6 hasznos tipp a motiváció felszabadításához

„Túl sok a motivációm. Nem tudom, mit kezdjek mindennel! ” mondta soha senki.

- Melissa Wildt, MS, LMHC / Talkspace Therapist

Előfordul, hogy halogatja magát, és nem tudja, miért? Teljesen igaz, hogy minél tovább halogatunk valamit, annál nagyobb stresszt okozhat hosszú távon. Legtöbben tudjuk, hogy érezhet ez, de azt nem, hogy a stratégiai motiváció használata hogyan segíthet véget vetni a frusztrációnak.

'A motiváció az oka vagy okai annak, hogy valaki egy bizonyos módon cselekszik vagy viselkedik.' [tweet ez]

Ha már tudja, mit szeretne megvalósítani, a következő lépés magában foglalja a meghajtó megtalálását! Az alábbiakban néhány tippet találok, amelyek valóban hasznosak, és remélhetőleg te is így fogsz tenni.

1. Először meg kell határoznia a célját.

Tudvamitakarsz ésmiértönmagában is motiváció lehet. Írjon fel egy listát azokról az okokról, amelyek miatt a célja különösen fontos az Ön számára. Rendszeresen nézze át listáját, különösen, ha kedvet kap csúszni. És győződjön meg arról, hogy a célja SMART: Specifikus. Mérhető. Elérhető. Reális. Időszerű.

antidepresszáns a legkisebb súlygyarapodással

2. Ezután készítsen cselekvési tervet céljainak megvalósításához.

A motiváció a megértésből származhathogyanhogy elérje a célját. Valószínűbb, mint nem, kisebb célokra bonthatja a kezdeti célt. Próbálja meg használni a baba lépéseit az induláshoz, és tegyen fokozatosan nagyobb lépéseket, amint kényelmesebbé válik a cselekvési terv betartása. Ezzel a célja sokkal könnyebben kezelhetőnek és sokkal kevésbé elsöprőnek tűnik.

3. Használjon külső motivációt ...Kezeld magad!

A külső motiváció csak egy fantasztikus módja annak, hogy azt mondjuk, minket önmagunkon kívüli tényezők motiválnak, mint például a pénz, a jó osztályzatok, a fogyás stb. Döntse el, hogyan jutalmazza meg magát megfelelően bizonyos mérföldkövek eléréséért, például egy jó osztályzat megszerzéséért teszt vagy leadott néhány kilót.

a függőség mentális betegség

Ez nagyszerű módja annak, hogy pozitívan megerősítse akciótervét, és még nagyobb módja annak, hogy igazolja magát egy masszázs vagy egy pár új cipő kezelésével. Nem számít hány éves vagy, a jutalom megszerzése kielégítő.

4. Értékelje energiaszintjét.

A motiváció hiányának sok köze lehet az energiahiányhoz. Határozza meg, hogy a szokásos tettesek bármelyike negatívan befolyásolja-e Önt: nyugtalan alvás, stressz, rossz étrend vagy akár depresszió. Ügyeljen arra, hogy jól vigyázzon magára azáltal, hogy elegendő mennyiségű alvást, tápláló étrendet fogyaszt, és beépíti a stresszt kezelő napi tevékenységeket. Ügyeljen arra is, hogy a koffeinbevitel nincs kontrollon kívül!

5. Figyelje a kifogásokat!

A motiváció azt jelenti, hogy nem szabad kifogásokat keresni. Legyél brutálisan őszinte, és kérdezd meg magadtól: 'Mi akadályozza, hogy elérjem a céljaimat?' Szüntesse meg a negatív tényezőket. A negatív gondolkodás például általános akadályt jelent annak, aki céljainak elérésén dolgozik. Ez egy önmegvalósító jóslat - tehát ha úgy gondolja, hogy nem tudja elérni a célját, akkor valószínűleg nem is fog.

6. Végül kap egy kis támogatást!

A motiváció fertőző. Amikor csak lehetséges, próbáljon meg megtalálni egy másik csoportot, amelynek célja vagy hasonló célja van, mint neked. Vagy fontolja meg a terapeuta keresését további támogatásért. Csakúgy, mint egy személyi edző segíthet valakinek elérni a fizikai céljait, a terapeuta is segíthet valakinek elérni az érzelmi céljait. A legfontosabb azonban, hogy tudassa barátaival és családtagjaival a célját - ők lesznek a legnagyobb támogatói, és segíthetnek abban, hogy elszámoltathassa Önt az előrelépésért.

Használja ezeket a tippeket, hogy megtalálja a szükséges motivációt a kitűzött célok eléréséhez - és természetesen tegyen meg mindent annak érdekében, hogy tartsa magát! Sok szerencsét!