4 módja annak, hogy a gyomrod mikrobioma befolyásolhatja mentális egészségedet

Latex kesztyű petri-csészével

Az agykémia, az önbecsülés és a személyes kapcsolatok szerves szerepet játszanak a mentális egészségben. A kutatók most túlmutatnak ezen jól ismert tényezőkön, hogy megértsék, miként befolyásolja a mikrobiális aktivitás - különösen a bélben - mindennap lelki érzését.





Az Human Microbiome Project 2007-ben kezdte meg a testünkben élő mikroorganizmusok katalógusát. Azóta a kutatók kétmillió egyedi baktériumgént azonosítottak, amelyek megtalálhatók az egyes emberi mikrobiomokban.

Bár nincs közvetlen kapcsolat a gyomrunk és az agyunk között, a gyomor üzeneteket küld az agyba, ahogy az agy üzeneteket küld a test többi részére. Ha a mikrobiom kiegyensúlyozatlan, és a neurotranszmitterek, mint a szerotonin és dopamin amelyek részben meghatározzák, hogyan érzi magát napi szinten, nem termelődik hatékonyan, a mentális egészsége károsodhat.





A mikrobiom egészségének felmérésére szolgáló, széles körben elérhető tesztek nélkül fontos megérteni, hogy ez hogyan kapcsolódik a mentális egészségéhez, hogy olyan döntéseket hozzon, amelyek elősegítik az egészséges, boldogabb életet.



1. Hangulata

A bélbaktériumok kulcsfontosságúak abban, hogy a szervezeted miként emészti meg az ételt, de befolyásolja mindennapi mentális érzésedet is. Három évtizeden át Mark Lyte dolgozott annak bizonyítására, hogy a bélmikrobák kommunikálnak az idegrendszerrel. Megállapította, hogy a bélben lévő mikroorganizmusok sok olyan vegyszert választanak ki, amelyek ugyanazok az anyagok, amelyeket idegsejtjeink használnak a kommunikációra és a hangulat szabályozására, mint például a dopamin, a szerotonin és a gamma-amino-vajsav (GABA).

A dopamin segít szabályozni a mozgást és az érzelmi reakciókat, miközben szerotonin támogatja az általános jólétet és boldogságot, valamint szabályozza a test belső óráját. ELÜLSŐ az adrenalin, a noradrenalin és a dopamin magas szintjének csökkentésére szolgál. A nagy mennyiségű GABA a nyugodt és boldog érzéshez kapcsolódik, míg az alacsony szint ehhez vezethet álmatlanság és szorongást, stresszt és depressziót érez. A bél nagyobb egészségi állapota támogatja a neurotranszmitterek megfelelő egyensúlyát, amelyek segítenek a legjobb hangulat fenntartásában.

2. Depresszió és szorongás

Ugyanezek a Lyte által azonosított neurotranszmitterek szerepet játszhatnak a bél rendellenességeiben, amelyek szintén korrelálnak a major major szinttel depresszió és szorongás. 2014-ben egy csoport Norvégiában 55 ember baktériumát vizsgálta, és megállapította, hogy bizonyos baktériumok nagyobb valószínűséggel társulnak depressziós betegeknél. Idegtudós John Cryan , egerekkel végzett kísérletei során megállapította, hogy az alanyok egészséges, baktériumokban gazdag húslevessel való etetése arra késztette őket, hogy hosszabb ideig úszjanak a tesztjein, és kevesebb időt töltsenek mozdulatlanul.

Az eredmények azt mutatták, hogy a jó baktériumok megváltoztatták az egerek idegkémiáját, ami arra utal, hogy a bél egészsége szerepet játszhat a depresszió és a szorongás tüneteinek kezelésében. Christine Tolman, LPC, egy beszélgetési tér terapeuta , azt mondta, hogy amikor szorongással és depresszióval küzdő ügyfelekkel dolgozunk, elengedhetetlen egy olyan átfogó megközelítés, amely magában foglalja az egészséges életmódot.

„Egy jó terapeuta megfelelő képzettséggel megvizsgálja életének minden aspektusát, beleértve az étrendet és az életmódválasztást is. Megbeszéljük a megküzdési készségeket a stressz kezelésének egyik módjaként, és az egészséges döntések meghozatala a jó öngondoskodás része ”- mondta.

3. Stressz

A bél-agy kapcsolat szintén befolyásolja a stressz szintjét és azt, hogy miként reagál a stresszes helyzetekre. A 2016-os tanulmány megállapította, hogy az egészséges mikrobióm csökkentheti az egész test gyulladását, ami egészségesebb elméhez és egészségesebb testhez vezethet. 'Az egészségesebb alapok megléte erőt adhat az embernek a stressz kezelésére, ahogy jön' - mondta Tolman.

- A testünk elfogy, amit beleteszünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy minél több változatosság van az étrendben, annál nagyobb a változatosság a bélflóra valószínűségében. Ez a változatosság csökkenő gyulladáshoz vezet, ami viszont a szorongás és a kérődző gondolatok csökkenéséhez vezethet. Azáltal, hogy egészséges étrendet választ az étrendben, a lehető legjobb esélyt adja testének a mindennapi élet stresszorainak kezelésére a gyulladás kockázatának csökkentésével. ”- mondta.

hol kaphatok mentális értékelést

Hogyan tudod támogatja az egészséges mikrobiómát ? Próbáljon meg étkezési naplót vezetni, több rostot fogyasztani, és növelni a teljes ételek, például a magvak, az avokádó és a sovány fehérje bevitelét.

4. Agy köd

Gyakran „második agyként” emlegetik, a beled és az agyad valójában onnan keletkezik ugyanaz a magzati szövet az anyaméhben. Nem lehet meglepő, hogy a bélproblémák, például a szivárgó bél szindróma, agy ködjéhez vagy depressziójához vezethetnek. Több mint 4000 négyzetméter a bélés belseje van a hasunkban, hogy ellenőrizzék, mi szívódik fel a véráramba. Az egészségtelen bélbélés nagy repedései vagy lyukai lehetővé teszik az emésztett ételek és méreganyagok távozását, ami gyulladáshoz és a bélflóra megváltozásához vezet.

Gyulladáskor az agy immunrendszere extra erőfeszítéseket tesz annak védelme érdekében. A gyulladásos oxidatív stressz az agy hipotalamuszában rettegett agyködet okoz, amelyet valószínűleg tapasztalt. Valaha véletlenül tette a tejet a szekrénybe, vagy megpróbált a munkahelyén egy táblázatra összpontosítani? A szivárgó bél lehet hibás az agyködjében. A bélrendszer javítása probiotikumokban gazdag ételekkel és gyógyító gyógynövényekkel az egészségesebb bél és az általános mikrobiom felé vezető úton vezethet.

Terápia hozzáadása a kiegyensúlyozottabb élethez

Noha a Talkspace terapeutái nem orvosok vagy dietetikusok, egyre inkább felismerik a bél és a mentális egészség közötti kritikus kapcsolatot. segíthet felismerni az életmód szempontjait, ahol van hová fejlődnie, és amelyek növelnék általános egészségi állapotát, vagy szükség esetén más szolgáltatókhoz irányítanának. Amint újabb kutatások merülnek fel az emberi mikrobiom bonyodalmain, arra számítunk, hogy az eredmények a következő években segítenek a mentális betegségek diagnosztizálásában és kezelésében.