4 módja annak, hogy újrakezdődjön az új évtizedben

Ahogy felkészülök egy új évtized bevezetésére, mély reflexiós állapotban vagyok. Itt hittem volna, hogy mostanáig leszek? Hogyan nőttem? Csináld az én kapcsolatok támogatónak érzi magát? Időt szánok az elme-test-szellem ápolására? Hogyan tudok még nagyobb hatást gyakorolni a világra? Boldog vagyok? Mit tegyekigazánakar az életemre?

A pala tiszta megtisztításának gondolata felszabadító érzés lehet. Ugyanakkor szeretek a változásról mint evolúcióról gondolkodni. Az új évtized, akárcsak egy hagymaréteg visszahámozása, alkalom arra, hogy felfedezze önmagának még mélyebb, hitelesebb változatát.

Az alábbiakban négy tipp és a megfelelő „cselekvési lépések” találhatók, amelyek segítenek átfogni az új évtizedet, és folytathatják az utat a jobb mentális egészség és a legjobb élet megélése felé.

adhd tünetek 3 éves korban

1. Tegyen egyértelmű és elérhető célokat

Sok minden beletartozik egy új szokás megkezdésébe vagy a változtatásba - új ütemtervek, új készségek, új hobbik, új barátok, új környezet és új módszerek a test táplálására. Ha túl sokat vállal egyszerre, frusztrálónak és elsöprőnek érezheti magát.

Fontos egyértelmű és elérhető célok kitűzése a siker érdekében. Joanna Filidor, az LMFT és a Talkspace terapeuta szerint gyakran előfordul, hogy az emberek olyan célt hoznak létre, amely a legtöbbünk számára elérhetetlen. A „Mindennap edzőterembe fogok menni” célra mutat példát. 'Az ilyen cél kitűzésének fő problémája' - magyarázta Filidor - 'minden vagy semmi mentalitáson alapszik - vagy naponta járok edzőterembe, vagy egyáltalán nem megyek.' Ehelyett azt javasolja, hogy határozzon meg egy elérhető célt, figyelembe véve életmódját, munkahelyi és iskolai elkötelezettségeit, családját / barátait stb. iskolába stb., nehéz lehet minden nap tornaterembe menni, anélkül, hogy kiégne. A Filidor szerint a megfelelőbb cél az lehet, hogy „hetente legalább háromszor elmegyek edzőterembe.”

Művelet lépés: Vigye el a következő évtized egyik nagy célját, és ossza fel kisebb, harapásméretű darabokra.

2. Ünnepelje eredményeit

Gyógyuló overachieverként alapértelmezés szerint mindent elidőzök, amit még nem értem el - a cégem például hat számjegyet ütött - ahelyett, hogy megünnepelném mindazt, amit elértem - megkapom a jógaoktatói tanúsítványomat, életvezetési edzővé válok, diplomát indítok például vállalkozóvá válás. Filidornak könnyebb együttérzőnek lenni önmagunkkal szemben, amikor eszünkbe jut, hogy a legtöbben visszatekinthetünk az életünkre, és olyan dolgokra gondolhatunk, amelyeket nem teljesítettünk. A csalódás csípésének érzése egyetemes élmény.

Annak érdekében, hogy figyelmét arra összpontosítsa, amiretettemegvalósításához hasznos lehet időt szánni az összes teljesítmény kiírására (bármennyire is tűnnek kicsinek). Ezután engedje meg magának, hogy elmélkedjen rajtuk, és érezzen büszkeséget arra, amit már elért.

Művelet lépés: Írjon listát az elmúlt évtized összes elért eredményeiről, és keresse meg a módját annak megünneplésére.

hogyan lehet megszabadulni az arachnofóbiától

3. Átadás ellenőrzése

Gyakran azt gondoljuk, hogy a múlt elengedése - például a múltbeli kapcsolatok, munkák és szokások - elengedhetetlen lépés a kívánt valóság felé való haladáshoz. Nehéz lehet azonban „elengedni” a múltat, amikor a szívünk még mindig gyengéd, például szakítás vagy elbocsátás után.

Filidor úgy véli, tévhit, hogy az „elengedés” folyamata irányítható. 'Bár vannak dolgok, amelyek elősegítik a folyamat előrehaladását' - magyarázta Filidor -, végső soron akkor fog bekövetkezni, amikor megtörténik. ' Ezért az új évtizedbe lépéskor kritikus fontosságú megtanulni átadni az irányítást és gyengéden viselkedni magával a gyógyulási folyamat során.

Művelet lépés: Adj magadnak engedélyt arra, hogy bármennyi időre is szükséged van a szíved meggyógyítására.

4. Csevegj jövendőbeli önmagaddal

Hasznosnak tartom, hogy visszalépjek konkrét céljaimatól, hogy tisztább képet kapjak az életem átfogó küldetéséről és jövőképemről. Vizualizációs gyakorlatokon keresztül, meditálva és látástáblákat készítve képes vagyok összekapcsolódni alapvető értékeimmel. Csak akkor tudok olyan célokat kitűzni, amelyek összhangban vannak az általam követni kívánt irányokkal, amikor tisztában vagyok alapértékeimmel.

Filidor szereti, ha az emberek levélírás útján beszélgetnek idősebb önmagukkal. Arra kéri őket, hogy képzeljék el, hogyan beszélnek önmagukkal 5/10/15 év múlva, és arra ösztönzi őket, hogy gondolkodjanak el azon, mit szeretnének elérni az idősebb énektől. Arra is felkéri őket, hogy azonosítsák, miben hisznek az idősebb önértékeikben az életben. Végül arra kéri őket, képzeljék el, hogy idősebbikük adja meg jelenlegi önálló tanácsait e hosszú távú célok elérése érdekében. Ez egy egyszerű, ámde erőteljes gyakorlat annak biztosítására, hogy az új évtizedre kitűzött célok megfeleljenek az Ön és egyedi utazása számára.

hogyan lehet megállítani a pánikrohamot közben

Műveleti lépések:

• Írj levelet az idősebb önmagadnak a jövőben 5/10/15 évig, és azt reméled, mit fognak elérni, és melyek az alapvető értékeik.
• Írjon egy levelet az idősebb önmagától a jelenlegi önmagához arról, hogyan lehet elérni ezeket a hosszú távú célokat.

Az új évtized kezdete sok ellentmondásos érzelemben köszönthet. Tökéletes alkalom arra, hogy szünetet tartson és elmélkedjen azon, amit elért, és hová szeretné vinni az életét.

Legyen nyitott a lehetőségekre. Lenni szándékos a céljaival . És legfőképpen legyen kedves magával a folyamat során.