7 módszer a harag kezelésére

A harc közepette megkérdezted-e már magadtól, hogyan kell kezelni? harag ? Mindenki megtapasztalta a vak, vörös forró düh érzését az igazságtalanság vagy az agresszió ellen, amely az életének egy pontján rájuk irányul. Ha még nem haragudtál meg, akkor nem vagy ember. Mindenki mérges lesz, és ez rendben van. A harag nagyrészt normális, egészséges érzelem . De nem egészséges, ha folyamatosan fellángol, vagy az irányításon kívül spirál.

Az ellenőrizetlen düh ronthatja egészségét és kapcsolatait. Ezért kulcsfontosságú a düh kezelésének tudása.

bipoláris zavar tünetei nőknél

Hogyan kell kezelni a haragot

Vöröset lát? Íme hét módszer, amellyel megtanulhatja kezelni haraggal kapcsolatos problémáit:

1. Lélegezz

Amikor a meggyőződésen felül haragszik, nem tehet mást, csak egyszerűen lélegzik és vegye vissza az irányítást a teste felett. Lassan lélegezzen be és ki. Egyszerű a dolog.

2. Számoljon

Lehet, hogy ostobán hangzik, de a lassan 10-ig számolás nagyszerű módja a felgyülemlett feszültségek azonnali enyhítésére. Miért? Mert az elmédet arra a konkrét feladatra összpontosítja, hogy előbb vigyázzon magára. A harag okozza a vérnyomását és pulzus felemelkedni, így számolva a számodra megfelelő számmal, esélyed lesz a testednek lehűlni és lelassítani a légzésedet, így időt kaphatsz arra, hogy elgondolkodj, mielőtt elmondanál vagy megtennél valamit, amit megbánhatsz.

3. Vezessen naplót vagy naplót a haragjáról

A harag kezelése sokkal könnyebb, ha tudod, mire haragszol. Néha az emberek általában ingerlékenynek érezhetik magukat feszültség , alvásmegvonás vagy egyéb tényezők; gyakrabban a dühnek konkrét oka van. Akárhogy is, jobban tudatosíthatja, mi áll a haragja mögött, ha vezet egy haragnaplót.

Jegyezze fel a tapasztalt érzéseket, milyen tényezők járultak hozzá a haragjához és hogyan reagáltak rá. Próbáld meg leírni azokat a gondolatokat, amelyek az elmédben és az időben jártak, majd reflektálj ezekre az esetekre, és nézd meg, van-e valamiféle minta a haragodra.

4. Képzelje el a békét

Képzelje el a lélegzetét hullámként, színes hullámként, amely a szélben fúj. Figyelje, ahogy be és ki jön; minden lehelet mélyebbé és halkabbá válik, ahogy vizualizálja az elúszó haragját. Hallgasd meg magad beszélni nyugodtan és halkan magának és másoknak. A harag reflexének minden egyes alkalommal, amikor ezt a képalkotást végzi, újabb mértékben csökkentenie kell.

5. Ölelje át a konfrontációt

Valaki kipipált? Mondja el a személynek - egészséges, pozitív, konstruktív módon. Igen, meglephetik, esetleg meg is dühítik a szavaid. De tudod mit? Túl lesz rajta, és értékelni fogja tiszteletteljes kommunikációs megközelítését.

6. Gyakorolja

A hormonok, amelyeket felszabadítunk, amikor mérgesek vagyunk - főleg kortizol és az adrenalin - hasonlóak azokhoz, amelyek akkor termelődnek, amikor hangsúlyozzuk, hogy segítenek elkerülni a veszélyeket. Amikor rendszeresen sportol, a test megtanulja, hogyan lehet hatékonyabban szabályozni az adrenalin- és kortizolszintet. Emellett a fizikailag alkalmas embereknél az endorfinok szintje optimális; Az endorfinok olyan hormonok, amelyek miatt jól érzed magad, ezért kevésbé valószínű, hogy dühösnek érezd magad.

7. Szánjon egy kis időt

Ha mérges vagy, nézd meg az órádat. Hagyja, hogy a második kéz a művelet megkezdése előtt legalább két perccel végigsöpörjen a tárcsán. Addigra lesz ideje gondolkodni, és megfelelőbb módon tud cselekedni. Ráadásul az a fajta zen, hogy figyeljük az idő mozgását.

Ismerje a figyelmeztető jeleket

A harag hatékony kezelése a figyelmeztető jelek felismerését jelenti. Ha képes felismerni, mikor kezd dühös lenni, akkor jobban felkészült arra, hogy megakadályozza magát abban, hogy valóban dolgozzon és ne fecsegjen, vagy ott legyen, amikor valaki más megteszi. Néhány figyelmeztető jelzés:

• A szív dobogni kezd
• A légzés gyorsabbá és sekélyebbé válik
• Hirtelen meleg vagy hűvös érzés
• Az arc kipirult
• Fej- vagy nyaki fájdalom
• Gyomor szorongása
• Fogcsikorgatás
• Pace vagy ficánkolás
• Izomfeszültség a karokban, a hátban, a nyakban vagy a vállakban
• Összeszorító állkapocs és / vagy ököl

Nem kell egyedül foglalkoznia a haraggal

Ne feledje - mindannyian emberek vagyunk, és néha hagyjuk, hogy a harag eluralkodjon rajtunk. De az, hogy megengeded magadnak, hogy dühös legyél, nem jelenti azt, hogy azt is hagynod kell, hogy a düh uralkodjon rajtad kölcsönhatások másokkal, vagy spirálon kívül.

Dühkezelés a tanácsadás az egyik legjobb módja annak, hogy megtanulja kezelni haraggal kapcsolatos problémáit. A haragkezelés célja, hogy segítsen csökkenteni a haragját. Csökkenti azt az érzelmi és fizikai izgalmat, amelyet a düh okozhat. Általában lehetetlen elkerülni az összes olyan embert és beállítást, amely haragot gerjeszt, de megtanulhatja a reakciókat irányítani és társadalmilag megfelelő módon reagálni. Ebben a folyamatban hasznos lehet egy mentálhigiénés szakember támogatása.