6 módszer a pozitív változásra, mielőtt elérnéd a mélypontot

Ha korábban a mélyponton voltál, tudod, mennyire szívogat ... és valószínűleg meg akarsz győződni arról, hogy soha többé nem jutsz el ehhez a ponthoz. Talán emlékszel azokra a figyelmeztető jelekre, amelyeket legutóbb éreztél, és most itt ülsz, és azt gondolod: 'Ó, baromság, érzem, hogy összeomlás következik!' Nos, ez a jele annak, hogy meg kell védenie magát, és meg kell akadályoznia, hogy ez az idegösszeomlás valóban bekövetkezzen.

Sajnos nem olyan hatékony, ha csak körül ülünk, és mélyebbre vágyunk. Amikor hanyatlónak érezzük magunkat, proaktívnak kell lennünk, és lépéseket kell tennünk a pozitív változások érdekében, és fel kell vennünk magunkat - még mielőtt a legrosszabb is bekövetkezne. Itt van 6 ötlet, hogy jó irányba haladjon.

1. Kérjen segítséget

Nehéz egyedül átvészelni a válságot. Ha úgy érzed, hogy rossz helyre tartasz, ne félj vagy szégyellj segítséget kérni! Beszélhet megbízható barátjával, családtagjával vagy a mentálhigiénés szakember . Kérjen tanácsot, szellőzzön ki hozzájuk, sírjon a vállukon - bármit is kell tennie.

Az a személy, akinek megnyílt, felelősségre vonhatja azokat a pozitív változásokat is, amelyek reményei szerint megvalósulnak, és inspirálja a folytatásra. Ha nem terápiás, fontolja meg a terapeuta megtalálását személyesen vagy. Ha már terápiás vagy, légy nyitott abban, hogy küzdesz. Talán be lehet szorítani egy másik foglalkozásra vagy egy telefonos csevegésre. És bár néha egy durva tapasz ideiglenes, és csak ki lehet lovagolni, máskor a rossz varázslat hosszabb ideig tarthat. Ha igen, ne féljen a terapeutához fordulni.

Emlékezik: Segítséget kérni nem a gyengeség jele!

2. Mondjon 'Nem', amikor szüksége van rá

Amikor a mélypont felé közeledsz, előbbre kell állítanod magad, és ez azt jelenti, hogy nemet mondasz másoknak. Lehet, hogy megszokta mindig igent mond az embereknek, hogy örömet szerezzen nekik, de néha, amikor a mentális egészsége forog kockán, kissé önzőnek kell lenned. Túl sokat és ha túl vékonyra teríted magad, az talán túl is tolhatja.

A „nem” kimondása azt jelentheti, hogy lemondja a barátokkal kötött terveket, és elmagyarázza, hogy meg kell tennie a mentálhigiénés nap , vagy egy-két napos munkanélküli hívás az újracsoporthoz. Használja ki ezt az időt magának a kikapcsolódásra, a gondozásra, vagy a szükséges extra segítség megszerzésére.

3. Figyelje az érzelmeket

Naplót vagy naplót vezet a hangulatairól és érzelmeiről. Ez lehet egy jegyzetfüzetben vagy a telefonján - attól függően, hogy melyik a valószínűbb, hogy lépést tart. Legyen önvizsgálat és tisztában azzal, mit érez. Jobban ismered magad, mint bárki más, és valószínűleg érezheted is, amikor lefelé haladsz.

Amikor felírja, hogyan érzi magát, és összehasonlítja a napló előtti napokkal vagy hetekkel, jobb képet kaphat arról, hogy hol áll a pillanatban: jobb, mint máskor, stabil marad a sebességtartó automatika vagy rossz irányba fordul . Val vel naplózás , lesz egy hosszú távú napló, amelyből tanulhat, és esetleg azonosíthatja az eseményindítókat és mintákat. Hasznos lehet megosztani ezeket az információkat a terapeutával!

Így tanulsz a múltból, és ezeket az információkat felhasználod a jövőbeni fejlesztéshez.

4. Engedje meg magának a kedvenc öngondoskodási módszereit

Amikor úgy érzi, hogy a mélypont egyre közelebb kerül, itt az ideje, hogy rúgjon önellátó túlhajtásra. Ha úgy érzi, hogy nem is tudja, hol kezdje, vagy olyan reménytelennek érzi magát, hogy nem tudja, mitől fog jobban érezni magát, akkor összeállíthat egy listát három olyan dologról, amelyet a következő három napban megtehet. tudod, hogy segít megnyugtatni, és legalább egy picivel jobban érzed magad.

Néhány ötlet lehet: jógaórák, meditál , masszázzsal kényeztetheti magát, gyertyafényes fürdőben vagy kifestőkönyvben színezhet. Hallgassa meg elméjét és testét - milyen szeretetre és figyelemre vágynak?

Gondoljon arra, mikor érezte magát utoljára mentálisan rosszul. Mit tettél, ami segített? Használja ezt motivációként, hogy újra megtegye.

hogyan lehet túljutni a nyilvános beszéden

5. Összpontosítson általános egészségére

A testi és lelki egészség kéz a kézben jár. Amikor úgy érzi, hogy mentális egészsége hanyatlóban van, érdemes fizikailag bejelentkeznie magához, és megnézni, hogy van-e olyan változtatás, amely hasznos lehet mindennapi életében. Elég alszik, vagy egész éjjel fent marad? Rendszeresen eszik, vagy folyamatosan kihagyja az étkezéseket? A fizikális közérzet segít energiát és erőt adni a küzdelemhez ezen a durva tapaszon.

A koffeinbevitelét is értékelheti, mint túl sok a koffein szorongást válthat ki - vagy súlyosbíthatja a fennálló szorongást. Életének ezen alapvető területeinek fenntartása mellett kerülje az eredendően egészségtelen magatartást, mint az illegális drogfogyasztás vagy túlzott ivás . A kábítószerek és az alkohol szép, gyors megoldásnak tűnhet, ha elfelejtik a problémát, amellyel foglalkoznak, de a valóságban ezek késztethetnek benneteket, és akár további problémákat is okozhatnak az úton.

6. Vágj ki mérgező embereket az életedből

Lehet, hogy néhány „ energia vámpírok ” akik még rosszabbul érzik magukat. Ezek a mérgező emberek megkönnyíthetik számodra, hogy gyorsan a mélypontra kerülj. Leszívhatják azt az energiát, amelyre szükség van a pozitív életmódbeli változások tartásához, és befolyásolhatják a rossz döntéseket is.

Ha mentálisan negatív helyzetben vagy, akkor energiádra magadra és a közérzetedre kell koncentrálnod, nem pedig arra, amit az energiavámpír arra késztet, hogy rád koncentrálj. Lehet, hogy ki kell vágnia néhány embert az életéből, vagy legalább egy kis szünetet kell tartania a mérgező embertől, elhatárolódnia és helyet kérnie, miközben nem áll a legjobb.

Maradjon távol alulról, felfelé nézve

Kövesse ezeket a tippeket, és jó úton halad olyan pozitív változásokhoz az életében, amelyek megakadályozzák, hogy elérje a legalacsonyabb pontot.

Mindenkinek vannak gyengeségi és válságos pillanatai, és mindenkinek megvannak a maga módszerei, hogy megbirkózzon és visszatérjen mentális egészségi állapotához. Ráadásul mindig emlékezhet erre: Mindig rendben van, ha segítséget kér, és csak egy út vezet a mélypontról, és ez fent van.