Némítja az öngondoskodást?
Néhány héttel az esküvőm előtt csúnyán megfáztam.
Emlékszem, hogy bevonultam a terápiás megbeszélésembe - fejdobogás és testfájdalom - dühöngött, hogy beteg voltam. Csalódott voltam, hogy a betegség akadályozta azt, amit gondoltamvolttenni azért, hogy szép és nyugodt érezzem magam az esküvőm napján. Olyan dolgok, mint: minden nap fusson, tónusolja a karjaimat, kétszer hajtsa végre a bőr rendjét, főzzön házi ételeket, frizurázzon, igyon zöld levet és meditáljon rendszeresen. Lekerült bennem a bűntudat, hogy nem volt energiám egyiket sem megtenni.
'Csak annyira fáradt vagyok' - fecsegtem a terapeutámnak a zokogás között.
'Miért nem mész masszázst a mai ülésünk után?' a terapeutám mondta. „Van egy hely a közelben, amely remek megfizethető masszázsokat kínál. És akkor megkóstolhatja magát egy kellemes házi étellel a szomszédos étteremben.
'Nincs időm erre!' Gyakorlatilag ráordítottam.Vajon nem csak azt hallotta, hogy végigfuttatom a teljes tennivalók listáját?„Ma futni kell mennem. Nincs mentség. Már lemaradtam a programról. ”
„Nem vagyok biztos benne, hogy a futás a legjobb dolog, amit most el kell végezni. Tényleg azt hiszem, pihenésre van szüksége - mondta nyugodtan.
hogyan lehet megmondani, ha szorong
Annak ellenére, hogy igaza volt, nem tudtam meggyötörni a lelassulás gondolatát. Túl sok volt a tennivaló. Nehezen láttam, hogy mindezeket a tevékenységeket éreztemkényszerítettaz „öngondoskodásom” érdekében a stressz szintem egyre rosszabbá, nem jobbá vált.
Íme 4 jel, amelyek szerint az öngondoskodás több kárt okozhat, mint hasznot:
1. Álcázod az igazi érzéseidet
Ahelyett, hogy hallgattam volna a testemre, és pihentettem volna, amikor szükségem volt rá, arra kényszerítettem magam, hogy mindenféle öngondoskodási tevékenységet folytassak, amihez nem volt kedvem. Rachel O’Neill, Ph.D. Az LPCC-S és az ohiói székhelyű Talkspace terapeuta: „Az öngondoskodás fontos és hasznos a legtöbb egyén számára. Ha azonban az egyén menekülési technikaként kezdi használni az öngondoskodást (például az érzések eltávolítására), akkor ez azt jelezheti, hogy az öngondoskodás valószínűleg egy sávsegítő típusú funkciót tölt be. ' Példaként említi a társadalmilag előírt öngondoskodási formákat is, mint például egy pohár bor elfogyasztása éjszaka. 'A valóságban - mondta a nő -' egy pohár bor elfogyasztása éjszaka] problematikus mintát jelenthet az alkohol használatának nehéz és stresszes élethelyzetek kezelésében. '
hogyan kell kezelni egy kisállat elvesztését
Hasonlóképpen, a Cynthia Catchings, az LCSW-S és a virginiai székhelyű, engedéllyel rendelkező Talkspace terapeuta úgy találja, hogy azok az ügyfelek, akik az öngondoskodást elkerülési taktikaként alkalmazzák, gyakran az elkerülés megküzdésének vagy kérődzés . Más szavakkal, ezek az egyének öngondoskodást folytatnak valódi érzéseik elfedése érdekében.
2. Kényszerivé válik
Mint addiktív személyiség, figyelnem kell arra, amikor az olyan ártatlan dolgok, mint egy zöld turmix, az „ez jó érzés” -ről az „én” -re csúszikszükségezt azért, hogy jól érezzem magunkat. ” O’Neill megállapítja, hogy az emberek néha annyira elragadhatják magukat az öngondoskodás gondolatától, hogy ez kényszeres folyamattá válik, amely végül legyőzi eredeti célját. 'Az egyének annyira összpontosulhatnak az öngondoskodás gondolatára, hogy szem elől téveszthetik, hogy az öngondoskodás hangsúlyozása az életükben a jólét más szempontjainak rovására megy' - osztotta meg.
van 2 -es bipolárisom?
3. Pénzt dobál a problémákra
Az wellness az ipar arról híres, hogy kihasználja az emberek bizonytalanságát és vágyait. Az esküvők körüli nyomás különösen problémás. Mint sok menyasszony, én is több száz-ezer dollárt kerestem, hogy „esküvőre készen álljak”. Mindent megvettem a testedzéstől a divatos hajhidratálókon át az álarcokig és az ötnapos jóga elvonulásokig.
O’Neill segít ügyfeleinek az öngondoskodás definíciójának újratervezésében. „ Az öngondoskodásnak nem kell pénzbe kerülnie, ' azt mondta. 'Valójában sok dolog, amit az öngondoskodás nevében teszünk, nem feltétlenül az öngondozás legjobb formája.' A Catchings egy súlyozott takaró példáját mutatja be, hogy szemléltesse, hogyan adnak egyes vállalatok hamis ígéreteket vagy az egekbe szökő árakat, mert tudják, hogy a fogyasztók felárat fizetnek azért, hogy jobban érezzék magukat.
4. Kerüli a kényelmetlenséget
Könnyen beleeshet az öngondoskodás csapdájába a kényelmetlenség elkerülése érdekében, mert definíció szerint az öngondoskodás célja, hogy jobban érezze magát. O’Neill szerint értéke van annak, ha megtanulunk megbirkózni a kényelmetlenséggel ahelyett, hogy lépéseket tennénk az érzelmek eltávolítására vagy elmenekülésére (azaz elzsibbadásra). 'A kényelmetlenséggel való megbirkózás az ellenálló képesség sarokköve' - mondta a nő. 'És fontos, hogy bemutassuk azt a képességünket, hogy képesek vagyunk kezelni a mindennapi élet stresszét anélkül, hogy megpróbálnánk elkerülni azt.' Azáltal, hogy felülbíráltam érzéseimet és elkerültem azt a kényelmetlenséget, hogy nem tudok „mindent megtenni”, arra késztettem magam, hogy részt vegyek abban, amit Catchings „szteroidok öngondoskodásának” nevez. Félelemből cselekedtem ahelyett, hogy olyan dolgokat csináltam volna, amelyek valóban tápláltak.
Annyi zaj van odakint, hogy mit szabad és mit nem szabad tennie a közérzetének támogatása érdekében, ezért nem csoda, hogy az emberek túlzásba esnek az öngondoskodási fronton. A trükk az, hogy megtanulják, hogy az öngondoskodásnak kevesebb köze van a „cselekedethez”, és inkább a „léthez”. Nem minden a verseny a célig.
