Tudod-e az elméddel kezelni a fájdalmat?

Mindannyian küzdöttünk bizonyos fokú fájdalommal. Talán most egy megnyomorító fejfájással vagy valamivel tartósabb problémával van dolgod, mint a krónikus fájdalom. Vagy akutabb lehet, például felépülés a nagy műtét után.

A kínok e pillanataiban a fájdalom elsöprőnek tűnhet… mintha nincs kiút. Kétségbe vagyunk esve a kényelem bármely jele után - remélve, hogy majdnem megtehetjükgondola fájdalom megszűnik. De mi lenne, ha tudnánk? Lehetséges-e csak a gondolatok segítségével szabályozni a fájdalmat?

Kezelheti az elméjével a fájdalmat?

A rövid válasz igen. Bizonyos technikákat alkalmazvavana fájdalom bizonyos formáinak elméjével valójában enyhíteni lehet.

Christine Tolman engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó és a Talkspace terapeuta székhelye Idaho. Elmagyarázza: „Nagyon sok bizonyíték arra utal, hogy gondolatainkkal kontrollálni tudjuk a fájdalom szintjét. Az, hogy miként tekintünk fájdalmunkra és hogyan befolyásolja mindennapjainkat, megváltoztathatja azt, ahogyan minket érez. ”

Természetesen nem olyan egyszerű, mintgondolkodáselmúlik a fájdalmad. A fájdalom enyhítésének mértéke az átélt fájdalom típusától és az alkalmazott technikától függ.

Csak bizonyos fajta fájdalmak kezelhetők az elmével

Először érdemes megjegyezni, hogy nemmindena fájdalom fajtái az elménkkel kezelhetők. Az akut fájdalom és a krónikus fájdalom azonban kezelhető a gondolataival, mondja Tolman.

hogyan lehet legyőzni az imposztor szindrómát

'Most ne feledje, ha törött karral jár a terápiába, az nem fogja elviselni ezt a fájdalmat' - mondja. - De a krónikus fájdalom és a forrás nélküli fájdalom a gondolataival kezelhető. A fájdalom és a gondolataid között nagy érzelmi kapcsolat van, és a gondolataid megváltoztatásával megváltoztathatod a fájdalmat. ”

Az CDC becslések szerint az amerikai felnőttek 20,4% -a krónikus fájdalommal él. És A STAT jelentése szerint a krónikus fájdalom legjelentősebb hajtóereje a migrén, az ízületi gyulladás és az idegkárosodás - valamint az érzelmi trauma.

Jeannie Sperry, a fájdalom rehabilitációjára szakosodott pszichológus a Mayo Klinikán elmondta, hogy ritkán fordul elő, hogy az emberek krónikus fájdalmakkal küzdeneknélkülszorongása vagy depressziója is van.

'Gyakran előfordul, hogy egy krónikus fájdalmat átélő személy arról számol be, hogy ez a fájdalom identitásának részévé válik' - mondja Tolman. „A terápiás technikák megváltoztathatják, hogy az ember hogyan tekint önmagára fájdalmas emberként. Megváltoztathatja azt is, hogy miként tekintenek fájdalmuk korlátaira és annak mindennapi hatásaira. '

Ezek azok a mentális technikák, amelyek a fájdalom ellen hatnak

Tolman szerint „bizonyos terápiás technikák kimutatták, hogy csökkentik a fájdalomról vagy a fájdalom intenzitásáról szóló jelentéseket”.

Tehát melyek a módszerek vagy megközelítések? A technikák magukban foglalják a kognitív viselkedésterápiát, elfogadás és elkötelezettség terápia , és a szemmozgás deszenzitizálása és újrafeldolgozása .

NAK NEK A magatartási orvoslás Annals-ban megjelent 2017. évi áttekintés megállapította, hogy „az éberségi meditáció javítja a fájdalom és a depresszió tüneteit”. De arra a következtetésre jutott, hogy további kutatásokra van szükség annak meghatározása érdekében, hogy mennyire befolyásolhatja a krónikus fájdalmat.

Mennyire működnek pontosan ezek a technikák?

Tolman rámutat, hogy ezek a terápiás technikák hatékonyak lehetnek, de nemtörlifájdalom.

'Inkább megváltoztatják az agy fájdalomérzékelésének módját, ami a fájdalomszintről szóló jelentések csökkenéséhez vezethet' - magyarázza. 'Megváltoztathatják azt is, hogy egy személy hogyan nézi identitását krónikus fájdalommal küzdő személyként, vagy megváltoztathatja a fájdalom mindennapi életére gyakorolt ​​hatásának megítélését.'

mik a lamictal mellékhatásai

Minden arról szól, hogy megváltoztassuk, hogyan érzékeljük a fájdalmat.

Alapján Harvard Medical School , az elme-test terápiák képesek lehetnek enyhíteni a fájdalmat, mert a fájdalom mind az elménket, mind a testünket magában foglalja: „A fájdalom érzését genetikai felépítése, érzelmei, személyisége és életmódja befolyásolja. A múlt tapasztalatai is befolyásolják. Ha egy ideje fájt, az agya újból bekapcsolódhatott a fájdalomjelek észlelésére akkor is, ha a jeleket már nem küldik. '

Gondolatmintáinak megváltoztatása enyhítheti a fájdalmat

Kognitív viselkedésterápia (CBT) egyfajta beszélgetési terápia, amely segít megismerni a pontatlan vagy negatív gondolkodást. Ez lehetővé teszi, hogy tisztábban nézzen a nehéz helyzetekbe, és hatékonyabban reagáljon.

A CBT a krónikus fájdalommal élők számára a leggyakoribb pszichológiai beavatkozás, a a Medicine (Baltimore) folyóiratban megjelent tanulmány 2018-ban .

Egyre több bizonyíték van arra, hogy a CBT formái hatékonyak a krónikus fájdalom kezelésében, a The Journal of Pain 2017. évi áttekintése szerint .

NAK NEK a Nemzeti Egészségügyi Intézetek által finanszírozott tanulmány 2016-ban felfedezte, hogy „az éberségen alapuló stresszcsökkentés és a kognitív-viselkedési terápia a szokásosnál hatékonyabbnak bizonyulhat a krónikus derékfájás enyhítésében”.

Tolman elmagyarázza, hogyan működhet a CBT a fájdalmon: „A CBT az ön gondolataira és cselekedeteire összpontosít, valamint azok kapcsolatára. Például, ha egy krónikus fájdalommal küzdő személy továbbra is a korábbi működésének szintjére összpontosít, és talán a „miért engem?” gondolatok, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak magasabb szintű fájdalmat. Ha ezeket a gondolatokat a működés jelenlegi szintjére összpontosítják, és esetleg olyan tevékenységet folytatnak, amely támogatja ezt a működési szintet, akkor valószínűbb, hogy csökkent fájdalomszintet tapasztalnak. '

Keresse meg a számodra megfelelő megközelítést - de ne számíts varázslatra

Dr. Ellen Slawsby a pszichiátria klinikai professzora a Harvard Medical School-ban, aki segít az embereknek megtanulni a fájdalom enyhítésére szolgáló technikákat.

'Hajlamos vagyok ezekre a technikákra hasonlítani a fagylaltozóban található ízekhez' Ő ír . - Hangulatától függően más ízű fagylaltra vágyhat - vagy más technikára. Az elme-test készségek kombinációjának gyakorlása növeli a fájdalomcsillapítás hatékonyságát. ”

Tolman arra figyelmeztet, hogy ezek a megközelítések nem nyújtanak csodálatos megoldást.

„Nincs egy olyan tabletta, amely mindenkinek beválna, és ez bizony nem varázslat. Általában nem tehet meg egy kezelést, és nem lehet teljesen fájdalommentes. Munka kell hozzá, és nagyon sok szellemi kontrollra van szükség. ”

hogyan ne féljünk a kutyáktól

Tehát, ha krónikus vagy egyéb fájdalommal küzd, ez a növekvő bizonyíték és szakértői tapasztalat reményt adhat.

Ahogy Dr. Slawsby rámutat, a legfontosabb az, hogy kísérletezzen technikákkal, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet. Legyen szó CBT-ről vagy figyelemfelkeltésről, ha beteszi a munkát és elkötelezett marad, akkor azt tapasztalhatja, hogy elméje erejével képes kezelni a fájdalmat.