Kérdezze meg a szexualitás szakértőjét: A szorongás és a depresszió nem annyira szexi részei

Az alábbiak 18 éven felülieknek szólnak

Péntek éjszaka van, barátságossá válik a partnerével és elosztja a zónát, miközben szörfözik a legújabb hírcsatornákon az okostelefonján. Dőlnek egy csókért, aztán tapogatózni; megérezheti a következő lépést. A szorongása az egekbe szökik: a szívverés gyorsan és a légzés egyre gyorsabbá válik. Az ismétlődő gondolatok spirálba kezdenek: Mit akarnak tőlem? Miért jelenik meg most a munkahelyi stressz? Jól fogok teljesíteni az ágyban? Mi van, ha nem tudok erekciót vagy csúcspontot tartani?

Olyan sok stratégiánk van, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy könnyedén elzárkózzunk a nyugodt pillanatok alatt, de amikor szex vagy testi vonzalom jelenik meg, testünknek hirtelen be kell kapcsolódnia a jelen pillanatba. Ez a jelenlét gyakran elárasztja a gondolatok és érzések áradását a napból, vagy azokat, amelyeket általában a szex vált ki. Valaki számára, aki szorongással vagy depresszióval küzd, ez a negativitás-áradat megakadályozza, hogy kapcsolatba lépjünk partnerünkkel, és élvezhessük a szexet és az örömöt, ahogyan nekünk tetszik.

Ne félj! Van néhány gondolatunk és eszközünk, amelyek támogatják Önt e minta megváltoztatásában.

Hogyan hat a mentális egészség a szexre

Minden erőfeszítésünk ellenére szex nagymértékben befolyásolja a mentális egészség és az általános jólét. Napokig beszélhetnénk arról, hogy miért, de egyszerűen fogalmazva egész éned részt vesz a kapcsolódásban; a szex egyszerre fizikai, érzelmi és pszichológiai folyamat. A tested bekapcsolódik, az érzések átcsordulnak, és beindulhatnak a gondolataid a múltbeli és a jelenlegi szexuális élményeidről.

mitől leszek boldog kvíz

Amikor szorongással vagy depresszió ezek a tünetek stressz alatt általában fokozódnak, és megakadályozzák, hogy általában a szexuális helyzetek felé mozogjanak. Ezek a minták a kapcsolatok és partnerek minden típusában játszódnak le, beleértve az alkalmi, hosszú távú, furcsa, egyenes és nem binárisan azonosított egyéneket és párokat is. Íme néhány konkrét módszer a tünetek megnyilvánulására.

A szorongás hatása az egészséges szexuális életre

Szorongás általában olyan tünetekkel jár, mint a pánik, légzési nehézségek, émelygés, a túlgondolkodás és az elkerülés. Ahogy elképzelheted, a szex alatt a pánik vagy a hányinger kevésbé szexi. Még rosszabb, hogy maga a szex során leállhat vagy lekapcsolhat, ami megakadályozza az élvezetes érzéseket vagy érzéseket.

barátom nárcisztikus kvíz

Amikor ez megtörténik, a szex megfelelõséggel vagy öröm hiányával társul, és folytatja az elkerülés vagy a csökkent vágy körforgását. Az erekció fenntartása és az orgazmus elérése nehézzé válik, és további frusztrációhoz és megszakadáshoz vezet. Noha az erekción és az orgazmuson kívül nagyon sok örömpotenciál rejlik, a fejterületben való kreativitás és nyitottság más típusú érintésekre és kapcsolatokra is korlátozódhat.

A depresszió hatása az egészséges szexuális életre

Hasonlóképpen az olyan depressziós tünetek, mint a szomorúság, a letargia, a kilátástalanság, a visszahúzódás és az elszigeteltség, gátolják a kapcsolattartásra való képességünket és a szexuális vágy tudatosságát. Szexualitás kutatóként Emily Nogoski magyarázza, hogy a vágy motivációs rendszer, nem pedig hajtóerő vagy biológiailag meghatározott fogalom, amint azt általában a libidónak tartjuk. A vágy ezen megértésének elmozdítása segíthet nekünk abban, hogy kezeljük a depresszió és a szorongás vágyát a motiváció befolyásolásával. Kérdezd meg magadtól, mi növelheti a szex iránti motivációmat, amikor nehezen megyek? Hogyan tehet a párom olyan dolgokat, amelyek bekapcsolnak, ami nem rontja a tüneteket?

Az egyik súlyosbító tényező e tünetek kezelésében az a személy, aki melegnek, furcsának, nemnek nem megfelelőnek vagy nem binárisnak nevezi magát. Ezek az identitások magukkal hordozzák mások megbélyegzését, szégyenét és elnyomását, amelyet annyira nehéz kezelni, miközben megpróbálunk eligazodni a komplex kapcsolati dinamikában. Ha az egyén hormonterápiában is részesül, és új módszereket keres a nemi szerveivel és partnereivel való kapcsolattartásra, a szorongás és a depresszió tünetei sokkal nehezebbé tehetik ezt a feltárást és alkalmazkodást.

Tehát milyen stratégiák vannak ?!

Stratégiák a szex élvezetéhez szorongás és depresszió kezelése közben

Először is, néha aggályok merülnek fel a szex használatával a tünetek kezelésének eszközeként. Nyugodjon meg, hogy ez általában nem jelent problémát. A szex egészséges, valamint fizikailag, érzelmileg és pszichológiailag kifizetődő tapasztalat, ha konszenzussal és maximalizáló módon végzik szexuális egészség .

A tünetek kezelésének egyéb módjainak egyensúlya jó stratégia lehet, ha aggódik a nemi viselkedés gyakorisága miatt, mint például a testmozgás, a barátokkal töltött idő, az írás vagy a terapeuta . Beszédtér valóban nagyszerű módja lehet a napi bejelentkezésnek és a tünetek kezelésére szolgáló hosszú távú eszközök és beavatkozások megszerzésének.

Ha a szex iránti vágy vagy motiváció hiánya jelenti a legnagyobb kihívást, hasznos lehet elkezdeni az éberség integrálását a megküzdési stratégiákba. Ez magában foglalhatja a lelassulást, a mély lélegzést és az észrevételt, ami a testében történik abban a pillanatban. Ha egy percet vesz igénybe a megnyugvásra, néha vizualizáció vagy fizikai mozgás, például séta vagy néhány perc mozgás változtathatja meg a tünetek kerékpározását. Tájékoztassa a partnerét arról, hogy mi történik, és ha lehetséges, kérje támogatását; szexet akarnak, ezért ha támogatnak benneteket a szükséges módokon, segíteni tudják őket az igényeik kielégítésében is.

Ha teheti, azonosítsa az elakadt gondolatot vagy érzést, amely ismétlődik, nevezze meg és alakítsa át. Milyen más történetet mondhat el magának arról, ami az agyában vagy a testében történik? Például a „kudarcot vallok, így most nem tudok szexelni” helyett megismételheti: „Megteszem a lehető legjobbat, és a párom mindkét irányban törődik velem.”

Végül a szex újradefiniálása megkönnyítheti a tünetekre gyakorolt ​​nyomást. Ha a szexet kapcsolatként és élvezetként határozza meg, az mindenféle érintés és szórakozás nyitja meg az ajtót, függetlenül attól, hogy a teste milyen módon áll le. Például a nemi szerve nem áll készen arra, hogy részt vegyen, de egy forró smink és összebújás nagyon jó érzés lenne.

változnak -e a bántalmazók új partnerekkel

Kezelje tüneteit a jobb szexuális élmény érdekében

Ahelyett, hogy ki kellene zónáznod, integrálhatod a tünetek kezelését a fizikai tevékenységbe, és növelheted az öröm, a kapcsolat és a jobb közérzet lehetőségeit. Köszönjük azoknak, akik kérdéseket tettek fel ebben a témában a mi oldalunkon keresztül Instagram profil , szívesen hallanánk észrevételeit vagy gondolatait!