7 öngondoskodási tanács a szexuális erőszakkal túlélők számára

Amióta hírek érkeztek Harvey Weinstein médiamágnás vádjairól, több mint 40 nő jelentkezett szexuális bántalmazással. Mint minden alkalommal, amikor egy nagy jelentőségű szexuális erőszakra fény derül - Bill Cosby, Brock Turner, R. Kelly -, a szexuális bántalmazásról szóló beszélgetés hetekig tart, sokszor túlélők viselik a vita terheit .

Így van ez a vírussal is #MeToo hashtag - egy aktivista által indított helyi szintű kampány alapján Tarana burke . Vírusos lett, miután Alyssa Milano színésznő tweetelt, hogy a bántalmazott vagy bántalmazott embereknek státuszukban fel kell tüntetniük „Én is” -t. A kampány futótűzként fogott a CNN-nel jelentés hogy a Twitter több mint egymillió felhasználást látott a hashtag-ról és még sok minden másról a Facebookon, ami nyilvános fogyasztási célú rohamtörténetek áradását eredményezte.

A túlélők számára a #MeToo kampány felhatalmazó és érvényesítő módja lehet történetük megosztásának, sokan először. Ez elsöprő, különösen a szexuális erőszakot túlélők számára, akik traumájuk következtében mentális egészségi tünetekkel foglalkoznak. Noha történeteink megosztása döntő fontosságú, a saját szexuális erőszakos eseményeink emlékeztetőinek áradata kimerítő, sőt visszaszerző lehet.

Ezt szem előtt tartva, íme hét öngondoskodási tanács a szexuális erőszakot túlélők számára.

hogyan vegye fel magát egy elmegyógyintézetbe

1. Húzza ki a csatlakozót

Amikor a szexuális zaklatásról folytatott beszélgetések vírussá válnak a hiperkapcsolódó világunkban, gyakran úgy tűnik, hogy nincs menekvés. Ha nem olvassa el figyelmesen a híreket, akkor a barátai a Facebookon tesznek közzé üzenetet, vagy hírrészleteket látunk kedvenc tévéműsoraink reklámja során. Mindenhol ott van, állandóan.

'Mivel a #MeToo annyira kiemelkedő, sok ügyfelem úgy érzi, hogy ez elkerülhetetlen' - mondta Aida Manduley terapeuta a CNN-nek. 'Aggódom a szexuális trauma és erőszak áldozataiért, akik azt mondják nekem:' Nem tudok elmenekülni a ravasztól, mindenhol ott van. '

Bár valószínűleg közel lehetetlen elkerülni a szexuális erőszakkal kapcsolatos híreket, úgy vélem, hogy az idő elhúzódása, hogy szándékosan áramtalanítsam, ahol tudok, segít csökkenteni a lehetséges kiváltó okokat. Próbáljon kevesebbet olvasni a hírekből, korlátozza az időt a közösségi médiában, és ragaszkodjon a Netflixhez vagy egy könyvhöz a hangerő csökkentéséhez.

2. Menjen vissza az alapokhoz

Öngondoskodási tippjeikben a Nemi erőszak, visszaélés és vérfertőzés nemzeti hálózat először testünk gondozását javasolja. Egészséges ételeket eszik? Alszol? Gyakoroltál már? Ezen alapvető fizikai szükségletek kielégítésének nemcsak saját előnyei vannak - például a testmozgásból származó megnövekedett endorfinok -, hanem elősegítik elménk jobb működését.

„Gondolataink, érzéseink, meggyőződésünk és hozzáállásunk pozitívan vagy negatívan befolyásolhatják biológiai működésünket. Más szavakkal, elménk befolyásolhatja a testünk egészségét. ' írja Patricia Hart a Minnesotai Egyetemen. „Másrészt, amit fizikai testünkkel csinálunk ... hatással lehet mentális állapotunkra (ismét pozitívan vagy negatívan). Ez összetett összefüggést eredményez elménk és testünk között. '

A dialektikus viselkedésterápiában van egy érzelmi szabályozási készség, az úgynevezett KÉREM , amely a következőket jelenti:

Pfizikai betegség
EgyensúlyISating
NAK NEKérvénytelen a hangulatváltozó gyógyszerek
EgyensúlySleepISxercise

Próbáld ki a KÉRJÜK képességeit, mert mindezen dolgok elvégzése - az alapvető fizikai szükségleteink kielégítése - valójában csökkenti az érzelmi sérülékenységet. Nagyszerű módja annak, hogy fizikailag és érzelmileg is jó úton haladjon.

3. Vezessen el

Bár ellentmondhat a hagyományos bölcsességnek, hogy szembe kell néznünk problémáinkkal, a traumát túlélők esetében néha vissza kell lépnünk és elterelni a figyelmünket vagy önmagunkat megnyugtatni amíg visszanyerjük az érzelmi stabilitást. Itt jön be a figyelemelterelés.

'A figyelemelterelés azért működik, mert megzavarja a hangulatot, és a' sebességváltásra 'kényszeríti.' írja Mark Dombeck, Ph.D. „A legjobb eredmény elérése érdekében az a dolog, amibe magad vonzod magad, mint figyelemelterelés eszköze, egyszerre legyen elnyelő és érdekes. Ennek a dolognak a teljes figyelmét meg kell követelnie, vagy annyira elnyeli a figyelmét, hogy el fogja felejteni önmagát. ”

Ez jelentheti sétálni vagy futni, naplózni vagy verset írni, festeni vagy rajzolni, időt tölteni háziállattal, tévét nézni vagy könyvet olvasni. Vegyen egy meleg fürdőt, igyon egy nyugtató csésze teát vagy forró csokoládét, meditáljon, gyakoroljon mélylégzési vagy relaxációs technikákat, vagy bármilyen más biztonságos tevékenységet, amely kellemes és segíthet újraalapozni a jelen pillanatban.

randizni egy nővel, akit korábban bántalmaztak

4. Legyen együtt az embereivel

Ennek oka van, hogy a Beatles azt énekelte: 'Kijövök egy kis segítséggel a barátaimtól.' A szexuális zaklatásban túlélők számára létfontosságú egy biztonságos támogatási hálózat, amelyhez akkor lehet fordulni, ha nehéz lesz a helyzet. Néha ezt könnyebb mondani, mint megtenni.

'A traumát követő túlélési ösztönök azt okozhatják, hogy a legkényelmesebbebben csak önmagadban bízol, elszigetelődj másoktól' - írja Tai Pimputkar. 'Ezek a viselkedések megakadályozhatják, hogy helyreállítsd a kapcsolatot és a bizalmat a világban és önmagadban - ami elengedhetetlen a trauma következményeinek gyógyulásához és a kielégítő élethez.'

Hívjon közeli barátját, keresse meg a családját, vigasztalódjon a partner karjában, vagy csatlakozzon egy támogató vagy terápiás csoporthoz. Szánjon időt arra, hogy rendszeresen vegye igénybe támogatási rendszerét, legyen szó akár a hírek mentális egészségünkre gyakorolt ​​hatásának megvitatásáról, arról, hogy miért küzdünk, nevetünk kedvenc tévéműsorunkon, vagy egyszerűen csak együtt töltjük az időt.

5. Keresse meg a Szakmai támogatást

Ha traumával kapcsolatos zavaró tüneteket tapasztal, például súlyos szorongást, visszaemlékezéseket, disszociációt, önsérüléseket, öngyilkossági gondolatokat vagy más súlyos mentális egészségi figyelmeztető jeleket, fontolja meg a szakmai támogatás megtalálását. A mentálhigiénés szakember nemcsak ítélet nélküli teret biztosíthat tapasztalatainak kibontásához, hanem új módszereket is taníthat a traumák kezelésére a gyógyuláshoz és a teljes élethez.

Amikor terapeutát keres, RAINN ajánlja traumáról tájékozott terapeutát keres, aki tapasztalattal rendelkezik a szexuális erőszak más túlélőivel való együttműködésben és specializálódott a túlélők támogatására kimutatott módozatokra, például a szemmozgás deszenzitizálására és az újrafeldolgozó terápiára vagy a szomatikus terápiákra. Nem kell ezt egyedül átélned.

6. Legyen egy terve

Ennyi potenciális kiváltó tényező mellett létfontosságú egy olyan válságbiztonsági terv készítése, amely a figyelmét elterelő képességektől a támogató telefonszámokig és a sürgősségi erőforrásokig mindenre kiterjed, például a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal vagy a legközelebbi kórház címét.

'Nagyon erősen úgy érzem, hogy bárkinek, akinek valaha is mentális egészségi problémája volt, fejlesztenie kell magának, miközben jól van, válságtervet kell készítenie' írja Mary Ellen Copeland. 'Ez a terv lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsuk az életünk bizonyos fokú ellenőrzését akkor is, ha úgy érezzük, hogy minden nincs kontroll alatt.'

Megtalálhatja az online kitöltési válságterveket, vagy együttműködhet szeretteivel és terapeutájával, hogy létrehozhassa sajátját. Fontolja meg, hogy tervének egy példányát átadja tanácsadójának és egy barátjának vagy családtagjának, hogy további támogatást kapjon, és készítsen magának másolatot otthonába, táskájába, és bárhová máshonnan megragadhatja válság esetén.

7. Nincs nyomás

Túlélőként minden jogunk megvan annak eldöntésére, hogy hogyan és mikor veszünk részt a beszélgetésben, ha egyáltalán. Néha kötelességemnek érzem, hogy hozzájáruljak a beszélgetéshez, hogy 'Én is' tegyek közzé a közösségi médiában. De a túlélők senkinek sem tartoznak, főleg, ha ennek költsége az egészségünk és a jólétünk.

„Ha„ én is ”felhatalmazottnak érzi magát, mindenképpen írja be ezeket a szavakat. De fontos felismerni a kampány korlátait is. ' írja Angelina Chapin. 'Egy nő sem érezhet nyomást fájdalmas történetek elbeszéléséről a megsértésük miatt, de minden férfinak felelősséget kell éreznie a szexuális zaklatáshoz és bántalmazáshoz vezető viselkedés megállítása érdekében.'

Hangunk, amikor belépünk, hatalmas és fontos, de lehetőségünk van - és jogunk - eldönteni, hogyan és mikor szólaljunk fel. Nincs nyomás a történet megosztására, különösen, ha bármilyen módon fenyegetõnek érzi magát. Azonban úgy dönt, hogy részt vesz, vagy sem, teljesen elfogadható. Végül is a szexuális erőszak terheinek hordozása nem csak ránk tartozik.