A kabinláz tünetei és a megküzdési készségek
Kicsit csapdában érzi magát manapság? Körülzárt? Talán a falak úgy tűnnek, mintha bezáródnának benned, és erős késztetést érzel valami vad és impulzív cselekedetre. Míg a kabinláz gyakran társul azzal, hogy zord időjárás alatt bent ragadt, a hónapokig tartó társadalmi elhatárolódás és lezárások után ez a kifejezés sokak számára új jelentést kap.
Bár ez nem meghatározott pszichológiai rendellenesség, mégis megragadja azt a szorongást és kimerültséget, amelyet az ember úgy érez, ha hosszabb ideig bent reked. Szerencsére a kabinláz tüneteinek kezelése jelentős változást hozhat a vele együtt járó nehéz érzelmek kezelésében.
A kabinláz jelei és tünetei
Nem számít a kabinlázának oka - egy globális járvány, természeti katasztrófa, a szállítás hiánya vagy más egészségügyi problémák -, nehéz hosszú ideig otthonába szorítkozni. Az elszigeteltség és az elszakadás érzése a körülötted lévő világtól csak néhány példa azokról az érzelmekről, amelyeket az emberek tapasztalhatnak, amikor bent ragadnak, de a kabinláz tünetei túlmutatnak az unalom vagy elakadás érzésén. A legtöbb gyakori jelek a kabinláz tünetei:
zoloft mellékhatások tizenéveseknél
- Reménytelenség
- Nyugtalanság
- Motiváció hiánya
- Ingerlékenység
- Koncentrációs nehézség
- Alvási mintázat megzavarása
- Kihívások az ébredéssel
- Letargia
- Mások bizalmatlansága
- Türelmetlenség
- Tartós szomorúság vagy depresszió
Nem mindenkinél jelentkeznek ugyanazok a tünetek. Noha személyisége és természetes temperamentuma nagyban hozzájárul annak meghatározásához, hogy a kabinláz milyen hatással van rád, sokan szerint erősen ingerlékeny vagy nyugtalan. Bizonyos esetekben nehéz lehet kezelni a mindennapi életet, amíg ezek a fájdalmas érzések elmúlnak.
Hogyan építsük fel a megküzdési készségeket a kabinláz leküzdésére
Nem számít a hazatérő helyzet, valószínű, hogy a szokásos rutinok és a zavaró tényezők már nem választhatók. Ezért fontosabb, mint valaha, új, következetes rutinokat kialakítani, amelyek enyhíthetik a szorongást és elcsendesíthetik a fejedben lévő haszontalan zajt.
Próbálja meg hozzáadni ezeket az 5-et egészséges szokások az új menetrend szerint:
1. Koncentráljon a táplálkozásra
Míg a kényelmi ételek rövid távú megkönnyebbülést és élvezetet hozhatnak az egyébként eseménytelen napra, a táplálkozás elhanyagolása elhanyagoltnak és lassúnak érzi magát. Próbáljon mértékkel fogyasztani kényelmi ételeket és alkoholt, miközben az ételeket tápanyagokban gazdag összetevőkkel tölti, ahol csak lehetséges.
2. Mozogj
A testmozgás éppúgy jót tesz a mentális egészségének, mint a testi egészségének. A rendszeres tevékenységre való építkezés segíthet csökkenteni a stresszt, enyhíteni a depressziót és leküzdeni a szorongást, miközben segít jobban aludni. Próbálja ki a napi sétákat vagy kocogásokat kint, vagy közvetítsen egy online edzésórát.
3. Az alvás rangsorolása
Nem tűnődő gondolkodásnak tűnik, de a lefekvés és a mindennap ugyanabban az időben való ébredés segíthet a teljes éjszakai alvásban. Bármennyire is csábító, próbálja minimalizálni a napközbeni szunyókálást, amikor csak lehetséges. Ha az alvási küzdelmek továbbra is negatívan befolyásolják mindennapi életét, akkor súlyosabb problémáktól szenvedhet, mint például álmatlanság .
4. Próbáljon ki valami újat
Az unalom megvédése érdekében elengedhetetlen a dolgok összekeverése és valami egészen új kipróbálása. Talán piknikezhet a családjával a szabadban (vagy bent), vagy egy új készség elsajátítása - például egy új dal a gitáron, vagy egy új táncrend kialakítása.
hogyan magyarázza el a szorongást a barátjának
5. Megállapítja a zen pillanatait
Próbálja ki az éberséget és a meditációs technikákat, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt és a szorongást, és az elméje koncentrált marad. Ez azt is jelentheti, hogy egyedül kell időt szánnia arra, hogy néhány pillanatra csendes legyen.
Megtalálni a csatlakozás módját a távolság ellenére
A magány és a társadalmi elszigeteltség lehet a kabinláz legnehezebb része. Magától értetődik, hogy ezek az érzések jelentős negatív hatással lehetnek mentális és fizikai egészségükre - hozzájárulhatnak depresszióhoz, alvási problémákhoz, sőt szívproblémákhoz. Lehet, hogy fizikailag nem tudsz biztonságosan tartózkodni valakivel a helyiségben, de vannak olyan módszerek, amelyekkel virtuálisan csatlakozhatsz a megosztottság áthidalására. Próbálja ki az alábbiak egyikét:
- Szerezzen egy boldog órát a könyveken.Keressen egy rendes időpontot a videocsevegésre a barátokkal vagy a családtagokkal. Míg egy kedves hangjának telefonon történő meghallgatása egy dolog, az arc, az arc és az otthon látása különösen megnyugtató lehet a kapcsolat áthidalásában.
- Küldjön néhány fizikai levelet.Míg a szövegek fontos módja a kapcsolattartásnak, ha távol vannak egymástól, a levelek írása értékes retro módja annak, hogy megmutassuk valakinek, hogy gondolkodik róluk. Végül is nem izgulunk mindannyian, ha postán kapunk valamit?
- Kap sebezhető .Amikor kapcsolatba lépsz szeretteiddel, fogadd be érzelmeidet és érzéseidet. Ha őszinte és nyitott a szorongásaival, félelmeivel és álmaival kapcsolatban, a testi távolság ellenére is erősödhet a kapcsolat - a szerettei nagyobb valószínűséggel nyílnak meg, ha Ön is így tesz.
Az megküzdési mechanizmus ami leginkább a kabinláza szempontjából működik, sok köze lesz a személyes helyzetéhez és ahhoz, hogy miért is tapasztalja elsősorban az elszigeteltséget. Legtöbbünk számára ez az oka a koronavírus-járvány, ami aggasztóvá tesz bennünket az egészségünk miatt és csalódott az elszigeteltségünk miatt.
Elengedhetetlenné vált új, egészséges módszerek megtalálása a fizikai aktivitással, a testedet tápláló ételekkel és az agyad aktív működésének megőrzésével teli rutinok létrehozására. Ezenkívül a fizikai távolság értelmes leküzdése, valamint a barátokkal és a családdal való kapcsolat megtalálása megkönnyítheti a különbségeket. És őszintén szólva ezek az egészséges gyakorlatok segítenek a pandémiában és azon túl is! A kabinláz tapasztalatait nem könnyű kezelni, de vannak módok az ellenálló képesség növelésére és a másik végén erősebb átjutásra.
