagyon sok oka van a bél egészségi problémáinak, de manapság ez annyira gyakori. Ha a bél nem működik megfelelően, vagy táplálják az egészségét elősegítő ételeket, akkor csökken a szerotonin termelés!
Most, a NYC-ben zajló személyes képzés mellett online táplálkozási és fitneszterveket készítek azoknak a nőknek, akik szeretnék megtanulni, hogyan fedezhetik fel belső erejüket az emeléssel, és felhatalmazhatják őket arra, hogy önmaguk jobb verzióivá váljanak az élet minden területén élet. Ezek a programok azok számára szólnak, akik megkezdik egészségügyi útjukat, függetlenül attól, hogy jelenleg depresszióban vagy szorongásban szenvednek-e (vagy voltak korábban), vagy teljesen újak a fitneszben, és szeretnék megtanulni, hogyan kell edzeni és súlyokat emelni.
Kapcsolat és rövid életrajz Christine számára
Személyes weboldal
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Christine egy NYC-beli magas intenzitású személyi edző és regisztrált dietetikus. Ami minden reggel kihúzza az ágyból, az egy jó csésze kávé és a vágy, hogy segítsen a nőknek megtanulni, hogyan fedezzék fel belső erejüket az edzőteremben végzett emeléssel. Amikor nem edz, társastáncol, olvas, játszik a Central Parkban, vagy időt tölt szeretteivel. tudsz itt olvassa el Wonder Woman kiáltványát .
