4 módszer a COVID fáradtság kezelésére

Tisztán emlékszem a napra - egészen pontosan március 11-én, szerda este volt, és a kreatív író órám éppen lezárult. A férjemmel a konyhaasztalunknál ültünk apró New York-i lakásunkban, Morningside Heights-ban, amikor férjem hirtelen hírül adta, hogy Tom Hanks koronavírust kapott és az NBA leállt. Abban a pillanatban néztünk egymásra, félelem a szemünkben, megbékélni azzal a ténnyel, hogy a COVID-19 sokkal nagyobb üzlet volt, mint bármelyikünk rájött. Ha Tom Hanks elkapná a koronavírust,egyik semközülünk biztonságban voltak.

A dolgok gyorsan eszkalálódtak. Kilenc nappal később Andrew M. Cuomo kormányzó az ország számos kormányzójához hasonlóan menedékhelyet rendelt el New York számára, és a soha nem alvó város szellemváros lett.

barátom nárcisztikus kvíz

New York Cityben nem kerülhette el a COVID-19 valóságát, ha akarta. A szirénák éjjel-nappal nyitva álltak, helikopterek zümmögtek a feje fölött, az utcákat eldobott műtéti kesztyűk és arcmaszkok borították, és morbid nehézség hullámzott az egész városban. Ahogy teltek a napok, és a halálos áldozatok száma az egekbe szöktek, a hangulatom, a kedvem és az életemmel való megbirkózás képessége egyre fogyni kezdett. Anélkül, hogy akkor tudtam volna, COVID fáradtságtól szenvedtem.

Mi a COVID fáradtság?

Catherine Richardson, a Talkspace terapeuta szerint, az LPC szerint ez nem diagnosztizálható rendellenesség vagy hivatalosan sem szerepel a DSM-5-ben, de a leggyakoribb jelei annak, amit sokan COVID-fáradtságnak nevezünk, magukban foglalják a hírek elkerülését; hypoarousal tapasztalata, amely a test normális reakciójának csökkenése az ingerekre; vagy hiperarousal, ami a test ingerekre adott válaszának fokozódása. Richardson rámutat továbbá a gyakori hangulatváltozásokra, ingerlékenységre, amikor a COVID-19 okozta akadályokkal szembesülnek, valamint a COVID fáradtságának gyakori jeleiként a túlgondolkodás miatti alvásképtelenségre.

Saját tapasztalataimra reflektálva végigvizsgáltam az összes olyan tünetet, amelyet Richardson leír egy adott héten belül, néha bármely nap. Volt olyan nap, hogy annyira féltem, hogy alig hagytam el az ágyamat. Más nap olyan szorongtam, hogy nem tudtam aludni. Kerültem a híreket, rábukkantam azokra az emberekre, akiket érdekeltem, hihetetlenül csalódottnak éreztem magam, hogy a COVID tönkreteszi a 2020-ra kitűzött összes tervemet, és ott hevertem, hogy minden eddiginél több egyedüli időre vágyom, és annyira magányos a testem.

Ha hasonló csónakban jár, a COVID fáradtság kezelésének négy módja van:

1. Vegyünk dolgokat egy-egy nap

Egy ideig annyira eluralkodott rajtam a bánat, szorongás , és szomorúság a COVID-19 miatt, és hogy hogyan hatott világunkra, többé-kevésbé bezártam. Nehéz volt elképzelni, hogyan fogunk valaha is kilábalni egy ilyen tragédiából, hogyan tudnánk valaha visszatérni a normális jelenséghez. 'Azoknak az ügyfeleknek, akik reménytelennek, csalódottságnak, félelemnek és nyugtalanságnak érzik magukat' - magyarázta Richardson, 'a legjobb, ha a pandémia ütemtervét perspektívába helyezzük' Azt javasolja, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ez egy kis darab az életéből. Bár lehet, hogy most elsöprő és soha nem ér véget, elmúlik. 'Mint sok minden a történelemben' - nyugtatott meg engem -, ennek vége lesz, vagy legalábbis súlyosan eloszlik. '

Vegyük a dolgokat egy-egy napra. Ha spirituálisnak találja a gondolatait, Richardson hasznosnak tartja, ha listát készít arról, hogy mi felett van hatalma és mi nem. 'Koncentráld a gondolataidat azokra a dolgokra, amelyeket irányíthatsz - ajánlotta a nő -, és ha észreveszed, hogy elméd azokra a dolgokra téved, amelyeket nem tudsz irányítani, akkor adj magadnak két percet, hogy gondolkodj rajtuk, majd próbálj ki egy relaxációs technikát, például vonja el a figyelmét.

2. Földelje meg magát itt és most

A járvány első néhány hónapjában meg kellett dupláznom az öngondoskodási rutinomat. A szokásosnál több erőfeszítésbe került az idegrendszerem szabályozása, és elég jól éreztem magam a munkához és a napi feladatok ellátásához. Az egyik nem tárgyalható napi öngondoskodási gyakorlatom a meditáció volt. Richardson egyetért abban, hogy a mindennapos meditáció segít megalapozni a jelenben. 'Induljon el 2-3 perccel, majd dolgozzon 15 percig' - javasolja Richardson. Hasznosnak tartja a nap megkezdését és befejezését néhány jógapózzal, amelyek segítenek a testének felszabadítani a stresszt.

hogyan lehet abbahagyni az agresszivitást és a haragot

3. Ne ítélkezz magad felett

Magától értetődik, hogy ez különösen nehéz időszak, különösen, ha egyedülálló vagy és egyedül élsz a COVID-19 során. Ha magányosnak vagy idegesnek érzi magát, ne féljen megnevezni ezeket az érzéseket. Mutasson magának némi együttérzést, és próbálja elkerülni, hogy önmagát úgy ítélje meg, hogy bármit is érez. Ahogy Richardson mondja: „adjon engedélyt magának arra, hogy érezze a korábban élvezett kapcsolatok elvesztését”.

4. Nézz befelé

Az egyik oka annak, hogy a COVID kezdete ennyire lesújtott rám, az volt, hogy arra kényszerített, hogy alaposan szemügyre vegyem az életemet, és elmélkedjek arról, mi megy jól, és min akarok változtatni. Ennyi zavaró tényező és a rendes élet nyüzsgése nélkül végül volt időm befelé tekinteni és feltenni magamnak a nagy kérdéseket: „Ki vagyok én?” és 'Mit akarok kezdeni az életemmel?'

Nem vagyok egyedül ebben az önfelfedezési folyamatban. Richardson azt is megfigyelte, hogy a COVID úgy tűnt, hogy teret adott az embereknek olyan dolgokon való gondolkodásra, amelyeket általában túl elfoglaltak vagyunk. 'Ha több idő van otthon, sokak számára megvilágította a növekedés területeit, személyesen és társadalmilag' - mondta. 'És szerencsére az emberek kihívás elé állnak, hogy jobb emberré váljanak, és társadalmunkat egészének jobbá tegyék.' Richardson úgy véli, ezért történt ilyen mértékű növekedés a távegészségügyi igényekben. 'A megnövekedett öntudat felhatalmazta az egyéneket arra, hogy megtegyék azt, amire korábban talán nem volt bátorságuk' - magyarázta Richardson. 'Képesek meglátni önmagukat olyannak, amilyenek valójában - és a világot annak, amilyen valójában -, és tenni tudnak érte.'

Ez mindannyiunk számára kihívást jelent. Különböző módon küzdünk meg, számtalan nehézséget tapasztalunk. Ugyanakkor van egyfajta egység és megkönnyebbülés, ha emlékezünk arra, hogy együtt vagyunk ebben. Remélhetőleg, ha ez elmúlik, mindannyian további egyértelműséggel jövünk ki belőle, hogy kik vagyunk egyének, mi fontos számunkra és hogyan akarjuk tovább élni az életünket.