Lehet stressz rabja?

Férfi laptop látszó hangsúlyozta

Mostanában stresszesnek érzi magát? Ha igen, nem lepődünk meg.





Egy 2015-ös American Psychological Association tanulmány szerint Az amerikaiak 24 százaléka rendszeresen él extrém stresszt . Egy hasonló tanulmány 2017-ben azt találta Az Egyesült Államok 63 százaléka aggódik az ország jövője, 62 százaléka a pénz és 61 százaléka a munka miatt , és a stressz szintje az elmúlt évtizedben folyamatosan emelkedett.





Bár a stressz nem mindig rossz, gyakran a magas stresszszint rombolja jólétünket. És bár a legtöbben folyamatosan próbáljuk csökkenteni a stressz szintünket, néha nehéz visszasétálni munkamániás, nyomáskereső természetünket. Valójában olyan nehéz, hogy a stressz függőségnek tűnhet. De lehetséges-e ez, stressz-függőség?

Bár lehet, hogy nem hivatalos diagnózisként jelölik ki, a legtöbb szakértő számára egyértelmű, hogy valóban stresszfüggő lehet.



Mi a stressz?

Röviden, a stressz része a magyar endokrinológus evolúciós harc-menekülés válaszának Hans Selye „a test nem specifikus válasza bármilyen igényre, függetlenül attól, hogy azt kellemes vagy kellemetlen ingerek okozzák-e vagy nem eredményezik-e.”

Biológiailag, miután a stresszválasz aktiválódott, testünk olyan hormonokat pumpál a rendszerünkbe, mint a „stressz hormon” kortizol, adrenalin és dopamin, hogy Rachel Nuwer írja a Huffington Post című cikkében: „hívja össze erőnket és kapcsolja ki a nem alapvető funkciókat, hogy az izmok és az agy erőforrásait töltsük fel”. A központi idegrendszer aktivitása, beleértve a testhőmérsékletet, a vérnyomást és a pulzusszámot is, így készen állunk arra, hogy hiper-fókuszált figyelemmel vállaljuk az adott kihívást.

Amikor a stresszt negatív esemény okozza - bármi a természeti katasztrófák , a háborús övezetek és az anyagi gondokkal való visszaélés, az egészségügyi problémák, a túlzott terhelés, a kapcsolati nehézségek és sok más helyzet - a stressz átmenetileg az aktiváló hormonokat pumpálja testünkbe, hogy átvészelje a nehéz helyeket. Miután a fenyegetés elmúlt, a test visszatér normális működési üteméhez.

Alacsonyabb szinten vagy rövid törésekben a stressz mind normális, mind pedig fontos a teljes életet élni. Például stresszt érezhetünk egy első randevú előtt, egy állásinterjún vagy egy zenei előadáson. Ez arra is ösztönözhet minket, hogy változtassunk az életünkön és növekedjünk emberként. Selye az ilyen típusú pozitív nyomásokat eustresszusként fogalmazta meg, hozzátéve, hogy a stressz az élet fűszere . '

Stressz és függőség

Ahol bajba kerülünk, amikor a stresszválasz annyira megszokottá válik, egyre több stresszt keresünk, például túlterhelést, és rabjaivá válunk ennek a felfokozott állapotnak. Mivel a stressz nemcsak mentális, hanem fiziológiai reakció, a stressz által okozott „magas” függőséget okozhat egyes emberek számára.

'[A stressz természetes magasságot okoz' - magyarázta Jim Pfaus, a Concordia Egyetem idegtudós és függőségi szakembere. A Greatist . 'Az izgalmi és figyelmi rendszerünk aktiválásával a stresszorok felidézhetik a vágyakozás és vágyakozás hátterében álló idegi áramköröket is, akárcsak a drogok.'

Amint megszokjuk a magasabb fokú stresszt, szükségesnek tűnhet, hogy folyamatosan ezt érezzük. Az agy többet keres a „jól érzi magát” vegyi anyagokból annak érdekében, hogy fenntartsa ugyanolyan stresszszintet, amely ugyanúgy, mint a függőség, idővel még nagyobb stresszt igényel.

'Az idő után az agyban kialakul a tolerancia a stressz iránt, vagyis többre lesz szükséged ahhoz, hogy ugyanazt a rohanást érezd' - írja Lisa Evans Gyors Társaság . „Több projektet is felvehet, mint amennyit ténylegesen tud kezelni, vagy várhat a végső [utolsó] percig, hogy valamit el tudjon érni, mert a stresszhormonokat tápláló mellékvese-rendszer fárasztó, és arra kényszerít, hogy többet dolgozzon, hogy elérje ugyanazt a kortizol- és adrenalin-törést amelyek akkor szabadulnak fel, amikor a test nyomás alatt áll. ”

Bár mindannyian ismerünk olyan embereket, akiknek életükben nagy a stressz mértéke, Stanton Peele, például pszichológus és szenvedélybeteg-kutató arra figyelmeztette a The Greatist című cikkben, hogy ne használja válogatás nélkül a „stressz-függőség” kifejezést. Csak akkor érvényes, ha a stressz súlyos káros hatással van valaki életére.

hogyan lehet segíteni a szorongásos gyermeken

'Csak akkor minősülhet függőségnek, ha ez a stressz-törekvés jelentős negatív hatással van az életedre' - mondta Peele, miközben rámutatott, hogy egyesek nagy nyomású helyzetekben boldogulnak, például olimpiai sportolók. A függőség meghatározása nem csak a magas stressz szintet igényli.

Hogyan lehet megmondani, ha stressz rabja vagy

Honnan tudhatja, hogy amit érez, átlépi ezt a határt a függőségben? A hosszan tartó magas stressz mind a testi, mind a mentális egészséget megterheli. Ha az egészségre gyakorolt ​​negatív következmények bármelyikét tapasztalja, akkor ez lehet az első nyom. Az amerikai statisztikák szerint Az emberek 77 százaléka számol be a stressz okozta fizikai problémákról, míg 73 százaléka pszichológiai hatásokról .

Keres tünetek mint például: fáradtság, megnövekedett pulzusszám, magas vérnyomás, álmatlanság, étvágyváltozás, szorongás, ingerlékenység, depresszió, visszahúzódás és sérült immunrendszer. A magas stresszszintűek hajlamosabbak más függőségekre is, például kábítószerrel vagy alkohollal való visszaélés .

Ezen kívül blogger és volt stresszfüggő Diane Munoz azt javasolja, hogy figyeljünk a gyakori panaszokra, mivel a stresszfüggők általában sok időt töltenek arra összpontosítva, hogy mennyire elfoglalt és stresszes az életük. A stresszfüggők azt is tapasztalhatják, hogy nincs szabad idejük, és társadalmi interakciókat és szórakoztató hobbikat árasztanak el a stresszes forgatókönyvek felkutatása mellett, miközben a kapcsolatok elmaradnak. Nem érzik magukat boldognak, de a válasz úgy tűnik, mindig nagyobb stresszt jelent.

Amit tehetsz

Ha feltételezett stressz-függőséggel küzd, fontos megfordítani a trendet. Nemcsak az orvoslátogatás a fizikai betegségek kezelésére lenne a megfelelő kiindulópont, de egyes szakértők azt is javasolják, hogy a stressz-függőség, hasonlóan más függőségekhez, jelzi azokat az alapvető okokat, amelyekkel általában a mentális egészségügyi szakember foglalkozik legjobban.

'A stresszfüggő figyelemeltereléssel érzéketlennek érzi magát, hogy elkerülje a boldogtalanság és az irányítás elvesztésének forrásait' - mondja. Debbie Mandel , szerzőjeA stressz rabja, egy blogbejegyzésben. 'Könnyebb hihetetlenül elfoglaltnak lenni, mint szembenézni az élet során felhalmozott fájdalmas bánatrétegekkel.'

A súlyosabb mentális egészségi állapot és a stressz fizikai tüneteinek kezelése időbe telhet, de a stressz kezelésének mindennapos kezelése kicsi. Olyan technikák, mint a meditáció , légzőgyakorlatok, naplóírás, edzés és irányított képek mind bizonyítottan csökkentik a stressz szintjét.

Könnyebb mondani, mint megtenni, de a stressznek nem kell irányítania az életét. Azáltal, hogy időt szánunk a stressz-függőség átdolgozására, és megtanulunk élni a jelen pillanatban, javíthatjuk közérzetünket és értelmes életet teremthetünk. Ahogy John De Paola mondta: 'Lassítson le, és minden, amit üldöz, meg fog jönni és elkap.'


Április a „Stressz-tudatosság hónapja”, ahol az egészségügyi szakemberek és a szószólók összefogva kínálnak megoldásokat a modern stressz-járványra. Ez a darab része sorozatunk a napi stresszorok megértéséről és leküzdéséről .