5 jel, hogy túl kemény vagy magadon

nő nézi magát a tükörben

Sok ember számára könnyű megbocsátani másnak, de sokkal nehezebb megbocsátani neki magát. Lehetetlen színvonalon tartva magad perfekcionizmus gyakori oka ennek a képtelenségnek megbocsátani önmagának. A pozitívumok figyelmen kívül hagyása és az önreflexió során kizárólag a negatívumokra való összpontosítás hibás fordulatokhoz, kihagyott lehetőségekhez és hibákhoz vezethet. Természetesen arra törekedni, hogy önmagad legjobb változata legyél, és folyamatosan fejleszteni magad, nem rossz dolog, de ha folyamatosan vagy a saját hiányosságaira és hibáira összpontosítva , ez ronthatja a mentális egészségét.





'Az önbeszélgetés hangja a kulcs' - mondta Amy Cirbus, a New York-i székhelyű Talkspace terapeuta. 'Különbség van a' Nem sikerült, azt hiszem, ezt talán jobban meg tudom csinálni 'és a' Soha nem érhetem el jól, ilyen kudarc vagyok 'mondás között.A személyes növekedés definíciója az, hogy őszinte elmélkedés, reális célkitűzés és annak megértése révén javul, hogy a kudarc az út része. Az önkritika a növekedés ellentéte. ”

Mindannyiunknak van belső kritikus , és többnyire ez jó dolog. Ez a kis hang motiválhat bennünket, és megbizonyosodhat arról, hogy helyesen döntünk. Például másokkal való bánásmód, célok elérése és egészséges táplálkozás. De ez a belső párbeszéd káros lehet, ha túl negatív lesz. Tanulmányok a negatív önbeszédet alacsony önbecsüléssel és magasan kötötte össze feszültség szintek. Ez viszont csökkent motivációhoz, tehetetlenség érzéséhez és depresszió .





Jelzi, hogy túl kemény vagy magaddal

Cirbus szerint ezek a jelek arra utalnak, hogy kicsit túl kemény vagy magaddal, és érdemes lehet egy kis szünetet adnod magadnak:

  • Gyorsan feladja a kihívásokat, attól tartva, hogy nem lesz sikeres.
  • A kudarcokon sokáig kérleli, miután vége van.
  • Önbeszélgetése kemény kritikákból és általánosításokból áll.
  • Ha a helyzetek nem úgy mennek, ahogy tervezték, akkor hibáztatja magát.
  • Megtartod magad mellett mindenki iránti elkötelezettségedet, hisz nem vagy olyan méltó, mint mások.

Hogyan lehet megállítani a negatív önbeszélgetést

Cirbus szerint vannak praktikus és viszonylag egyszerű dolgok, amelyekkel csökkentheti az önkritikáját. Például:



Figyeljen a viselkedésére

Gyakran automatikusan viselkedünk és gondolkodunk, lehetővé téve, hogy negatív önbeszédünk megtámadatlan maradjon. Szándékos cselekedetre van szükség, hogy alaposan figyeljünk arra, mi történik bennünk, hogy megtámadjuk a negativitást. Miután odafigyeltünk, tudomásul vehetjük, hogyan beszélünk és hogyan bánunk magunkkal annak érdekében, hogy különböző gondolkodási mintákat és viselkedést hozzunk létre. Ha már azt mondod magadnak, hogy nem fog sikerülni, akkor növeled a sikertelenség kockázatát. Ez egy olyan ciklusba táplálkozhat, amelyben bebizonyíthatja magának, hogy képtelen vagy.

Légy pozitív

Készítsen néhány reális, pozitív személyes mantrát, amelyeken meditálhat, vagy akár a közelében is tarthatja, amelyek helyettesíthetik a negatív önbeszédet. Bár könnyebben elmondható, mint megcsinálható, ez az egyik legjobb út az önkritika leküzdésére. Cserélje le a negatívat valami jobbra, valami pozitívra.

hogyan ne gyűlöljek mindenkit

Légy szelíd

Ahogyan egy barátjának teret engedne hibázni, ugyanezt az udvariasságot adja meg magának. Amikor a belső kritikusod a legkevésbé negatív, akkor ez a legrosszabb ellenségednek tűnhet. Próbáljon inkább elismerni belső kritikusát, és arra összpontosítani, hogy kedves legyen magával.

Értse meg cselekedeteit

Viselkedése nem mindig tükrözi a karakterét. Gyakorold, hogy a kettő közötti különbség megtalálására összpontosítson. Lehet, hogy kudarcot vallottál, de nem vagy kudarc. A hibák nem határozzák meg, hogy ki vagy!

Vigyázz magadra

Készítsen elkötelezettség az öngondoskodás iránt rendszeresen. Ha időt szánsz magadra, és ragaszkodsz hozzá, nem csak egészséges, hanem megerősíti, hogy elsőbbséget élvezel. Ugyanazt a kedvességet és törődést érdemli, amit másoknak is ad.

Az elméd lehet a legnagyobb erősséged vagy a legrosszabb ellenséged, ezért nehéz lehet igazságos perspektívát szerezni saját viselkedésed értékelésénél, különösen a zűrzavar közepette. Ezért fontos, hogy egy lépést hátráljon, és megkérdőjelezze az indítékait. Ha kemény belső kritikusa van, előnyös lehet beszélgetni a terapeuta , aki segíthet a gondolkodásmód megváltoztatásában. Gondolatai jobb megértése és új perspektíva segítségével elhallgattathatja a mérgező önkritikát, amely visszatart.