7 öngondoskodási tanács, amikor a stressz hatással van a testedre

Fiú korom óta a testem rendkívül érzékeny és reagál mind a fizikai, mind az érzelmi stresszre. Amikor szüleim bejelentették, hogy eltávolodunk szülővárosomból, izmaim annyira megfeszültek, hogy sok napig alig tudtam használni a fürdőszobát. Végül megtanultam, hogy ezek az egészségügyi problémák egy ritka izomfeszültségi állapot és a depressziós-szorongásos zavar pszichoszomatikus tüneteinek kombinációját jelentették.

Mivel a testem általában olyan autónak érezte magát, amely több százezer mérföldet vezetett - az alkatrészek folyamatosan karbantartást igényelnek, mindig recsegnek, fröcsögnek vagy tönkremennek -, az öngondoskodás mestere lettem. Hetente órákat töltöttem tudatos erőfeszítésekkel a gyógyulás és a gyógyulás érdekében. Ez az életmód volt az egyetlen módja annak, hogy túléljem és elég jól működjek ahhoz, hogy elvégezzem az egyetemet és elhelyezkedjek. Valahányszor elhanyagoltam a megfelelő pihenést, vagy túl messzire toltam magam, új tünetek jelentkeztek.

Az öngondoskodás azonban mindenki számára fontos. Az elméd és a tested olyan módon kapcsolódik egymáshoz, amiről esetleg nem is tudsz. A stressz annak a jele, hogy itt az ideje, hogy fizikailag és érzelmileg hajlamos legyen önmagára. A hívás figyelembevételével boldogabb életet élhet, és csökkentheti az egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát.

Olyan embertől, aki kénytelen volt az öngondozás szakértőjévé válni, íme néhány tipp a testi és lelki egészség ápolásához, mielőtt a stressz megtérül:

1. Szánjon időt a sírásra

Miután elkezdtem dolgozni a terapeuta és végül kezeli a depresszióm , Kb. Egy évig szinte minden este sírtam. A testem minden alkalommal megköszönte. Izmaim ellazultak, és kicsit jobban tudtam aludni. Az a stressz, amelyet olyan sokáig megéltem, eloszlott az egyes könnyeimmel. Az agyam egyre tisztábbnak tűnt.

hogyan lehet legyőzni a pókoktól való félelmet

A szomorúság és a fájdalom nem az egyetlen érzelem, amellyel sírással megbirkózhatunk. Szó szerint ki kell ürítenünk a stresszt is testünkből. Alapján több tanulmány , a sírás sok közül enyhítheti a stresszt egyéb egészségügyi előnyök .

Próbáljon túlnézni a szakadás körüli megbélyegzésen, különösen, ha férfi vagy. Már elég nyomás van ahhoz, hogy megtartsuk az érzelmeket.

'A sírás normális, és semmi szégyenkezni való' - mondta Sharon Martin terapeuta az Medical Daily-nek a könnycseppeket övező megbélyegzés interjúja során.

Ha kell, keressen egy helyet, ahol egyedül lehet, és nézzen meg vagy olvasson el valami mozgó dolgot. Amikor a testemet arra edzettem, hogy felszabadítsa a könnyek óceánját, amelyet olyan sokáig tartottam egy gát mögött, összeállítottam egy listát azokról a klipekről, amelyek segítettek mindent kiengedni. Kedvenceim voltak a híres „Nem a te hibád” jelenet a „Good Will Hunting” -ből és John Steinbeck „Cannery Row” része (az a rész, ahol a doki félig agyonveri Macet, mert elpusztította otthonát).

2. Aerob edzés

A könnyekhez hasonlóan az izzadság is eltávolítja testünkből a méreganyagokat, és csökkenti a stressz szellemi és fizikai hatásait. Legközelebb, amikor úgy érzi, hogy a felhúzott frusztráció tömegesen negatívan hat a testére, menjen el futni. Minden lépés és izzadsággyöngy közelebb visz a nyugalom állapotához. A jóga szintén népszerű módszer a stressz kezelésére.

Megjegyzés: Olvassa el a következők egyikét terapeutánk gondolatai a fogyókúráról és a fogyásról .

3. Vegyen egy forró Epsom sós fürdőt

Az epsom-só egyike azoknak a csodaanyagoknak, amelyekről megtanultam, miközben módszereket kerestem izmaim megnyugtatására. A stresszhez kapcsolódó fájdalmak és sebek kezeléséhez próbáljon felmelegedni egy fürdőben, és adjon hozzá egy kis Epsom-sót. Ezután vegyen mély lélegzetet, meditáljon és élvezze a pihentető érzéseket.

a lamictal azonnal működik

4. Szerezzen be egy masszázst, vagy próbálja meg a Rolfingot

Lehet, hogy a masszázs drága, de érdemes alkalmanként fizetni egyet. Lehet, hogy a testének segítségre van szüksége a pihenésben. Miért nem kezeli magát legalább egyszer?

Ha még nem hallottál róla Rolfing , itt van egy rövid meghatározás:

„A rolfing a lágyrész-manipuláció és a mozgásoktatás rendszere, amely az egész testet gravitációban szervezi. Gyakran mélyszövetes megközelítésnek tekintik, a Rolfing karosszéria valójában a test minden rétegével együtt dolgozik, hogy megkönnyítse a teljes rendszer feszültségmintáit. '

A gyakorlat enyhítheti a krónikus stresszt, a mennyiségű kutatás .

Rumblingbe botlottam, miközben kezeléseket kerestem az izom működésének javítása érdekében, és ez életmentő volt számomra. A foglalkozások hasonlóak a masszázsokhoz, bár a munka intenzívebb és kissé fájdalmas lehet. Azoknak ajánlom a Rolfingot, akik drámai eredményekre vágynak, és nem bánják, hogy többet költenek, mint egy masszázsra.

5. Próbálja ki az Akupunktúrát

Sok olyan embert ismerek, akik esküsznek az akupunktúrára, és az évek során befizettem néhány alkalmat. Rolfinghoz hasonlóan csodákat tehet az Ön számára, ha nem bánja egy kis fájdalmat és kényelmetlenséget. Az emberek általában az alternatív gyógyszert olyan tünetek kezelésére használják, amelyek a stressz fizikai hatásai is lehetnek, beleértve a fájdalmakat és az emésztési problémákat.

6. Kombinálja az öngondoskodást a pszichoterápiával

Ha nem dolgoztam volna egy terapeutával annak megértésében, hogy a mentális egészség milyen hatással van a testemre, akkor valószínűleg a legrosszabb depresszióm során haltam volna meg, egy olyan időszakban, amikor nagyjából négy napig nem tudtam aludni. Nem számít mértéke, mindannyian stresszt hordozunk testünkben. A mentálhigiénés szakemberek rendelkeznek olyan képességekkel és tapasztalatokkal, amelyek segítenek megérteni az elme / test kapcsolatát, és megtanulják kezelni az egyenlet mindkét oldalát.

7. Gondoljon arra, hogy mi okoz stresszt az életében

A stresszforrások kezelése ugyanolyan fontos, mint azok fizikai hatásainak kezelése. Amikor teste megfeszül vagy felszámolódik, mire gondol általában? Mi történt, mielőtt a tested reagálna? A te munkád, kapcsolataid, egészséged, szorongásod, esetleg valami más?

Ha gondjai vannak a kérdések megválaszolásával, fontolja meg a terapeutával való kapcsolatfelvételt. Egy kis terápia értékes betekintést nyújthat.

vitázni egy nárcisztikus férjjel

Ne felejtsük el, hogy a stressz olyan, mint egy forgattyú, amely felhúzza testünket. A feszültség addig nő, amíg nem tudunk olyan jól működni, mint szeretnénk. Használja ezeket a tippeket a folyamat tudatos megfordításához. Vigyázzon mind testére, mind elméjére.

Megjegyzés: Kíváncsi Beszédtér ? Nézd meg néhány vásárlói vélemény !