6 tipp az életváltások jobb kezeléséhez a COVID-19 során

2019 végén, amikor az elkövetkezendő évet szemlélte, lefogadom, hogy nem a „látszólag soha véget nem érő járvány” volt a fejében. Mégis, itt vagyunk. Az élet, amilyennek tudtuk, és ahogy reméltük és elképzeltük, teljesen felfordult.

Hirtelen a munkánk, a társadalmi életünk és a családi életünk teljesen másképp néz ki. Maszkot kell viselnünk, bárhová is megyünk. El kell távolodnunk másoktól. A nagy összejövetelek tilosak. Sokan sok hónapja nem láttuk barátainkat és családtagjainkat - legalábbis normális körülmények között.

Lehetetlen tudni, mikor lesz ennek mind vége. 6 hónap lesz? 12 hónap? Ennél hosszabb? A hírek folyamatosan változik és nehéz tudni, hogy mely szakértőkben bízzon. Ez egyregényvírus, amellyel foglalkozunk - vagyis soha senki nem találkozott még vele korábban -, így nincs valódi módja annak, hogy megtudjuk, hogyan fog minden lejátszódni, és hogyan oldódik meg végül ez a válság.

Amint láttuk, bármennyire is nehéz alkalmazkodni ezekhez a furcsa időkhöz, az élet továbbra is folytatódik. Sokunknak szembe kellett néznie majorral életváltások - az egyetem megkezdése , férjhez menni, új babát fogadni, költözni, munkahelyet váltani vagy elveszett szeretteit gyászolni - még annyi nehézség közepette is.

Szóval, hogyan kezelheti a főbb életeseményeket a COVID-19 során?

Rendkívül nehéz lehet kezelni azokat az erős érzelmeket, amelyek nagy átmenetekkel járnak, miközben a pandémiában élni kell a stressz tényezőivel. Íme néhány egyszerű módszer, amellyel jobban kezelheti a COVID-19 válság idején bekövetkezett jelentős életváltásokat és felfordulásokat.

szertralin súlygyarapodást okozhat

1. Kapcsolja ki a Híreket

Igen, mindannyian informáltak akarunk maradni, és mindannyian lépést akarunk tartani azzal, ami a COVID-vel történik, de eljuthat egy elöntési pont, ahol ez túl sok a mi mentális egészség . Különösen akkor, ha életváltásról van szó, a nehéz hírek napról napra történő befogadása kimerítheti és káros lehet érzelmi jólétére.

Tehát tegyen egy pontot a híralkalmazások törléséről a telefonjáról, így a híreket nem folyamatosan táplálja az Ön számára. Töltsön el egy-két napot minden héten anélkül, hogy ellenőrizné a híreket. Vagy ha meg kell tennie, akkor napi egyszerre korlátozza. A ti mentális egészség megköszönöm.

2. Dolgozzon a pillanatnyi életen

A COVID-19 járvány egyik problémája az, hogy sokan hiper-középpontban vagyunk a múlttal (Mit tehettünk volna ennek megakadályozása érdekében? Megtettem minden szükséges óvintézkedést?) és a jövő (Mikor lesz ennek vége? Beteg leszek?), hogy ritkán élünk csak a pillanatban. Ez hihetetlenül nehéz lehet!

Bizonyos szempontból az a nagyobb élet az átmenet arra kényszerít, hogy élj abban a pillanatban, ami segíthet eligazodni az emiatt esetleg átélt érzelmekben.

Ha további lendületre van szüksége a „pillanatnyi életben”, próbáljon meg egy közvetítő alkalmazást a telefonján, vagy próbáljon meg sétálni (telefonja nélkül!). Bármi, ami arra készteti, hogy az itt és most összpontosítson, hasznos és tápláló lehet.

3. Tiszteld a nehéz érzéseidet

Még azoknak az átmeneteknek is, amelyek pozitívnak érezhetik magukat, például házasságkötés, költözés vagy új csecsemő üdvözlése, megvannak a saját stressz-készleteik. Ha olyan átmenetről van szó, amely eredendően megterhelő, például egy szeretett személy mozgatásával vagy elvesztésével, rendkívül kihívásokkal teli érzések árasztják el.

Tiszteld ezeket az érzéseket, és könyörülve kezeld magad. Gondoljon bele, hogyan vigasztalhatná meg egy kedves barátját, ha átélné, amit átél, és ugyanolyan kedvességgel bánjon magával. Könnyű lehet úgy érezni, hogy az érzéseid nem számítanak, tekintettel a világ többi részének jelenleg fennálló zűrzavarára - a világjárvány következtében tapasztalt veszteségekre és fájdalmakra -, de ez nem így van. Minden ember érzése számít most. Az egyik fajta szenvedés nem nyeri meg a másikat.

4. Kérjen mentálhigiénés támogatást

Szinte mindannyian szükségük van valamilyen mentális egészségre támogatást. Megélni a a járvány jelentős hatással lehet mentális egészségünkre . Még akkor is, ha maga a vírus nem érintett minket személyesen, szinte mindannyian megtapasztaltuk a nehézségeket - legyen szó akár munkahely elvesztéséről, a szerettektől való elszakadásról, aggodalomról vagy félelemről. Mindezek mellé tegyen egy jelentős életváltást, és meglepő lenne, ha önnemszükség van egy további mentális egészségügyi támogatásra!

a bulimia hosszú távú hatásai

A világjárvány egyik ezüst bélése, hogy a terápiához kapcsolódó telehealth szolgáltatások sokkal hozzáférhetőbbé és elfogadottabbá váltak. Most már nagyon sokféle módon lehet virtuálisan kapcsolatba lépni egy gondoskodó, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel. Virtuális terápiás platformok, mint pl Beszédtér , lehetővé teszi, hogy COVID-barát módon beszéljen egy terapeutával, és rugalmasságot és kényelmet kínálnak Önnek, így a terápiát be tudja illeszteni elfoglalt életébe.

5. Keresse meg a csatlakozás új módjait

Az egyik legfontosabb módja annak, ahogyan az emberek nagy életváltásokon mennek keresztül, mások támogatása. A barátainkkal és a családunkkal való kapcsolat azonban manapság nagyon másképp néz ki. Normális, ha cserbenhagyottnak vagy magányosnak érzi magát a változás.

Néhányan ellenálltunk a virtuális kapcsolat új módjainak, például a videocsevegésnek. De ha megnyílt az ötlet előtt, felfedezheti, hogy ez valóban egy csodálatos és létfontosságú módszer annak biztosítására, hogy kapcsolatban maradjon barátaival és családjával. Az ilyen kapcsolat összekapcsolása nemcsak a közelben lakó szeretteinek „meglátását” teszi lehetővé, hanem számos lehetőséget nyit meg, hogy újra kapcsolatba léphessen azokkal, akiket a földrajzi távolság miatt évek óta nem látott.

COVID-mentes módokat is kereshet barátaival és családtagjaival való kapcsolatfelvétel céljából, például egy külső találkozó maszkokkal és társadalmi távolságtartás . Bármit is választasz, csak tudd, hogy létfontosságú, hogy az átmenet idején elérd a szeretteidet, különösen az ilyen szélesebb körű viharos időkben.

6. Tudd meg, hogy nem vagy egyedül

Talán a legfontosabb dolog, amire emlékezned kell, amikor navigálsz az életedben, hogy nem vagy egyedül. Klisének hangzik, de ez az igazság. Mindannyian megpróbáljuk átélni az életünket egy olyan idő alatt, mint senki más. Sokunknak meg kellett küzdenie a járvány mindennapi káoszán felüli súlyos életváltás vagy megszakadás által okozott stresszel.

Talán némi kényelmet nyújt, ha tudod, hogy nem csak te találod hihetetlenül kihívónak ezeket a körülményeket. De ezt át fogja élni - mindannyian meg fogjuk. Vigyázzon magára és ne feledje, hogy a járványok nem tartanak örökké, még akkor sem, ha úgy tűnik, hogy soha nem érnek véget.