A szorongás 9 módja befolyásolja fizikai egészségét

Az emberi agy és test úgy lett kialakítva, hogy egyszeri szorongásos reakciókat kezeljen, mint egy bajnok. A testet elárasztják olyan vegyi anyagok, mint a kortizol és az adrenalin stressz hormonjai, amelyek felkészítenek a harcra vagy a menekülésre. Az olyan források, mint a véráramlás, a test azon területeire terelődnek, amelyek elősegítenek minket a cselekvésre.

Ezekben a pillanatokban gyakran érzik magukat kulcsfontosságúnak, mivel a pulzus, az izzadás és az izomfeszültség növekszik. Amint a fenyegetés elmúlt, a vegyi anyagok kisülnek, és visszatérünk normális, kiegyensúlyozott állapotba. Ebből a szempontból - a ragadozó állatok elől való meneküléshez kötődve az emberi élet első napjaiban - a szorongás nemcsak normális, hanem egészséges adaptív válasz is, amely biztonságban van.

Manapság a szorongás továbbra is fontos szerepet játszik, de a stresszorok gyakran inkább pszichológiai jellegűek - gondolj a munkára, a pénzre, a kapcsolatokra. Válaszunk ezekre a kiváltókra még mindig nagyrészt fizikai. Ennek eredményeként krónikus szorongás, különösen a 40 millió Azok az amerikaiak, akik szorongásos zavarban élnek, azt jelentik, hogy fokozott szorongási reakciónk soha nem nyugszik vissza. És ez pusztítást okoz közérzetünkben. Hogyan?

'Amiről tudjuk, hogy az emberek akkor fordulnak elő, amikor ezek a fizikai tünetek jelentkeznek, az az, hogy testük megrázkódtatott, majd elvesztette képességét, hogy megnyugodjon' - mondta Karen Cassiday pszichológus A vágás . 'Ez olyan, mintha egy autó magas alapjáraton ragadt volna, ahol a motor túl gyorsan jár, de nincs sebességváltóban.'

Ezt szem előtt tartva, itt van kilenc módja annak, hogy a szorongás hatással van fizikai egészségére.

1. Szívbetegségek

A szorongás válaszának egy része megköveteli, hogy a szív több vért pumpáljon ki gyorsabban, és eljusson a test azon területeihez, amelyeknek reagálniuk kell egy fenyegetésre. Míg ez általában visszafordítható, ha a baj elmúlik, a folyamatos szorongásban és stresszben szenvedők számára a szív továbbra is megemelkedett szinten működik. Ez növelheti a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát.

Két tanulmány, köztük egy Harvard Medical School és a Lown Kardiovaszkuláris Kutatóintézet megállapította, hogy „a szorongásos rendellenességben szenvedők kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamban, mint azok, akiknek korábban nem voltak szorongásos rendellenességeik”.

2. Magas vérnyomás

A szorongáson alapuló szívproblémákhoz hasonlóan, mivel a szív több vért pumpál az egész testben, vérnyomásunk megnő. Míg A Mayo Klinika Dr. Sheldon G. Sheps óvatosan hangsúlyozza, hogy a szorongás önmagában nem okoz magas vérnyomást, a repülési-repülési reakciónk ismételt megugrása hozzájárul a rendszeres magas vérnyomáshoz. Ez szív-, agy- és vesekárosodáshoz vezethet, és növeli a stroke kockázatát, egyéb egészségügyi komplikációk mellett.

3. Asztma és légzési problémák

A szorongás és a pánik jellemző vonása sok ember számára a gyors légzés és a megfeszített légutak. Emiatt számos tanulmány szoros összefüggést mutatott ki a szorongás és az asztma között.

hogyan állítsuk meg a rossz gondolatokat

Például egy 20 éves tanulmány, amelynek eredményeit a American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine 2005-ben azt találták, hogy a pánikbetegségben diagnosztizáltaknak hatszor nagyobb az esélye az asztma kialakulására, mint a szorongás nélkülieknek. Ezenkívül a Harvard jelentése szerint a krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedő betegeknél, amelyek befolyásolják a tüdőbe és a tüdőbe áramló levegőt, nagyobb valószínűséggel gyakori kórházi ápolás és nagyobb szorongás jelentkezik, ha szorongásuk is van.

4. Gyomor- és gyomor-bélrendszeri problémák

Az émelygés a szorongás másik gyakori tünete. Ezért nem meglepő, hogy a folyamatos szorongás kevés enyhüléssel gyomor- és gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet.

'A gyomor-bélrendszeri problémák, mint a hasmenés, a gyomorfájás, az émelygés és a böfögés, szintén meglehetősen gyakori tünetek a szorongásban' - mondta Crystal I. Lee pszichológus. Nyüzsgés . 'A szorongás befolyásolja az emésztőrendszert, ami kellemetlen problémákhoz vezethet.'

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület beszámol arról, hogy a szorongásban szenvedőknél gyakrabban fordul elő irritábilis bél szindróma, míg a folyóiratban megjelent 2013-as tanulmány Epidemiológiai évkönyvek magasabb fokú diagnosztizált fekélyeket talált olyan betegeknél, akik szintén szorongással éltek.

5. Álmatlanság

Aki valaha is aggódott másnap egy teszt vagy egy bemutató miatt, valószínűleg álmatlanságot tapasztalt. Szorongásos rendellenesség esetén az alvási problémák fennmaradásának valószínűsége exponenciálisan növekszik, a Mayo Klinika a stresszre hivatkozva, amely az egyik legfontosabb oka annak, hogy az embereknek alvászavarai vannak.

A krónikus alváshiány nemcsak az egyéb lehetséges egészségügyi problémákat nyitja meg, mint például a szívbetegség, agyvérzés, az immunrendszer gyengülése és az ítélőképesség romlása, tanulmányok kimutatták, hogy az álmatlanság maga a szorongásos rendellenességek megjelenéséhez vagy növekedéséhez is vezethet.

6. Vércukor-tüskék

Amint a test felszabadítja a kortizolt és az adrenalint a stresszhormonokból a szervezetbe repülési vagy repülési reakciója során, a máj több glükózt vagy vércukrot termel, hogy energiát adjon a testnek. A vészhelyzet letelte után a szervezet általában egyszerűen felszívja ezt az extra vércukrot.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint azonban a vércukorszint ismételt emelkedése növelheti annak kockázatát, hogy a 2-es típusú cukorbetegségre hajlamosak legyenek a betegségre.

7. Az immunrendszer működésének csökkenése

Mivel a testi erőforrások az azonnali védelem szükségességébe kerülnek, az immunrendszer átmenetileg elnyomható . Ha a szorongás miatt ez újra és újra bekövetkezik, akkor nagyobb eséllyel fogunk vírust, például megfázni, és nem vagyunk képesek olyan hatékonyan leküzdeni a meglévő fertőzéseket.

'Kutatások kimutatták, hogy a szorongó emberek hajlamosabbak a megfázásra és a kisebb betegségekre, mert gyengült immunrendszerük van' - mondta a Bustle-nak John Hamilton, a Mountainside Kezelőközpont klinikai főtisztviselője. 'A szorongás kiválthatja a stresszhormonok felszabadulását, amelyek különféle változásokat okoznak abban, ahogy az immunrendszer reagál a fenyegetésekre.'

8. Súlygyarapodás

A szorongás kiválthatja a stressz evést sok embernek. A csokoládé és más szénhidrátok iránti vágyakozás összekapcsolja a szervezetnek a megnövekedett kalóriatartalmú igényét a szorongásos válasz részeként. A „kényelmi ételek” a jó érzésű kémiai szerotonint is felszabadítják, amely átmeneti megkönnyebbülést okozhat számunkra, ami miatt újra és újra visszatérhetünk a sütitartóhoz. De az idők folyamán a krónikus stressz-fogyasztásból származó kalóriák összeadódnak, és ami még rosszabb, a kortizol a zsírok testben való fokozott tárolásához kapcsolódik.

'A nagyobb stressz annyival több kortizollal egyenlő, hogy nagyobb az étvágy a gyorsételért, és több hasi zsír' - mondta Dr. Shawn M. Talbott, táplálkozási biokémikus WedMD .

9. Krónikus izomfeszültség

Az izmok megfeszülnek a fenyegetés első jeleinél, mert erőt gyűjtünk a gyors reagáláshoz, legyen az kirobbanás, védelem vagy menekülés. Amikor szorongunk, gyakran, izmainknak soha nincs esélyük teljesen ellazulni, és folyamatosan őrködünk.

'Az emberek általában nem társítják a fájó izmokat a szorongással, de valójában ez elég gyakori' - mondta Lee a Bustle-nek. 'A szorongók hajlamosak megfeszíteni izmaikat (általában anélkül, hogy észrevennék), ami fájó izmokhoz vagy csomókhoz vezethet az izmokban.'

A feszültség és a fájdalom mellett szoros összefüggés van a szorongás és a feszültséges fejfájás és a migrén között. Még az összeszorított fogak állkapcs- és fogfájása is fogászati ​​problémákhoz vezethet.

Kérjen segítséget, ha szorongása vagy ezzel kapcsolatos fájdalma nem kontrollálható

A szorongás természetes reakció lehet a fenyegetésre, de amikor egyszerűen nem múlik el vagy szorongásos rendellenességgé alakul át, az egész testünk jólétére hat.

Ha szorongással küzd,. Elmédéstest megköszöni.

Gyakran feltett kérdések

Vajon a szorongás fizikailag megbetegedhet?

A szorongás gyakran olyan fizikai tünetekben nyilvánul meg, mint émelygés, fejfájás, gyors szívverés és szédülés, amelyek rosszullétet okozhatnak. A stressz kezelésére testünk olyan stresszhormonokat termel, mint a kortizol és az adrenalin, amelyek segítenek felkészülni a harc vagy menekülés reakciójára. Ha szorongásunk tartós, a stresszre adott testi reakciónk felépítő hatása fizikai betegséghez vezethet.

A szorongás a vércukorszint megemelkedéséhez vezethet, ami növeli a második típusú cukorbetegségre hajlamosak kockázatát. Mivel a magas vérnyomás károsítja testünk szív- és érrendszerét, a szorongó emberek kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak szívrohamot, és hajlamosabbak agyvérzésre. A szorongás kapcsolódik a gyomor-bélrendszeri megbetegedésekhez, az asztmához, az álmatlansághoz, az elnyomott immunrendszerhez és a krónikus izomfeszültséghez, amely feszültségi fejfájást és migrént okoz.

Próbálja meg enyhíteni a szorongását, mielőtt az betegséget okozna. Földelési technikák gyakran nagyon hatékonyan csökkentik a szorongást.

Mi segíti a súlyos szorongást?

Ha gyakran érzi aggódó , vagy úgy érzi, hogy szorongása zavarja a mindennapokat és szokásokat, akkor szorongásos rendellenességekben szenvedhet. Fontolja meg a terapeutával való beszélgetést a lehetséges kezelési lehetőségek áttekintése érdekében. Ezenkívül érdemes megváltoztatni életmódjának szempontjait a szorongás csökkentése érdekében. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása, az elegendő alvás, a napi testmozgás, valamint az éberség és a meditáció gyakorlása enyhítheti a stresszt és megnyugtathatja szorongását.