6 ok, amiért a depressziós emberek nehezen gyakorolhatnak

Ázsiai nő depressziós az ágyban

Mindenki tudja, hogy a testmozgás nagyszerű a depresszióban. Tanulmányok a fizikai aktivitásnak egyenértékű hatása van a súlyos depressziós betegség kezelésére. Bármennyire hasznosak ezek a megállapítások, nem használnak, ha az emberek nem képesek motiválódni a testmozgásra. Nagyon sok depressziós ember úgy érzi, hogy lusta, ha nem sportol. Ez az önkritika rosszabbá teszi őket, és egy ördögi körforgásban még depressziósabbá teszi őket.





Ennek ellenére számos oka van annak, hogy a depresszióban szenvedők nehezen tudnak dolgozni, ezek egyikében sem szerepel a lustaság. Az alábbiakban csak néhány. Ha depressziója van, használhatja a felismeréseket, hogy jobban megértse az állapotot, és megbocsásson magának, ha nehézségei vannak motiválva a testmozgásra.

1. Alacsony a dopaminszinted

A depressziós embereknek nincs motivációjuk, mert alacsony a dopaminszint, az az neurotranszmitter, amely izgatottnak és lelkesnek érzi magát. Amikor ennek a neurotranszmitternek a szintje csökkent, apatikusnak és fáradtnak érzi magát. Ez az állapot nem „lusta”, mint bárki más betegségben szenvedő „lusta”. Az agykémia szó szerint azt mondja, hogy ne keljen fel és mozogjon.





2. „Ólom bénulást” tapasztal

Ban ben atipikus depresszió - ami valójában nem atipikus, de a depresszió típusának neve a nőknél és a bipoláris depresszióban gyakoribb - a tünetek közé tartozik az „ólom bénulás”, ami azt jelenti, hogy végtagjai nehéznek és mozgásképtelennek érzik magukat. Ez az érzés intenzívebb, mint a fáradtság normális szintje.

3. Ön aggódik amiatt, hogy mások hogyan fognak meglátni

Ennek számos oka van. Depressziós egyének is tapasztalhatnak szorongás , beleértve szociális szorongás . Az az ötlet, hogy olyan edzőterembe menjen, ahol mások megítélhetnek téged, nem szerepel azon emberek listáján, akik attól tartanak, hogy akár az élelmiszerboltban is értékelést kapnak.



miért van szorongásom

Sok depressziós ember hízik, mert ételt használ önnyugtatásra. Ha ezt a súlynövekedést a testmozgás hiányával párosítja, ez a kombináció még vonakodóbbá teheti az embereket az edzés felszerelésének felhelyezésében és az edzőteremben.

4. Új rutin indítása áthidalhatatlannak érezheti magát

A depresszióban szenvedők számára a motiváció az élet minden területén fontos kérdés. A testmozgás nem egyszeri üzlet, és elég okos vagy ahhoz, hogy ezt tudd előnyöket idővel felhalmozódnak. De egy teljesen új rutin iránti elkötelezettség teljesen lehetetlennek érezheti magát depresszióval küzd és még a nagyon apró feladatok is nehezebbé válnak.

5. A szociális támogatás hiánya

Vannak, akik elkezdhetnek egy új edzésprogramot egy barátjuk támogatásával, aki az edzés haverjává válik. De sok depressziós ember hagyja elcsúszni barátságát, mert nem érzi képesnek tartani a beszélgetéseket, vagy vidáman vagy energikusan kommunikálni másokkal. Ez a helyzet azt jelenti, hogy amikor eljön az idő, amikor el kell kezdeni az edzőtermet, lehet, hogy egyedül megy, ami még nyomasztóbbnak érezheti magát.

6. Negatív önbeszélgetés

Amikor az emberek depressziósak, olyan, mintha a fejükben folyton az átlagos önbeszéd folyna, és azt mondják nekik, hogy semmit sem tudnak jól csinálni, hogy kudarcok. Ez a gondolkodásmód azt jelenti, hogy ahelyett, hogy bármilyen végrehajtott gyakorlatot pozitívan éreznének, a depressziós ember azt gondolja, hogy ez nem elég jó. A kilátástalanság megakadályozhatja őket abban, hogy újra próbálkozzanak.

Szerencsére van remény, és a legtöbb az elvárások mérséklése formájában jelentkezik. Ahelyett, hogy egy teljesen új kezelési módra összpontosítanánk, elegendő lehet néhány percet sétálni minden nap. Ez a gyakorlati rutin gyakran beindíthatja a hangulatát, és a végén jobban fogod érezni magad, egyszerűen azért, mert kissé ellökted magad.

A dobozon kívüli gondolkodás is segíthet. Bár lehet, hogy nem érzed magad elég társasnak ahhoz, hogy egy barátod csatlakozzon veled az edzőterembe, talán egy online csoport biztosíthat társadalmi támogatást és elszámoltathatod. Lehet, hogy túl öntudatosnak érzi magát ahhoz, hogy más emberekkel foglalkozzon, de edzőként használhat egy edzésvideót a YouTube-on.

Terápia és a gyógyszeres kezelés is sokat segíthet a depresszió tüneteinek kimerültségében, apátiájában és ólombénulásában. Bármi legyen is, amikor egy depressziós epizód alatt vagy után kezdi el a testmozgást, tudatosan tartózkodnia kell attól, hogy megverje magát, amikor nem éri el azokat a testmozgási célokat, amelyeket úgy gondolja, hogy képesnek kell lennie elérni.

mi az adhd tesztje?

A depresszió fizikai és szellemi betegség. Az ön együttérzés mindent megváltoztathat.