5 módszer a fekete-fehér gondolkodás mérgezi a perspektívádat

Szörnyű ember vagyok.

A nővérem olyan gyönyörű, és olyan csúnya vagyok.

A barátom a legvonzóbb ember, akit ismerek, és soha többé nem leszek olyan, mint bárki más.

Mindannyian időnként fekete-fehér színben gondolkodunk a világról. Attól kezdve, hogy nem voltunk hajlandóak meglátni a szeretteink hibáit, egészen addig, hogy túlságosan kemények lennénk önmagunkkal, az emberi agyval szemben tendencia a világ megértése akár / akár kifejezéssel, mély hatással van kapcsolatainkra.

hogyan kell bánni egy irányító személlyel

A fekete-fehér gondolkodás hivatalos pszichológiai kifejezése a „hasadás”. A legszélsőségesen a hasadás a mentális betegség tünete lehet Borderline személyiségzavar (BPD). A mindennapi körülmények között egyszerűen visszatarthat minket attól, hogy megtapasztaljuk életünk és kapcsolataink gazdagságának egy részét.

Természetesen a világ nem vagy / vagy hely: Életünk tele van szürke árnyalatokkal. Azzal, hogy fekete-fehérben látjuk a világot - a valójában nem a bonyolult szivárvány helyett -, kezdetben megkönnyíthetjük magunk számára a jó és rossz elkülönítését, a jót a rossztól és a szépet a csúftól. De ez a fajta gondolkodás kimerítő lehet, folyamatos hullámvölgyön keresztül juttat el minket. És mély szinten a dolgok egyszerű, bináris kifejezésekre való egyszerűsítése rabolja el tőlünk azt a komplexitást, amely oly gazdaggá teszi az életet és a kapcsolatokat.

A fekete-fehér gondolkodás módjai a hátadat fogják

Úgy hangzik ez a gondolatmenet, mint a tiéd? Ha mégis, itt van néhány módszer, amellyel a fekete-fehér gondolkodás visszatarthat - és miért érdemes átfogni az élet szürke árnyalatait.

1. A fekete-fehér gondolkodás negatívan befolyásolhatja kapcsolatait

Partnere a világ legcsodálatosabb embere - mindaddig, amíg a legrosszabb. Ez a szeretet / gyűlölet, lefelé / felfelé, jó / rossz körforgás komoly kapcsolatokat okozhat minden kapcsolatban. Bizonyos esetekben ezek a vad mélységek és csúcsok valami komolyabb jele lehet, mint a fekete-fehér gondolkodás visszaélés , amelyért támogatást érdemel. De a kontextusban másként egészséges kapcsolatok , a fekete-fehér gondolkodás hatással lehet az Ön kényelmére és megakadályozhatja az elfogadáson alapuló mélyebb kötődést.

Ban ben családi kapcsolatok és a barátságok is, gyorsan megváltoztatva azt, hogy egy szeretett ember tökéletesnek gondolja azt, hogy szörnyűnek érzi magát, az csorbíthatja az intimitást és a bizalmat. Azzal, hogy kedvesét mind jónak, mind rossznak látja, nem engedi magának azt látni, amit őkvannak: normális, esendő ember, akárcsak te.

2. Ez károsíthatja az önképét

Mindannyian elgondolkodtunk azon, hogy „rossz emberek” vagyunk-e vagy jó emberek . ” A valóságban a legtöbben valahol a kettő között vagyunk, rossz és jó tulajdonságokkal egyaránt. Ha azonban fekete-fehéren gondolkodik, fennáll annak a kockázata, hogy túlságosan önkritikus, vagy nem hajlandó megismerni hibáit.

A fekete-fehér gondolkodás túlérzékenyé teheti mások véleményét, és megnehezítheti a kritika elfogadását mély bizonytalanság nélkül. Ez megakadályozhatja a valódi növekedést és az együttérzést.

3. Visszafoghatja a sikertől

Mint az élet minden területén, a munkában is lesznek jó és rossz napok, és sok olyan nap, amely valahol a kettő között van. De ha feketén-fehéren gondolkodik, könnyű minden kudarcot internalizálni, és irreális elvárás minden sikertől. Ahogy Tim Chaves számára írForbes , a fekete-fehér gondolkodás szakmai életünk során arra késztethet minket, hogy pusztán az út döbbeneteiként hagyjuk el a projekteket, annak az érzése miatt, hogy ezek elkerülhetetlenül kudarcra vannak ítélve.

mikor indul be a vyvanse

Amikor tudomásul vesszük, hogy szakmai életünk, csakúgy, mint az élet minden más szempontja, összetett, és lehetnek pluszai és mínuszai, lehetővé tesszük önmagunk számára a tanulást és a siker felé való növekedést.

4. Szó szerint megváltoztathatja az ön érzését

Pszichológiai szerint kutatás , a bináris kifejezésekkel való gondolkodás valóban megváltoztathatja a világ érzékelésének módját, hatékonyan kondicionálva minket az árnyalatok hiányához.

A 2016-os tanulmány , Pomona főiskolai kutatók azt találták, hogy a résztvevők felfogása arról, hogy valaki hogyan érzi magát, attól függően változott, hogy fekete-fehér, vagy folyékonyabb kategóriákat kaptak-e az érzelmek megértése érdekében. Azzal, hogy feltételezzük, hogy binárisabban lássátok a dolgokat, a fekete-fehér gondolkodás önbeteljesítő jóslattá válhat, ami még nehezebbé teszi az árnyalatok észlelését.

5. Jelezhet egy mélyebb problémát

Míg mindenki tapasztal bizonyos mértékig fekete-fehér gondolkodást, az extrém fekete-fehér gondolkodás a mentális betegség tünete is lehet. Emberek Borderline személyiségzavar például éljen át intenzív fekete-fehér gondolkodást, ami viszont meg is valósulhat befolyásolják a felfogásukat másokkal és önmagukkal való kapcsolataikról.

Míg a fekete-fehér gondolkodás önmagában nem jelenti azt, hogy Ön határ menti személyiségzavarban vagy bármilyen más mentális betegségben szenved, mindenképpen érdemes terapeutát keresni, ha nehéz dolga van, vagy bármilyen módon szorongást érez emiatt.

Hogyan hagyhatom magam mögött a fekete-fehér gondolkodást?

Mint sok önmegsemmisítő gondolatminta esetében, a fekete-fehér gondolkodáson túl az első lépés egyszerűen annak elismerése, hogy ezt csinálod. Ez nehéz lehet - elvégre kognitív torzulások eltorzíthatják gondolkodási folyamatainkat - de a gondolatok és a szélsőségesek kérdésének tudatos megvizsgálásához szükséges idő eltöltése segíthet.

NAK NEK egyszerű gyakorlat magában foglalja a bináris vagy szélsőséges szavak gondolkodását, amelyeket egy személy, kapcsolat vagy helyzet leírására használhat (rossz / jó; csúnya / szép), majd elképzelhetőbb árnyalatokkal jellemzi a helyzeteket. Ez segíthet az empátia aktív művelésében is.

Például, ha úgy gondolja, hogy a nővére, aki csak bántott, teljesen szörnyű ember, hasznos lehet egy pillanatra szünetet tartania, és szünetet tartaniamiértlehet, hogy megtette, amit tett. És természetesen mindig hasznos a terapeutához fordulni , akár téglafalú, akár online, aki segíthet a gondtalan gondolkodási folyamatok vagy ciklusok kezelésében.

A kiegyensúlyozott gondolkodás gazdagabb életet jelent

A fekete-fehér gondolkodás egyfajta biztonságot nyújthat számunkra. Végül is ki nem akarja azt hinni, hogy minden válasz megvan? De elvághat bennünket az élet összetettségétől és gazdagságától is.

Paradox módon hagyhatjuk magunkat bizonytalanságba merülni: paradox módon a tisztább látás egyik módja: nem fekete-fehérben vagy akár szürkében, hanem összetett, káprázatos szivárványban.