5 napi szokás, amelyek valójában károsítják a mentális egészséget

Ha olyan vagy, mint én, rutinod van beállítva az ébredés pillanatától kezdve.

Nyitott szemek.

Ellenőrizze a kutyát ... igen, még mindig lélegzik.

Fordulj meg és nézd meg a barátomat - igen, ő is még mindig lélegzik.

Onnan azonnal megragadom a telefonomat, és minden közösségi média alkalmazást megnyitok, hogy megnézzem, milyen friss híreket hiányoltam az elmúlt, ó, hat órában, majd elkezdem a napomat.

hogyan működik a párok terápiája

Néhány rutinom, a reggeli edzés előnyös lehet, de minél többet dolgozom a mentális egészségemen, annál inkább rájövök, hogy néhány napi szokások potenciálisan árthat a közérzetemnek. Charles Duhigg, aA szokás hatalmaés volt New York-i üzleti íróIdők, írja, hogy „A rutinok a szokások szervezeti analógjai”, és hogy az új szokások megkezdése ugyanolyan nehéz lehet, mint a rosszak megszegése -, de a rutin erejének kiaknázása erőteljes hatással lehet mind a termelékenységre, mind a mentális állapotunkra.

Az alábbiakban néhány leggyakoribb szokást tárgyalunk, hogyan károsíthatják a mentális egészséget, és hogyan lehetne javítani rajtuk.

Görgetés az Instagram hírcsatornánkon

Nem őrült, hogy az Instagram-hírcsatornán való görgetés egy autopilóta válasz, amikor először felébred, amikor tömegközlekedéssel ingázik, ebéd közben megöl néhány pillanatot, vagy csak ül az íróasztalánál? Ráfogom magam, hogy rendszeresen csinálom ezt a nap bármelyik szünetében. Bár ez tipikus szokásnak tűnhet, a hozzájáruló tényező a depresszióhoz és az agyi ködhöz . Amikor olyan gyakran lapozgat az insta-feedben, mint én, ez arra késztetheti Önt, hogy összehasonlítsa az életét mások életével, a testét a következő Insta-fit modellel, vagy a lágy péntek estét valaki más éjszakájával. város.

Közösségi média a depresszió gyakoribb, amire sokan rájönnek. Könnyű érezni az életedet, amikor végiggörgeted mindenki más kiemelkedő orsóját.

Panaszkodás mindenkinek (és magának)

Egészséges kifejezni önmagát, még akkor is, ha csalódott vagy ideges, de a negatív gondolkodásminták romboló hatásúak lehetnek. Az ok: a negatív gondolatok több negatív gondolatot szülnek, ami negatív hozzáálláshoz és cinikus életszemlélethez vezet.

Fontos, hogy szem előtt tartsuk, milyen gyakran panaszkodunk másoknak is. Noha bizonyos adagok egészségesek, a túl sok negatív kérődzéshez vezethet. A panaszkodás nehezen törhető meg, különösen, ha barátai vagy munkatársai boldogulnak, ha egy kávészünet alatt egymásnak sírnak. Fontos, hogy állítsa le ezeket a negatív gondolatokat ahogy történetesen megtörik a ciklust. Gyakorold a hálát úgy, hogy gondolkodsz azokon a dolgokon, amelyekért hálás vagy (klisén hangzik, tudom), vagy feljegyezz pozitív mantrákat a terveződbe vagy a naplóba.

Minden reggel mérlegelni magad

Az aktív maradás és az egészséges testsúly megőrzése kiváló cél, de van egy kis határvonal a testsúly monitorozása és a skála számai megszállottja között. A napi mérlegelés gyakran ahhoz vezet megszállott gondolatok a súlyingadozásról. A reggeli normális résznek tűnhet, ha rutinszerűen, gondozás nélkül foglalkoznak vele megszállott gondolatok a testképedről és a súly ingadozásáról.

Tinédzser korom óta küzdöttem ezzel, és terapeutám és elszámoltatási partnerem segítségével meg kellett szakítanom a ciklust. Súlyunk naponta változhat a táplálékfelvétel, a víztömeg, a hormoneltolódások és még a napszak alapján is, ezért vágjon magának lazaságot és enyhítse a mérleget!

A telefon használata lefekvés előtt

Ha a mobiltelefon az első dolog a kezedben, amikor felébredsz, és az utolsó dolog a kezedben, mielőtt a fejed eltalálná a párnát, azt tapasztalhatja, hogy nyugtalansággal és álmatlansággal küzd. Ez azért van, mert a telefonjaink serkentik az agyunkat , az elmét aktívan és éberen tartva akár két órán keresztül a legutóbbi mobiltelefon-használat óta.

a nyilvános beszédtől való félelem (n)

Harcoljon a nyugtalanság és a túlzott stimuláció ellen úgy, hogy legalább egy órával az elalvás előtt leállítja a telefon használatát. Cserélje le a görgetéssel töltött időt egy könyv (nem táblagépen) olvasásával, egy felnőtt kifestőkönyv színezésével, meditációval vagy naplózással.

Koffein fogyasztása ingázás előtt

A nagy forgalmú ingázás a központi gyorsforgalmi úton vagy a tömegközlekedési eszközön történik idegesség és szorongás ? A reggeli pohár joe lehet a tettes. Míg a koffein növeli az éberséget és az összpontosítást, stimulálhatja is szorongásos tünetek mint például a szívdobogás, az emelkedett hőmérséklet (valaha úgy érzi, hogy forró villanást kap a vonaton?), nyugtalanság és légszomj.

Ingázó tippje: tartsa meg a dupla eszpresszót, amíg az irodájában van, és eligazodott a reggeli patkányversenyen. Cserélje le a szokásos ingázók italát valami nyugtatóra, például gyógyteára vagy üveg citromvízre.

Nehéz lehet megszakítani ezeket a kicsi, mégis hatásos napi szokásokat, amelyek hatással lehetnek a mentális egészségére. A napi rutin újrakalibrálásának legjobb módja az éberség állapotának fenntartása, hogy könnyedén kijavíthassa azt a szokást, amelyet megpróbál elszakítani. Egészségesebb rutin elköteleződésével - kevesebb megszakítással, zavaró tényezővel és kicsit kevesebbel ingerlés - kiegyensúlyozottabb, kevésbé kaotikus életstílust ad magának.