Segíthet-e egy súlyozott takaró szorongásán?

Vannak problémái az elalvással? Talán azon kapod magad, hogy dobálsz és fordulsz az ágyban, miközben a szorongásaidon és aggodalmaidon múlik. Az alvó gyógyszerek helyett egyre népszerűbb lehetőség van arra, hogy sokan az egészséges alvás és a stresszoldás rutinjának részét képezik: Súlyozott takarók. Egyes kutatások szerint a súlyozott takarók - más néven terápiás takarók - segíthetnek enyhíteni a szorongást, az álmatlanságot és a stresszt (többek között).

Mielőtt azonban súlyozott takaróba fektetne, vegye figyelembe annak bizonyított előnyeit és a lehetséges kockázati tényezőket.

Mi a súlyozott takaró?

A súlyozott takarók pontosan arra utalnak a névben: Nehéz. Súlyosabbak, mint egy szokásos paplan vagy vigasztaló, súlya pedig 4-30 font lehet. Általában a súlyozott takarókat pelletekkel vagy szövött fémláncokkal töltik meg, hogy egyenletes súlyeloszlást hozzanak létre az ember testén. Bár az ilyen típusú takarók mérete és súlya változhat, mindegyiket melegnek tervezték, és gyengéd nyomást nyújtanak, amely utánozza a bepólyázás érzését.

dsm 5 a mentális betegségek definíciója

A súly nyugtató stratégiaként való felhasználásának gondolata nem új keletű. Valójában ez a gyakorlat megvan régóta létezik , különösen az idősebb gyermekek körében, akiknek autizmusa vagy viselkedési problémája van, és akik számára eredetileg súlyozott takarókat terveztek. A súlyozott takarók értékes érzékszervi eszközök, mivel viszonylag biztonságosak és felhasználhatók sokféle kérdés kezelésére, és ahogy újabb kutatások fedezik fel, képesek segíteni az embert elaludni vagy megnyugodni egy különösen stresszes pillanat után.

hogyan tartsuk fenn a pozitív gondolkodást

A súlyozott takaró használatának előnyei

A súlyozott takaró érzése nem csupán pozitívan befolyásolja az ember hangulatát, hanem csökkentheti is szorongás . A súlyozott takaró mögött álló tudomány hasonló az ölelés érzelmi előnyeihez: amikor az emberek átölelnek, testük felszabadítja a hormont oxitocin , egy hormon, amely segít a kikapcsolódás érzésében. Ugyanez az elv vonatkozik a szorosan beöltözött csecsemőkre is, biztonságban érzik magukat. A testre gyakorolt ​​nyomás bizonyos területeken kiváltja a szerotonin és a melatonin felszabadulását, amelyek segíthetnek a hangulat javításában és az elalvásban.

Nyugtató tulajdonságai miatt a súlyozott takarók is csökkenthetik a feszültség hormon kortizol - egyfajta beépített riasztórendszer a stressz és a szorongás kezelésére - ami különösen hasznos éjszaka. Az elesés és az elalvás képességének megakadályozása mellett a magas kortizolszint rombolást okozhat immunrendszerében, növelheti a vércukorszintet és negatívan befolyásolhatja az emésztőrendszert. Idővel ezek az emelkedett stresszhormonszintek sokféle komplikációt eredményezhetnek, beleértve a depressziót, szorongást, álmatlanságot és súlygyarapodást.

Míg viszonylag új tanulmányi terület van, vannak bizonyítékok a súlyozott takaró használatának megnyugtató tulajdonságaira. Az Journal of Alternative and Complementary Medicine például azt találták, hogy alvás közben az emberi testet földeléssel segítik a kortizol szekréciójának szabályozásában és csökkentik a stressz-hormon termelést alvás közben. Ezenkívül egy másik tanulmány megállapította, hogy egy 30 font súlyú takaró biztonságos és hatékony a felnőttek szorongásának kezelésében. Mivel egyre többen használnak súlyozott takarókat, valószínűleg újabb kutatások fognak megjelenni.

Megfontolások a súlyozott takaró használata előtt

A súlyozott takarók a legtöbb egészséges felnőtt számára kevés kockázatot jelentenek, és az áron kívül csak néhány megfontolások hogy ne feledje, mielőtt belevágna. Bizonyos típusú egészségi állapotú embereknek konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt alváshoz súlyozott takarót használnának, beleértve azokat a felnőtteket is, akiknek a következő kórtörténete van:

kubler ross bánatmodell

• Alvási apnoe
• Alvászavarok
• Légzőszervi problémák
• Krónikus egészségi állapotok

Ezenkívül, ha súlyozott takaró lehetőségeket vizsgál egy gyermek számára, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy engedéllyel rendelkező terapeutával, mielőtt kipróbálná, mivel egyes takarók súlya bizonyos gyermekek számára túl nagy lehet. Bármilyen összefüggésben fontos, hogy realisztikusan viszonyuljon az elvárásokhoz, és meg kell értenünk, hogy az eredmények személytől és állapottól függően változhatnak.

A takaró legjobb súlyának kiválasztása

Ha úgy dönt, hogy súlyozott takaróba fektet, fontolja meg az alábbiakat, amikor figyelembe veszi az Ön igényeinek leginkább megfelelő súlyt:

• Általában a súlyozott takarónak a testtömegének 5–10 százalékának kell lennie, és szorosan illeszkednie kell az ágy méretéhez.
• Egy felnőtt választhatja a közepesen nagy súlyú takarót, amelynek súlya 12-30 font.
• Idősebb felnőttek fontolóra vehetik a kis vagy közepes súlyú takarókat, 5 és 8 font között.
• A gyermekeknek kisebb súlyú takarókra lesz szükségük, mint egy felnőttnek.

Végül, ha otthoni terápiát keres az alvásproblémák, a stressz vagy a szorongás javítása érdekében, a súlyozott takaró biztonságos, gyors és olcsó út a nyugtató hatás eléréséhez. Ezek a testhezálló takarók segíthetnek az embernek a hormon felszabadításában oxitocin , egy hormon, amely segít a kikapcsolódás érzésében - és ne feledje, hogy a testtömeg körülbelül 10 százalékát kitevő hormon kiválasztása. Az eredmények személytől és állapottól függően változhatnak, és fontos figyelembe venni más lehetőségeket, beleértve a tanácsadóval való együttműködést, vagy az alvás javítását és a szorongás csökkentését, ha úgy találja, hogy még mindig küzd.