6 módszer arra, hogy együttérzőbb légy a testképeddel kapcsolatban

Szeretjük a nyarat, de nem szeretjük a testkép körüli negatív üzenetküldést és az önbecsülés ártalmát, amelyet ez tipikusan szül. A nyár a medence partikat és a tengerparti napokat jelenti, az emberek fürdőruhát viselnek, és általában egy kicsit kevésbé öltözködnek. Valószínűleg cikkek áradatát is látja a tengerparti test legjobb edzéseiről és diétáiról, de hadd mondjak el egy titkot: ha van teste és a tengerparton van ... máris van egy tengerparti teste .
Jobb önbizalom kialakítása és önbecsülés olyan dolog, ami sokunknak nem jön könnyen be. Könnyű belekötni abba, hogy nyáron összehasonlítsd magad másokkal, és rúgd magad, amiért nem pontosan úgy nézel ki, ahogy szeretnéd. Keményen kell dolgoznunk egy jobb testkép kialakításán - és amíg ezt csináljuk, arra is emlékeznünk kell, hogy kedvesek legyünk önmagunkkal.

Ahogy elkezdjük a szezont, íme 6 módja annak, hogy együttérzőbb légy a testképeddel kapcsolatban.

1. Gondolja át a fitnesz célokat

Miután a fogyás céljai veszélyesek lehetnek a mentális egészségre . Természetesen a fürdőruha-szezonban sokan a végletekig tartják a diétát és az új edzésprogramokat. Ezeknek a terveknek a célja a súlycsökkenés, azonban átfogalmazhatja céljait, hogy pozitívabbá és egészségesebbé váljanak.
Például ahelyett, hogy 5 font fogyást tűzne ki célul, tegye azt a célt, hogy képes legyen futni egy mérföldet szünet nélkül, vagy kényelmesen meg tudjon emelni egy nagyobb súlyt. A testmozgás nagyon jót tesz a mentális egészségünknek és csökkentheti a szorongás és a depresszió érzését , valamint fokozza az önbecsülést. Csak ne felejtsen el ilyen egészséges célokat kitűzni. Szuper büszke lesz, amikor eléri ezeket a kis győzelmeket. Ne felejtsen el adni magának hitelt és megveregetni, hogy keményen dolgozik a céljain.

2. Korlátozza közösségi média használatát

A közösségi média használata valóban károsíthatja testképünket. Ha közösségi médiát használsz, biztos vagyok benne, hogy tapasztaltál olyan időszakot, amikor egy fotó láttán 'kevesebbnek' érezted magad, vagy összehasonlítottad a tested és valaki másét. Tanulmányok bebizonyították, hogy létezik a kapcsolat a közösségi média használata és az alacsony önértékelés között - sőt a rendezetlen étkezés. A közösségi médiának nem kell, hogy baromságnak érezzük magunkat, és olyan alkalmazásokat használhatunk, amelyek jobban érezhetik magunkat. Korlátozza a közösségi médiában töltött időt az iPhone vagy más alkalmazás képernyő-idő funkciójával TÉR . Megpróbálhatja néhány napra törölni az Instagram-ot is a „tisztításért”, hogy lássa, milyen érzéseket kelt bennük.
Ezenkívül hasznos lehet azoknak az embereknek a nyomon követése, akik irreális szépség- és testszínvonalat adnak neked. Például, ha minden alkalommal, amikor Kim Kardashian felbukkan a hírcsatornán, azon kapja magát, hogy összehasonlítja testét az övével, és silánynak érzi magát saját megjelenése miatt - itt az ideje, hogy kövesse a követést.

3. Kerülje a negativitást

Amikor a körülötted lévő emberek szuper negatívak, akkor az dörzsölhet. Gondoljon a jelenetreMean Girlsahol a The Plastics (az iskola legnépszerűbb lányai) a tükör körül áll, és olyan dolgokat mondanak, amelyeket utálnak a testükről, majd Cady-hoz fordulnak, és várják, hogy mondjon valamit, ami nem tetszik neki önmagában is.
A nyár folyamán (és egész évben) a barátaidnak fel kell emelni, nem pedig lebuktatni! A negativitás elkerülése azt jelentheti határok létrehozása bizonyos emberekkel , akár ez azt jelenti, hogy korlátozzuk a velük töltött idő korlátozását, vagy „szünetet” tartunk, ha igazán kedvet kaptok hozzá viselkedésük mérgező .

4. Építsd fel magad

Néha a saját hype emberednek kell lenned. Üljön le, és gondolkodjon azokon a dolgokon, amelyeket igazán szeret önmagában, belül és kívül egyaránt. Lehet, hogy ostobán hangzik, de fontolja meg, hogy összeállítson egy listát ezekről a dolgokról - ez valóban segíthet a gondolkodásmód átformálásában. Mindenkinek bizonytalansága van az úgynevezett hibák körül, de ezeket a hibákat minden bizonnyal ellensúlyozhatják azok a dolgok, amelyeket Öncsináldszerelem magad iránt.
Például talán nem vagy annyira őrült a dagadó narancsbőr miatt, de nagyon szereted azt az izomdefiníciót, amely a lábad elején van az utóbbi időben végzett gyakorlatból. Összpontosítsonhogyhelyette. Ami azonban a legfontosabb, az a lista, amit belül szeretsz magadban - legyen szó humorérzékedről, ellenálló képességedről vagy elhivatottságodról.

5. Gyakorold az öngondoskodást

Amikor olyan helyzetekkel szembesül, amelyek kiváltják ezt a nyarat (vagy bármikor!), Fontos az öngondoskodás gyakorlása ésigazánvigyázz magadra. Ha már rendelkezik öngondoskodási renddel, feltétlenül tartsa be magát, és talán még töltsön egy kis extra időt olyan dolgokkal, amelyekkel a legjobban érzi magát. Ha nem igazán tudja, hol kezdje, az önellátás bizonyos cselekedetei nagyszerűek lehetnek:

• Naplóírás
• Listák összeírása, amiért hálás vagy
• Meditál
• Testmozgás

Az egészséges és rendszeres étkezés akár öngondoskodásnak is tekinthető. Ismét, csakúgy, mint a testmozgásnál, a súlycsökkenés céljára való összpontosítás helyett más módon tűzzön ki célokat. Néhány ötlet lehet, hogy több gyümölcsöt ad a napi étkezéshez, vagy korlátozhatja az esztelen ócska ételek fogyasztását a tévénézés közben.

6. Challenge Beauty Standards

A szépség szabványainak az az őrültsége, hogy mindig változnak. A tökéletes bikini testnek vagy a tökéletes nyári hajnak minden nyáron változhat. Ezek a magazinok és hírességek által meghatározott szépségnormák nem reálisak. Tegyen egy lépést hátra, és gondolja át, hogyanirreálisezek a képek, amelyeket a fényes magazinoldalakon lát, azok - ahelyett, hogy belsővé tenné őket, és azt gondolná, hogy így kell kinéznie.
Nemcsak a modellek és a hírességek teljes csoportja van haj- és sminkeseknek a fotózásokhoz, hanem fotóznak is. Még sok Instagram-bejegyzést is erősen szerkesztenek a Photoshopban vagy a Facetune-ban, hogy nagyobb feneket, kisebb derekat, puhább állkapcsot, simább bőrt hozzanak létre. Ismét, ha a közösségi média az, ahol a média nagy részét elfogyasztja, ezért a szépségszalon standard összehasonlításainak fő szállítója , jó ötlet lehet egy kis szünetet tartani.
Ne hagyd, hogy a nyár lökhárító legyen! Kövesse ezeket a tippeket, hogy együttérzőbb legyen a nyár testképével kapcsolatban. Rúgd a negativitás fenekét, és tedd a szórakozásba ezt a szezont, ne aggódj a tested miatt.