4 módja annak, hogy abbahagyja a kapcsolata megfigyelését

Sok ember számára meglehetősen gyakori az életünk különböző aspektusainak megszállása. Egyesek számára perfekcionista gondolkodásmódunk vagy A-típusú személyiségünk szerint kalkulálunk; mások számára az OCD-t okolják.

Az októl vagy gyakoriságtól függetlenül a rögeszmés gondolkodási minták negatívan befolyásolhatják mindennapi tevékenységeinket, rutinunkat és - ami a legfontosabb - kapcsolatainkat.

Mi a kapcsolati OCD?

Az OCD kapcsolat, más néven ROCD, egyfajta OCD ahol az egyéneket kételyeik emésztik fel kapcsolatukkal kapcsolatban. Az a fajta rögeszmés gondolkodási mintázat, amelyet az egyén tapasztal, az az két osztályozásra osztja a ROCD-t:

Kapcsolatközpontú obszesszív-kényszeres tünet (I. típusú ROCD)

a szorongás megőrjít

I. típusú ROCD az, amikor a partner rögeszmés, ha a kapcsolat megfelelő számukra, vagy ha a párjuk ugyanúgy érez irántuk. Ez arra készteti az egyént, hogy folyamatosan felmérje és elemezze a kapcsolatot, és megkérdezze önmagát és a körülötte lévőket, hogy a kapcsolat helyes-e.

Partner-központú obszesszív-kényszeres tünet (II. Típusú ROCD)

A II. Típusú ROCD általában kiválasztja partnerét, folyamatosan elemezve tulajdonságait vagy tulajdonságait (vagy azok hiányát), például a külsőt, a társadalmi életet, a stabilitást (fiskálisan, érzelmileg stb.), Az intelligenciát és az erkölcsöt.

Függetlenül attól, hogy milyen típusú rögeszmés gondolati mintákat tapasztalhat, egy biztos: ez káros a kapcsolat mindkét partnerére.

Hogyan állíthatjuk le a megszállottságot?

Mint sok mentálhigiénés probléma és OCD mintázat, vannak életmódbeli változások és öngondoskodási gyakorlatok ez segíthet enyhíteni a rögeszmékből fakadó szorongást. Íme néhány példa.

Gyakorold az éberséget

A rögeszmés gondolatok akkor kezdődnek, amikor elménk elkalandozik, és nincs mire fókuszálni. Gyakorold az elméd újrakalibrálását a nap folyamán, és ragadd magad a „cselekménybe”, mielőtt a rögeszmés gondolatminták hógolyója elkezdődik. Csukd be a szemed, koncentrálj a légzésedre, és gondolj olyan helyre vagy időre, amely békét és nyugalmat hoz neked. A cél itt az, hogy megnyugtassa az elmét, mielőtt az elkezd versenyezni.

hogyan diagnosztizálható a bipoláris

Sajátítsa meg az érzéseket, majd lépjen tovább

Beszédtér-terapeuta Megan Romano azt mondja nekünk, hogy a kapcsolaton kívül gondolkodjunk a megszállott gondolatok a kapcsolatról.

„Fontos megjegyezni, hogy egész ember vagy, és a partnered is. Ez azt is jelenti, hogy sokkal több van körülötted, mint CSAK a partnered ”- mondta Romano. „Hasznos időt szánni arra, hogy összpontosítson arra, ami jól megy, azokra a barátokra, akikkel kapcsolatba léphet, új hobbira vállalkozhat, elolvassa azt a könyvet, amelyik ült. Felismerni a gondolatokat, amikor elindulnak, és észrevenni őket. Figyelje meg, mit érez, mit tapasztal a testében, és értse meg, hogy ezek a gondolatok elmúlnak, valamint az érzések. Ez mind ideiglenes, és ha lenyomja őket, arra kényszerülhet, hogy többet kérjen. Több vagy, mint a gondolataid! ”

Készíts listát

Sokszor, amikor vagyunk hangsúlyozta vagy szorongva, életünk negatív aspektusait vizsgáljuk, ideértve a kapcsolatainkat is. Meg kell állítanunk azt a negatívumot a nyomában, hogy megnézzük a kapcsolat nagy képét. Ennek nagyszerű módja az előnyök és hátrányok felsorolása.

Bátorítsa magát arra, hogy alaposan vizsgálja meg a kapcsolatot, és vonja ki mind a kapcsolat, mind pedig annak a személynek a pozitívumait, akivel kapcsolatban áll. Először könnyű összpontosítani és felsorolni a negatív szempontokat, ezért adjon magának időt és engedélyt arra, hogy nyugodt, nyugodt körülmények között dolgozzon ezen a gyakorlaton. Általában egy lista elkészítése után, életünk bármely területén, lehetővé teszi számunkra, hogy kedvező megvilágításban lássuk az összképet, így elfojtva minden olyan aggályt vagy szorongást, amelyre esetleg túlságosan koncentrálunk.

Hagyja abba az összehasonlítást

Olyan társadalomban élünk, ahol túl gyakran mérjük meg kapcsolatunk egészségi állapotát és állapotát azzal, hogy összehasonlítjuk magunkat társainkkal, a közösségi média , és mit látunk online és tévében. A múltunk figyelembevétele szintén megszállottságot és túlgondolkodást okozhat számunkra, ha új kapcsolatba lépünk. Fontos megkülönböztetni, hogy mi lehet a kapcsolat riasztásának oka, és mit kell elfogadni és egészségesnek vagy normálisnak tekinteni.

Haladás előre ROCD-vel

Személyes szinten azt tapasztalom, hogy a korábbi kapcsolataim problémái miatt próbálom rendszeresen elkísérelni a ROCD mintákat. Küzdök a kapcsolatom folyamatos átértékelésével is a környező kapcsolatokban élők felfogása alapján, vagy miután meghallgattam mások véleményét a páromról és rólam.

Megtaláltam a legjobb módot a kapcsolati rögeszméim leküzdésére, ha tudatom másokkal, hogy miért érzem magam bizonytalannak a kapcsolatban, valamint megvitatom a rögeszmés gondolatmintáimat terapeutámmal. Az éberség, a pozitív gondolkodás és a nyílt kommunikáció révén ezt a rögeszmés mintát el lehet némítani, ezáltal lehetővé téve a teret és a növekedést a párkapcsolaton belül és folyamatosan fejlődő egyénként.