6 módszer a terapeuták számára a saját stresszük enyhítésére

A terapeuták kezelik és támogatják az életstresszorok kezelésével küzdő klienseket, de amit sokan elfelejtenek, az, hogy mint mindenki más, mi is terapeuták tapasztaljuk kiég és feszültség a saját életünkben. Vannak támogatandó családjaink, fizetendő számláink és számos egyéb kérdés, amely akadályoz. Néha a stressz munkával kapcsolatos, és néha személyes; bármi is legyen az oka, megvan a maga módja annak kezelésére. Végül is, ha segíteni akarsz másoknak mentális egészségükben és wellnessükben, akkor duplán fontos lesz, hogy vigyázz a sajátodra!

Nem minden stressz rossz - a puszta a stressz megléte önvédelmi természetű , mivel sürgeti a testet, hogy tartsa magát biztonságban a káros hatások ellen - de a túl sok minden soha nem jó dolog, különösen a stressz. A stressz számos egészségügyi problémát okozhat, a cukorbetegségtől a magas vérnyomáson át a szívbetegségekig - nem is beszélve arról a pusztításról, amelyet érzelmi jólétére robbanthat ki - éppen ezért az öngondoskodás kulcsfontosságú a stressz enyhítésére. A terapeuták és mindenki más számára.

Itt van hat módszer, amellyel a stresszszakértők vigyáznak magukra, amikor stresszesek.

1.Húzza ki a kapcsolatot, és vegye le a „Rácsról”

'A hírek mindig jelen lehetnek, és súlyosbíthatják a stresszt, a depressziót és a szorongást' írja A beszélgetési terapeuta, Jor-El Caraballo, LMHC. 'Más emberek életével való összehasonlítás még depressziósabbá is tehet minket' és stresszesebbé tehet bennünket. Minden nap tegyen erőfeszítéseket arra, hogy legalább egy-két órát eltöltsön a közösségi médiától, a tévétől, a hírektől és egyéb hiperstimuláló tevékenységektől. Ha ez nem lehetséges, Caraballo azt javasolja, hogy 'legyen figyelmesebb az okostelefon használatára és arra, hogy mennyi időt töltesz ész nélkül a közösségi média hírcsatornáinak görgetésével'.

meddig tart a konverziós zavar

2.Menjen ki a fejéből és a testébe

Menjen kifelé, és töltsön időt a természetben, egy parkban, a tengerparton - bárhol is van, ez nem az iroda. 'Pontosnak tartom a napi testmozgást' Dr. Sheila Marcus pszichiáter és klinikai professzor a Michigani Egyetemen elmondta A Huffington Post . - Különösen szeretek úszni egy stresszes nap után, de a nap elején fizikailag megerőltetőbb pörgést végezek. Az éberségi meditációt is gyakorolom, amit szeretek. ' Ha kiveszed magad a fejedből, az agyadnak kikapcsolódhat a mindennapi őrleményből, és megkönnyíti az összpontosítást és a tisztább gondolkodást, amikor visszatérsz.

3.A nevetés a legjobb orvosság

Azt mondják, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, stressz esetén pedig valóban az. 'Kutatások kimutatták, hogy a nevetésnek számos fiziológiai hatása van, beleértve a stresszhormonok csökkenését, valamint a boldogságban szerepet játszó dopamin és más agyi vegyi anyagok számának növekedését' Cherise White LMSW , egy New York-i terapeuta elmondta Megelőzés . Nevetve önmagunkon, még azokon a dolgokon is, amelyek stresszt okoznak számunkra, White azt mondja: „könnyebbé teszi azt, amit naponta tapasztalunk, és perspektívába helyezi a dolgokat”.

Négy.Keressen egy rutint, amely az Ön számára megfelelő

Megbízható, következetes rutin létrehozása ad valamit, amire vissza lehet térni, segít megtudni, mire számíthat, és ezért kezelheti az esetleges stresszes görbületeket. 'Pszichológusként és hatgyermekes anyukaként el kell ismernem, hogy gyakrabban érzek stresszt, mint szeretném' Dr. Christina Hibbert , az arizonai klinikai pszichológus elmondta PsychCentral .

„A mindennapi szokásaim segítenek a legjobban, a stressz megelőzésében és kezelésében egyaránt. Ezek a következők: reggeli testmozgás, szentírás-tanulmányozás, meditáció és ima; olyan ételeket tesz a testembe, amelyek energiát adnak nekem; és időben lefeküdni, hogy jól aludhassak (amikor a gyerekeim engedik!). ' Mivel a stressz miatt úgy érezhetjük, hogy a dolgok kiszabadulnak a kezünkből, a rutin birtoklása visszaadhat minket rendérzet és irányíthatjuk az életünket.

5.Írja ki

„A naplóírás bevált gyakorlat a terapeuták számára. Sokan olyan képzési programokon vettünk részt, amelyek írást igényeltek, hogy feldolgozzuk saját tapasztalatainkat hallgatóként és gyakornokként ”- írja Caraballo. Nem csak ez, de mi, terapeuták is gyakran javasoljuk saját pácienseinknek, hogy segítsenek nekik nyomon követni a stresszt és az érzelmeket, amikor küzdenek a közös szál megtalálása érdekében.

'A naplóírás egy egyszerű, mégis hatékony eszköz, amely lehetővé teszi a belső gondolatok, aggodalmak és aggodalmak külsővé tételét egy oldalon' - írja Caraballo. 'Ez segíthet abban, hogy nagyobb betekintést nyerjen érzéseibe, gondolataiba és motivációjába, valamint érzelmi megőrzési teret nyújtson a nehéz anyagok számára.'

6.A terapeutáknak is szükségük van terápiára

Gondolod, a terapeutáknak nincs szükségük saját terapeutákra? Gondolkodj újra! Sok általános mítosz létezik és tévhitek a terápiáról , az egyik az, hogy a terapeuták nem járnak terápiára. Évek óta rendszeresen terápiás vagyok, és még terapeutaként is, hetente kétszer is látom a saját elemzőmet, hogy kezelje az életem stresszét . Szilárdan hiszek abban is, hogy betegként jobb terapeutává váltam, és a legtöbb terapeuta ugyanezt érzi.

A saját mentális egészségünk gondozásával sokkal jobban illeszkedünk a pácienseink igényeihez, és folyamatosan visszatérhetünk oda, és a lehető legjobb munkát végezhetjük.