5 módszer az önbeteljesítő jóslat legyőzésére

önbeteljesítő jóslat

Régen elég babonás voltam. Átugrottam a járda repedésein, visszatartottam a lélegzetemet, amikor elhaladtam egy temető mellett, és soha, soha nem nyitottam napernyőt bent. Vajon ezek az ostoba rituálék valóban védelmet nyújtottak a rossz dolgok ellen? Valószínűtlen.





Hosszú időbe telik annak elfogadása, hogy a szenvedés és a nehézségek az élet elkerülhetetlen része, függetlenül attól, hogy hány járdarepedést ugrok át. Valójában megtanultam azt a nehéz utat, hogy kényszeresen próbálva megvédeni magam a fájdalomtól, időnként önmegvalósító jóslat születhet. Önbeteljesítő jóslat az az elképzelés, hogy ha úgy gondolod, hogy valami történik veled, az meg is történik. Például tőzsdei visszaesést okozhat a befektetők aggódása, hogy a piac visszaesés felé tart - teljesítsék a befektetők aggodalmának jóslatát. Őszintén megbetegedtem, fontos megbeszéléseket hajtottam végre, és az ellenkezője jegyében elűztem a barátokat.

Az önmegvalósító jóslat legyőzésének öt módja van:





1. Használja ki a bizalom erejét

Meggyőzte már valaha, hogy a párja megcsal? Vagy hogy egy barát titokban haragszik rád? Olyan szörnyű érzés. Ami a szívügyeit illeti, természetes, hogy meg akarja védeni magát a sérülésektől. Fontos azonban, hogy a dolgokat perspektívában tartsuk és ne megszálljuk. Nem akarja, hogy a végén olyan problémákat hozzon létre, ahol nem volt mit kezdeni.

A Talkspace terapeutái szerint Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP és Elizabeth Hinkle, LMFT, az önmegvalósító jóslatok gyakoriak a kapcsolatokban. 'Néha az interakciók annyira mérgezővé és elárasztóvá válnak, amikor az egyik ember többször vádolja a másikat' - osztotta meg Hinkle -, hogy a másik azt gondolja, hogy 'én is csalhatok, mivel ő mindig is azt hiszi, hogy én vagyok.' '



Más szavakkal, az egyik partner féltékenysége akaratlanul is az „engedély” torz formájává válhat, hogy fellépjen és ne legyen hű.

2. Engedje fel a vezérlés szükségességét

Szeretek ugyanúgy megpróbálni irányítani a helyzeteket, mint a következő ember. Ha nem vagyok óvatos, sok időt és energiát pazarolok a jövő miatt aggódva, és arra gondolok, hogy ha csak „helyes” dolgot mondok vagy cselekszem, akkor elkerülhetem a fájdalmat, ha a dolgok nem mindig úgy mennek, ahogy szeretném nak nek.

a mentális betegségek régi gyógymódjai

Hinkle megállapítja, hogy az önmegvalósító jóslatok gyakran összefüggenek velük félelmek és szorongások . 'Szorongást kelt számunkra, hogy elengedjük ezt az irányítást, és csak ebben a pillanatban vagyunk, ma' - mondta Hinkle. Vannak, akik félnek a kudarcoktól, mint például egy prezentáció sikertelensége, a kapcsolat vége vagy depressziós állapotban maradás, ami Hinkle szerint erős ösztönző lehet arra, hogy ne kockáztassanak. Mások félnek a sikertől, például az előléptetéstől vagy a jobb érzéstől, ami Hinkle szerint a maga módján szorongást okozhat.

3. Ne utasítsd el az érzelmeidet

Néha zavarban vagyok, ha a legrosszabb forgatókönyv következtetéseire ugrok. Noha egy részem tudja, hogy az érvelésem nem mindig a legracionálisabb, van egy másik részem is, amelyet félelem és nem tudok egyértelműen gondolkodni. Mi van, ha a gépem lezuhan? Mi van, ha a férjem autóbalesetet szenved? Mi van, ha leég a lakás?

Az érzelmek elvetése helyett Hinkle fontosnak tartja érvényesíteni azokat. 'Az érzelmek nem megfelelőek vagy rosszak' - mondta. „Ők sem jók, sem rosszak. Csak vannak. Hinkle megtalálja éberségi gyakorlatok például maradni a pillanatban, nem számítani túl messzire a jövőben, és elkerülni az eredmény nagyon jó hatásúnak való előrejelzését, ha valaki fél attól, hogy mi fog következni.

4. Tartsa kordában az elvárásait

A Catchings elmagyarázza, hogy az önmegvalósító jóslatok lényegében hajlamosak vagyunk arra, hogy megtapasztaljunk valamit, ami még nem történt meg. 'Várakozással élünk egy személy, esemény vagy cselekedet iránt' - mondta a nő -, és ez befolyásolhatja az adott alany iránti viselkedésünket. Ez aztán a várakozás bekövetkezését vagy megvalósulását idézi elő. ” Gondolj: féltékenység, ami szakítást okoz, válást okozó hűtlenség gyanúja, és a munkahely elvesztésétől való félelem miatt az ember elengedhető.

Ezen a ponton eléggé ismerem azt a hajlamomat, hogy katasztrofálni ”, Vagy irracionálisan hisz abban, hogy valami sokkal rosszabb, mint amilyen. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem történik meg. Folyamatosan ellenőriznem kell magam és gondolatmintáimat, hogy megbizonyosodjak arról, hogy nem fordítok-e értékes energiát arra, hogy aránytalanul fújjak egy helyzetet.

5. Erősítse meg gondolkodásmódját

Az erős gondolkodásmód rendkívül hasznos lehet az önmegvalósító jóslatok leküzdésében. Íme néhány forrás, amelyet a Talkspace terapeuta közösség ajánl:

Nehéz megbirkózni azzal a ténnyel, hogy nagyon emberi igényünk, hogy kontrollnak érezzük magunkat, visszaüthet, ha felügyelet nélkül hagyjuk. Újra és újra meg kellett tanulnom, hogy az irányítás illúzió, és nincs tökéletes. Néha kudarcot vallunk, néha sikerrel járunk, és néha a dolgok oly módon alakulnak ki, amire soha nem számítunk. Bármennyire is fájdalmas ezek a tanulságok, megpróbálom emlékeztetni magam arra, hogy minden a javamra megy.

A bukás elkerülhetetlen. A biztonsági mentés választás.