5 egyszerű tipp a szociális szorongás kezeléséhez a zárolás elhagyása után

Mint az emberek többségét, ezt az elmúlt tavaszt is szigorú zárlatban töltöttem, amikor családunk kilovagolta a pandémia első szakaszát. Az NYC fővárosában élünk, így amikor azt mondom, hogy zárva voltunk,zárban voltunk. Ahogy a COVID-19 tönkretette a területünket, volt néhány hét, amikor el sem hagytuk a bérházunkat ... beszéljünk elszigeteltségről.





Személy szerint én vagyok introvertált , tehát az elszigeteltségnek ez a szintje nem voltisnehéz nekem. Határozottan stresszes voltam maga a járvány miatt. De az elszigeteltség része? Ez a rész nem volt olyan fájdalmas. Sok szempontból ezújszakasza stresszesebb volt, mint az első.

meghalhat a klausztrofóbiában

Először is az a tény, hogy minden egyes tevékenységet, amelyet most végzünk, elemezni kell a víruskockázat szempontjából. Szükség van-e egy gyepes látogatásra a családdal maszkokra akkor is, ha hat méterre vagyunk egymástól? A szabadtéri étkezés valóban olyan biztonságos, mint mondják, és még etikus-e találkozni a barátainkkal a családi egységünkön kívül egy helyi kávézóban, amikor a szerverek bizonytalan körülmények között kénytelenek dolgozni?





De talán egyesek számára a legnagyobb stresszt az újból a társasági élet gondolatával lehet megküzdeni. Igaz, hiányzott a barátaim és a családom. De már közel öt hónapja nem találkoztam olyan személlyel, aki ne lakna a lakásomban.

Mint sokan odakint, nekem is van szorongási zavar , és bár szociális szorongás soha nem volt a szorongásom fő jellemzője, úgy tűnik, hogy a zárolás következtében súlyosbodott.



Rájövök, hogy amint kilépek a lezárásból (biztonságosan és társadalmi távolsággal), szükségem lesz egy tervre, hogy kezeljem ezt az újonnan kialakuló társadalmi szorongást - és biztos vagyok benne, hogy nem csak én vagyok.

Tehát itt van néhány tipp, amelyeket szem előtt tartok, amikor elkezdek társasodni ... pandémiás stílusban.

1. Könnyítsen ki lassan

Eddig csak néhány nagyon apró találkozóval kezdtem anyámmal a gyepén. Olyan ember, akivel rendkívül jól érzem magam, és akivel úgy érzem, hogy magam körül lehetek. Néhány hetente rövid látogatásokkal kezdtük, és mostanra egyre rendszeresebbek. A társasági élet könnyebbé válása - valakivel, akivel rendkívül jól érzem magam - enyhítette a stresszt és elárasztotta a társasági életet.

2. Tartsa kordában a határokat

Most minden eddiginél fontosabb a határaink kordában tartása. Ez minden bizonnyal igaz, ha valakivel szemtől szemben találkozunk (vagy inkább maszkot kell takarni), de a szocializáció szempontjából a saját kényelmi szintjére is kiterjeszthető. Ha rövidnek kell tartania az értekezleteket, mert úgy gondolja, hogy könnyen elfárad vagy túlterhelődik, tegye ismertté a preferenciáit. Ha Ön olyan típusú ember, aki inkább az egy az egyben való találkozást részesíti előnyben, mert a nagyobb csoportok túlzottan stimulálják, nyugodtan utasítson el terveket, vagy tervezzen társasági dátumokat, amelyek megfelelnek a személyiségének. Mindenki határai és szükségletei valósak, és tiszteletben kell tartani őket. A szeretteivel folytatott kommunikáció mindig rendkívül fontos, de most elengedhetetlen!

3. Beszélj róla

Ha szorongana egy bizonyos személlyel való társasági élet miatt, vagy általában a társasági élet miatt, akkor nyújtson segítséget. Tudom, hogy valakihez való hozzáférés akkor, ha már eleve szorong a kapcsolattartásért, stresszes lehet. De néha könnyebb lehet aggodalmát hangoztatni egy másik médiumban, például szöveges vagy közvetlen üzenetben.

Megtarthatja könnyelműségét, és ilyet mondhat: „OMG, alig várom, hogy láthassalak. De figyelmeztetés: hónapok óta nem lógtam más emberrel. Tehát kínos lehetek. Valami ilyen egyszerű megtörheti a jeget, és beszélgetést nyithat az érzéseiről. A jó barát nem fog megítélni téged, és segít abban, hogy jobban érezd magad, ha és mikor találkozol.

4. Ne feledje, hogy normálisak az érzései

Oké, itt talán a legfontosabb (és nekem ugyanúgy szükségem van erre az emlékeztetőre, mint bárkinek!). Ha idegesnek és kínosnak érzi magát a társadalmi élet újraindítása miatt a lezárás után, akkor korántsem egyedül. Még azoknak is, akiknek általában nincs társadalmi szorongásuk, dezorientálónak találják a társadalmi életbe való belépést hónapokig, amikor remete élnek. Különös időszak ez mindannyiunk számára. Tehát ismerjük el, hogy bármilyen érzelmet érzünk, az normális, és adjunk magunknak rengeteg kegyelmet, amikor együtt navigálunk ebben az új normális életben.

5. Forduljon szakember segítségéhez, ha küzd

Egy kis társadalmi stressz és szorongás normális lehet, különösen egy ilyen időszakban. De néhány embernek van szociális szorongása vagy szociális fóbiája, amely diagnosztizálható szorongásos rendellenesség. Még a traumás esemény, például a világjárvány után is kialakulhat újonnan szociális szorongás.

A szociális szorongásos rendellenességek jelei tartalmazza:

  • Súlyos szorongás a társasági élet miatt
  • Félelem attól, hogy társadalmi helyzetben elítélik vagy elutasítják
  • Félelem attól, hogy társas helyzetekben szorongónak vagy kínosnak tartják
  • A társadalmi helyzetek elkerülése
  • Fizikai megnyilvánulások, például versenyző szív, izzadás, émelygés, emésztési zavar
  • Pánikrohamok, amikor társadalmi helyzetekkel szembesülnek
  • Úgy érzi, hogy képtelen irányítani ezeket az érzéseket

Jó hír, hogy a szociális szorongásos rendellenesség hatékonyan kezelhető. A pszichoterápia csodálatos lehetőség a szociális szorongás kezelésére. A probléma az, hogy sokan, akik szociális szorongást tapasztalnak, túlságosan szoronganak ahhoz, hogy meglátogassanak egy terapeutát. Ebben az esetben egy online terapeuta hasznos módszer lehet a terápia megkönnyítésére. Ezenkívül értékes lehet egy olyan terapeuta megtalálása is, aki a szociális szorongásra szakosodott.

Bármi legyen is az eset, mindannyiunknak szeretetre és kapcsolatra van szükségünk, még egy globális világjárvány közepette is - talán főleg ilyen időben. Miközben keressük a kapcsolatot a családdal és a barátokkal, ne feledje tiszteletben tartani saját határait és szükségleteit. Menjen a saját tempójában, és ne feledje, hogy amit érzel, az normális, érthető és teljesen rendben van.