5 szokatlan módszer a mentális egészség javítására

5 fej art

Megtalálása a mentálhigiénés kezelés , beleértve terápia , csak része a mentális egészségének gondozásában. Mi van azzal, amit a kezelésen kívül csinál?





Vannak a szokásos javaslatok: jóga, mély légzés, testmozgás. Talán hallott már ezekről vagy kipróbálta őket, talán kevesebb sikerrel, mint remélte.

Aztán vannak más módszerek a mentális egészség javítására, olyan módszerek, amelyek szokatlanok, de ennek ellenére segíthetnek.





Íme öt példa:

1. Nevessen a lehető leggyakrabban

Lehet, hogy nehéz nevetni, ha depresszióban vagy más mentális egészségi rendellenességekben szenved, de fontos, hogy minél gyakrabban nevessen. Nevetett terápia javítja érzelmi jólétünket és általános mentális egészségünket.



Valahányszor mosolyogsz és nevetsz, agyad felszabadítja a dopamint. Ez a vegyi anyag boldogságérzetet és endorfint, természetes fájdalomcsillapítót okoz. Amikor a mosolygásról a nevetésre térünk át, az agy reakciója magában foglalja a nitrogén-oxid felszabadulását, amely fokozza az immunrendszert és javítja az általános wellnessünket.

2. Gyakrabban énekelj

Éneklés csodákat tesz értünk. Amikor énekelünk, a zenei rezgések átmennek a testben, és megváltoztatják érzelmeinket. Az eredmény egy nyugtató hatás, amely energiát szolgáltat a későbbiekhez.

azt hiszem, megölöm magam

A kutatók megtudják, hogy az éneklés megnyugtatja az idegeket és feldobja a kedvünket, valószínűleg azért, mert az éneklés endorfinokat szabadít fel, amelyek örömmel járnak együtt. Az éneklés során felszabadul az oxitocin is, amely enyhíti szorongás és feszültség .

Az oxitocin emellett növeli a bizalom és a kötődés érzését, és csökkenti az iránti érzéseket depresszió és a magány. Ezért az éneklés terápiás lehet csoportban és kórusba lépni annyira jót tesz a mentális egészségünknek. A másokkal való kapcsolat hasonlóan hatalmas mentális egészségügyi előny.

3. Menj Táncolni

A tánc javítja mentális egészségünket Svéd kutatók aki úgy találta, hogy a tánc segít csökkenteni a depressziót és a szorongást. A tánc pozitív hatásai akár nyolc hónapig is bennünk maradnak, miután abbahagytuk a táncot.

Egy másik észak-dakotai tanulmány azt találta, hogy az idősebb felnőttek, akik részt vettek egy 12 hetes Zumba osztályban, javult a hangulatban és a kognitív képességekben. Még jobb, ha a tánc összeköti az embereket és társadalmasabbá teszi őket, amikor új barátságokat kötnek és kapcsolatokat alakítanak ki a táncórákon vagy a táncot magában foglaló társadalmi eseményeken. Dönthet úgy, hogy részt vesz egy táncórán, egy táncgyakorlati órán, vagy időt szán arra, hogy kedvenc dalait eljátssza és táncoljon otthonában - függetlenül attól, hogy a tánc mellett dönt, ez fokozza a mentális egészségét.

4. Koncentráljon arra, hogy hálás legyen

A kutatók szerint, amikor gyakorolunk hála és kifejezzük, amiért hálásak vagyunk, javítjuk szellemi jólétünket. Minél többen koncentrálnak az életük pozitívumaira, annál könnyebb félretenniük a negativitást, és jobb hozzáállással és pozitívabb érzésekkel közelítenek az élethez. Hasonlóképpen, egyesek azt tapasztalták, hogy azok a dolgok, amelyekért hálásak, vagy a napjukra vonatkozó jó dolgok felírása, és a papírcédulák tétele egy üvegbe, hogy olvassák őket egy különösen nehéz időszakban, segítettek mentális egészségük javításában.

5. Menj be a természetbe

Ha úgy gondolta, hogy jobban érzi magát, amikor kijut a házból, akkor igaza lehet. A tanulmány a Stanford Egyetem kutatói azt találták, hogy a természetben járás csökkenti a depresszió kockázatát. Azok az emberek, akik 90 percet sétálnak egy természetes területen, javítják mentális egészségi állapotukat, a városi területeken élők pedig különösen részesülnek a természetbe kerülésből.

Nem kell megerőltető túrára indulnia, hogy kiaknázhassa a természetben való mentális egészség előnyeit is. Keressen egy gyalogos ösvényt, amely az erdőn vagy a réten keresztül vezet, és élvezze a szabadban töltött időt. Vagy sétáljon át egy parkot a hangulat javítása, a szorongás csökkentése és a memória javítása érdekében.

Néhány ember számára az, hogy a mentális egészségének megterhelésével töltött idő szorongást okoz, mert nem tölt annyi időt a háztartási feladatok ellátásával. Ha ez a helyzet, akkor nem sokat profitál ezekből a szokatlan mentális egészséget erősítő tevékenységekből. Ezért meg kell terveznie, hogy segítséget kapjon a napi feladatokhoz, mint pl tisztítás hogy lelki közérzetének javítására koncentrálhasson, és biztos lehessen abban, hogy nem marad le a házimunkában.

Kim Thomas küldetése összhangban áll a Amerikai Egészségügyi Testület , és ez a győzelem a krónikus betegség felett. Szavazni akar a krónikus betegségben szenvedők számára, és szívesen ír az egészséges életmód fenntartásáról.

hogyan kell egyedül megbirkózni a depresszióval