5 módszer a testkép, a magabiztosság és a mentális egészség javítására

Képzelje el, milyen lenne az élet, ha a tükör elé állnánk, és arra összpontosítanánk, amit szeretünk magunkban, ahelyett, hogy bármit is változtatnánk?

Ehelyett úgy tűnik, hogy többségünk a negatív gondolkodás felé hajlik, és figyelmet szentel az úgynevezett hibáinknak. Gyönyörű hírességek és modellek képeivel bombáznak minket a televízióban, a magazinokban és az óriásplakátokon. Még a saját mobiltelefonjaink is - az Instagram, nézlek rád - bűnösök lehetnek, elárasztva minket olyan emberek fényképeivel, akik valószínűleg rácsaptak egy szűrőre és „tökéletesre” tették magukat. Mi az eredmény? Végtelen mennyiségű szerkesztett kép és rengeteg néző, akik saját bőrükben nem érzik megfelelőnek és kényelmetlenül magukat.

adhd értékelési eszközök felnőtteknek

Mindez irreális elvárásokhoz vezet, hogy miként kell kinéznünk, öltöznünk és viselkednünk. Ahogy a technológia fejlődik, és jobban összekapcsolódunk, mint valaha, úgy tűnik, hogy az önbecsülés - különösen az évezredek esetében - csökken. Legutóbbi tanulmányok határozott összefüggést mutat a közösségi média használata és az alacsony önértékelés között. Túl könnyű a nyúl lyukán esni a Facebookon vagy az Instagramon. Lehet a hírcsatornáján, és a következő dolog, amit tud, hogy a volt barátja nővére legjobb barátjának oldalán kívánja, bárcsak akkora hasizma lenne, mint az övé.

Annak ellenére, hogy hihetünk, senki sem tökéletes! A magazinokban szereplő nők és férfiak ápoltak és fotózásra kerülnek, hogy megfeleljenek a társadalom preferenciáinak. És ne felejtsük el, hogy az „ideális test” folyamatosan változik a trendekkel . Gondolkozz el róla. A ’90 -es években Kate Moss volt a „tökéletes nő” archetípusa - tündér külsejű vonások és rendkívül sovány alak. Gondolta volna valaki, hogy a heroin-sikk egészséges? Most az asztalok a nagyvonalú ívű „vastag” nőknek kedveznek, a la Kardashian családnak. A szépségábrázolások követése kimerítő és veszélyes lehet.

Ha összehasonlítjuk magunkat másokkal, akkor minden rossz oka a negatív testkép. Mindegyikünk gyönyörű a maga módján, és mégis mindig másokra nézünk, és áhítozunk valamire, ami náluk van és mi nincs - vagy azt gondoljuk, hogy nincs. Nézzük magunkat, és azt gondoljuk, hogy nem vagyunk elég jók, ahogy vagyunk. Miért olyan nehéz önmagunkat elfogadni?

Ráadásul sokan beépítettük múltunk negatív észrevételeit, amelyeket képtelenek vagyunk megrendíteni. Valószínűbb, hogy emlékezünk egy cinikus megjegyzésre egy társától, mint a barátok összes bókjára. Például mindig emlékszem, hogy találkoztam egy klubban egy kozmetikai fogorvossal, aki azt mondta nekem, hogy szívesen 'megjavítaná' a görbe elülső fogamat.

A rossz testkép hatása veszélyes lehet. Tanulmányok azt mutatják hogy az alacsony önértékelésű tinédzserek nagyobb kockázattal járnak depresszió kialakulásában fiatal felnőttkorban. Alacsony önbecsülés is más mentális egészségi problémákhoz kapcsolódik mint a rögeszmés kényszeres rendellenesség, a társadalmi szorongás, az étkezési rendellenességek és a test diszmorf rendellenességei.

a nárcizmus mentális zavar

A pozitív testkép nem azt jelenti, hogy meztelen testét a tükörben kell bámulnia öt percig, miután lezuhanyozta magát, és megcsodálta önmagának minden részét - de ha mégis, akkor több erőt neked! Ez nem azt jelenti, hogy magának minden részével megszállottnak kell lennie, inkább el kell érnie egy olyan pontot, ahol elfogadja a megjelenését olyannak, amilyen. Nem a tökéletességről szól.

Az önbecsülés kiépítése munkát igényel. Ha nagyon rossz a testképed, évekig tarthat a javítása. Miért nem indul el most? Nagyon sok mindent megtehetsz, hogy felépítsd magad és visszavonhasd az életed alacsony önértékelését. Íme néhány javaslat a kezdéshez.

1. Ismerd fel, hogy senki sem tökéletes

Senki sem 100% hibátlan. Tudd, hogy a tökéletesség inkább ötlet, mint valóság.
A tökéletességre való törekvés csak cserbenhagy. Amikor magazinokat vagy Instagramot nézeget, mindent vegyen egy szem sóval. Ne feledje, hogy szinte minden kép szerkesztve van.

2. Becsülje meg saját szépségét

Vegye tudomásul mindazt, ami tetszik magában. Készítsen listát, és fizikailag írja le. Amikor rosszul érzi magát magáról, látogassa meg újra a listát, hogy emlékeztesse magát minden pozitív tulajdonságára. Ahogy javul az önbecsülésed, még több olyan részt találhatsz magadban, amelyet szeretsz. Add hozzá őket a listához!

3. Ne hagyatkozzon másokra a bizalom növelése érdekében

Engedje meg magának, hogy fogadja el az emberek bókjait, de ne ez legyen a legfőbb bizalomforrása. Végső soron a magabiztosság benned fog származni. Persze, jó, ha mások megnyugtatják, hogy jól nézel ki, de belülről szeretnél jól kinézni és jól érezni magad.

évek óta depressziós vagyok

4. Vigyázzon magára

Gyakoroljon rendszeresen, és egészségesen étkezzen. A célok kidolgozása és kitűzése segíthet abban, hogy fizikailag és mentálisan is nagyszerűen érezze magát. A kiegyensúlyozott étrend szintén kulcsfontosságú. Ennek ellenére nem szabad kényszeresen túlmozgatni, vagy megszállottan számolni a kalóriákat. Nehéz egyensúlyt tartani, de próbáljon inkább az egészséges életmód belső előnyeire koncentrálni, mint a külsőre.

5. Kerülje el, hogy a közösségi média foglalkoztassa

Mint korábban említettük, a közösségi média használata összefügg az alacsony önértékeléssel. Próbálj meg nem ragadni túlságosan. Tegyen tudatos erőfeszítéseket arra, hogy kevesebbet használja a közösségi média alkalmazásokat. Ha különösebben érzi magát magáról, érdemes a közösségi média tisztítása érdekében néhány napra törölni az alkalmazásokat a telefonjáról.

Szeretném, ha ajkaim párnásabbak lennének, és a fogam összhangban lenne a többi fogammal? Biztos. De mint korábban mondtam, nem a tökéletességről van szó, hanem az elfogadásról. Az említett lépések megtétele után megtanultam szeretni önmagamat, és ezáltal jobb testkép alakult ki, mint valaha. Nincs semmi oka annak, hogy te sem tudnál.

Akarni dolgozz valakivel ki segít abban, hogy magabiztosabban érezhesse testképét és mentális egészségét? Nézd meg Beszédtér !