Kérdezd meg Annát: Támogathatom-e depressziós BF -emet saját szabotálás nélkül?

A Talkspace örömmel mutatja be az Ask Anna új Kérdések és válaszok rovatot, amely Anna Akbari szociológust, a „Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way to Happiness” című cikk szerzőjét mutatja be. Küldje el Anna mentálhigiénés kérdéseit [e-mail védett] .

Szia Anna,

Amikor először kezdtem randevúzni a barátommal, igazán ambiciózus volt, vezető volt a munkájában, és nagyon izgatott volt, amit csinált. Úgy érzem, hogy a siker és a stressz kombinációja kissé lapossá tette őt. Megállapítottam, hogy egyre izgatottabb, kevésbé motivált, elvesztette az ambíció érzését, és önpusztító úton indul. Hétvégén iszogat és új szintre emeli a bulit - az éjszaka mindig verekedéssel vagy rosszabbul végződik. Valahányszor megkérdezem tőle, milyen volt a napja, azt mondja, hogy „megszívta”, és teljesen leáll. Valahányszor felhozom ezeket, valóban védekezővé válik, és nem hajlandó erről beszélni.

Szeretem és segíteni akarok neki, de válaszút előtt állok. Ez negatívan érint, és megkérdőjelezi a jövőnket együtt. Hogyan támogathatom őt anélkül, hogy szabotálnám a saját boldogságomat?

- A támogató, de nem hülye barátnő

Kedves támogató, de nem hülye barátnőm,

hogyan kell kezelni a pánikrohamot

Köszönjük, hogy megosztottad a történetedet. A barátod helyzete gyakoribb, mint gondolnád. A depresszió 15 millió felnőttet érint - vagy a lakosság közel 7% -a . És sajnos a depresszióban szenvedők közel fele nem keres kezelést . Viselkedése depressziójának tünete, amely - diagnosztizálatlan és kezeletlen állapotban - rontja a kommunikáció minőségét, és megterheli a kapcsolatot. Valószínű, hogy érzéseit és viselkedését is frusztrálja, de úgy érzi, hogy elakadt és képtelen megváltoztatni őket.

A depresszió körének megtörésének hatékony módja a stresszes események megmagyarázása:

A jó hír az, hogy együtt dolgozhat a pálya kijavításán. De ehhez több kell, mint egy egyszerű beszélgetés vagy akár akaraterő. A depresszió bonyolult és súlyos betegség, átgondolt figyelmet és gondozást igényel.

Minden kapcsolatnak vannak kihívásai, és a depresszió is jelentős - bár nem megoldhatatlan. Noha gondoskodni akar róla és támogatni őt, a saját egészségének és boldogságának erodálása közben nem a legjobb megoldás. Lehet együtt küzdeni a depresszióval, és ez erősítheti a kapcsolatot, de mindkettőtöknek hajlandónak kell lennie arra, hogy dolgozzon rajta. Keressen időt arra, hogy beszéljen vele az aggodalmairól és arról, hogy ez milyen hatással van rád, és kérdezze meg, hajlandó-e szakszerűen felmérni és diagnosztizálni a mentális egészségét. Csak miután hivatalosan elismerték és elnevezték, elkezdhet valós, fenntartható haladást elérni.

Emlékeztesse magára, hogy a barátja depresszióját nem Ön okozza, és nem is az a problémája, hogy megoldja - miközben tudatja vele, hogy azért van, hogy dolgozzon rajta vele. Tanulja meg magát a depresszió tüneteiről és kiváltó okairól, hogy el tudja különíteni tőle a betegséget. Ösztönözheti az egészséges magatartást is, például világos célok kidolgozását (például az ivás csökkentése vagy a testmozgás fokozása) vagy akár együttes terápián való részvételt.

A depresszió kezelése nem csupán a „kijavítás”. Létrehozása az öröm kedvéért - legyen szó heti randevú éjszakáról vagy sportos hobbi közös elfoglalásáról - ugyanolyan fontos, mint a terápia. Az intimitásnak ez idő alatt sem szabad elmennie. Keresse meg a megnyugtatás és a kapcsolatfelvétel módját, amely megfelelőnek érzi magát. Néha az érintés erősebb, mint a szavak.

Ha a barátod mégis segítséget kér, légy reális, hogy mennyi időbe telhet az eredmények meglátása. Ez személyenként és állapotuk szerint változik, de a 10-20 hét nem irreális időkeret a pszichoterápia beindításához, sőt a gyógyszeres kezelés is körülbelül 2-4 hétig tart, amíg elkezdődik a munka - ezért légy türelmes.

Nem tudja meghatározni a legjobb bánásmódot vagy pontos időkeretet, de bármilyen korlátot és ütemtervet megadhat. Folyamatosan jelentkezzen be magához, hogy továbbra is egészségesnek és szeretettnek érezze magát a kapcsolatban. Ez nem azt jelenti, hogy egy egyszeri napnak jeleznie kell a kapcsolat végét, de ha világosan közli igényeit és elvárásait a kapcsolatban, még ebben a megpróbáltatás idején is, az segít abban, hogy jobban támogassa őt, ugyanakkor igaz is maradjon. magadnak. Ügyeljen arra, hogy hajlamos legyen saját igényeire, és alakítson ki egy támogatási kört önmagának, nemcsak neki.

Ha eljut egy olyan ponthoz, ahol egyszerűen nem képes következetesen megszerezni azt, amire szüksége van, és a saját mentális és érzelmi egészsége szenved, adjon magának engedélyt arra, hogy visszalépjen a párkapcsolattól. Nem kell teljesen elhagynia a barátját, de lehet, hogy újra meg kell határoznia a kapcsolatot. Csak te tudod meghatározni, hogy mi az a határ, és mikor érzi helyesnek - légy hát őszinte magaddal, és tartsd tiszteletben saját igényeidet. Ne feledje: depressziója nem zárja ki, hogy lemerültnek, nem szeretettnek vagy igényeinek érezze magát. A kapcsolatok munkát igényelnek - még a jóikat is -, de ennek a kihívásnak mégis egészségesnek kell lennie mindkét partner számára.

Összefoglalva, íme egy 5 lépéses lépés:

1. Oktassa magát
2. Beszélje meg a kezelést és készítsen tervet
3. Teremtsen örömet és ösztönözze az intimitást
4. Legyen türelmes - de szabjon határokat és legyen hű magához
5. Gyakorold az öngondoskodást

- Anna Akbari, PhD, szociológus és a „Startup Your Life: Hustle and Hack Your Way to Boldogság” című könyv szerzője

öngyilkos vagyok vagy figyelmet kereső kvíz

Kérdése van Annának? Email [e-mail védett] .

Minden beadvány Ask Annának és [e-mail védett] a Talkspace.com tulajdonába kerül. A beadványok minimális mértékben szerkeszthetők az érthetőség, a hossz és a nyelvtan érdekében.