4 módszer az összehasonlító játék elárasztására a Social oldalon

két nő szelfizik, míg az egyik buborékot fúj

Theodore Roosevelt, az Egyesült Államok 26. elnöke, híresen egyszer azt mondta: „Az összehasonlítás az öröm tolvaja.” Ez nem lehet igazabb most, amikor az összehasonlítások a nap 24 órájában, online zajlanak. Ha összehasonlítod, a nézeted torzul - csökkented a saját értékedet, leválasztod magad a saját életedről és kapcsolataidról, és kimerültnek érzed magad - és mégis mindannyian megtesszük, és nem tudjuk abbahagyni.





Néha végiggörgeti a Facebookot, és kíváncsi, hogyanminden barátfelvették az alapképzésbe, megházasodtak és gyönyörű családja van, vagy elkapta a tökéletes munkát. Vagy végighúzza az Instagram Explore oldal fekete lyukát, féltékeny, hogy Tulumon kívül mindenki a medence mellett van.





Az idő eltöltése a közösségi médiában, pontosabban, összehasonlítva önmagunkat a közösségi médiában, életünk nagy részévé vált. És hatással van mentális egészségünkre.

Tudományos kapcsolat a közösségi média és a mentális egészség között

Egy újabb tanulmány a Cyberpsychology, Behavior and Social Networking folyóiratban megállapította, hogy a Facebook használata alacsonyabb önértékeléssel, gyengébb mentális egészséggel és nagyobb testszégyennel járhat. Akik elhagyták a Facebookot azonnal megtapasztalják a lendületet az életben való elégedettség és a pozitív érzelmek.



Hasonlóképpen néhány évvel ezelőtt a Lancaster University kutatói is megvizsgálták tanulmányok 14 országból , 35 000 15 év feletti résztvevővel, hogy meghatározzák a közösségi média és a depresszió közötti kapcsolatot. Megállapították, hogy a gyakori Facebook-felhasználók gyakran összehasonlítják magukat másokkal, ami túlgondoláshoz és kérődzéshez vezet, ami megnyilvánulhat a depresszió érzése .

A tanulmány azt is megállapította féltékenység érzése a Facebook-ismerőseid közül a negatív érzelmeket kiváltó személyek (például egy ex) követése, a negatív társadalmi összehasonlítások és a negatív állapotfrissítések közzététele szintén a depresszió előrejelzője.

a fő különbség a mániás és a hipomániás epizód között az

Hogyan csökkenthető a közösségi média összehasonlítása

A közösségi média csúnya oldalának azonban nem kell az uralkodó oldala lenni. Íme néhány lépés, amelyet megtehet a egészséges kapcsolat a közösségi oldalakkal, és kiszáll az összehasonlítási csapdából:

1. Ismerje a kiváltó okokat (és kerülje őket)

Lehet, hogy ártatlanul rákattint a közösségi média alkalmazásaira, de legbelül tudja, hogy a dolgok mikor és hol kezdik a legrosszabb fordulatot. Van egy bizonyos ember, aki miatt alacsonyabbrendűnek érzi magát? Van bizonyos fiók, amelyet kerülnie kell? Azok az emberek, helyek és dolgok, amelyek elválasztanak téged a saját életedtől, nem hoznak értéket. Készítsen fizikai vagy szellemi listát azokról, akik irigységet váltanak ki, és mindent megtesz annak elkerülése érdekében.

2. Csökkentse az idejét a közösségi médiában

Irányítás a közösségi média bevitele nem könnyű. Megszoktuk, hogy végiglapozzuk ezeket az alkalmazásokat, hogy időt töltsünk és információkat gyűjtsünk, de szokásunkból is, amikor idegesnek vagy szorongónak érezzük magunkat. Annak biztosítása érdekében, hogy a közösségi média idejét konstruktívan használja, adjon magának kijelölt időt (legfeljebb napi 20 percet) a közösségi média fiókok ellenőrzésére. Néhány alkalmazás, például Instagram , jelentkezzen be Önnek. A telefon beállításaiban beállíthatja a kifejezetten a közösségi oldalakra vonatkozó képernyő-időkorlátokat is.

3. Próbáld meg kitalálni, miért csinálsz összehasonlításokat

Az összehasonlítások gyakran olyan dolgokon alapulnak, amelyekben öntudatosak vagyunk. Elemezve, hogy mire engedi az elmét vonzani, megjegyezheti azokat a dolgokat, amelyeken változtathat - pozitív módon.

Például általános a testalkatának összehasonlítása a másikéval. Ez gyorsan egészségtelen szokássá válhat, de ha ez valami jár a fejében, fontolja meg egy egészséges terv összeállítását egy terapeutával, hogy jobban táplálkozzon és többet mozogjon. Ahelyett, hogy csodálná valaki más elkötelezettségét a jóléte iránt, inkább a tiédre koncentráljon azzal, hogy tisztább étkezést és napi 30 perc mozgást végez, heti néhány alkalommal.

4. A zaj helyett a csendre koncentráljon

Meditál vagy a csendes üldögélés, amikor rájössz, hogy a közösségi média munkamenet nem előnyös az életed számára, segíthet abban, hogy visszatérj a helyes útra. Ha leül a gondolataival, és hagyja őket természetesen jönni és menni, akkor jobban megalapozottnak érzi magát, mint ha a közösségi média útján marad, és hagyja, hogy elméje pusztítóbb és valószínűbb kitalált történeteket hozzon létre.

hogyan adható ki az adderall xr

Ehelyett hasonlítsa össze önmagát… önmagával

Ne feledje, hogy egyedül az az ember, akivel igazságos összehasonlítani önmagát, az maga. Szánjon időt arra, hogy megkérdezze magától: Ma jobb verziója vagy magadnak, mint tegnap voltál? Fejlődött-e olyan módon, amilyet akart, onnan, ahol egy évvel ezelőtt volt?

Ne felejtsd el, hogy az irigység nem hasznos érzelem, és az életed mérése a körülötted lévőkhöz képest nem pozitív gyakorlat. Döntsön elhatározássá, hogy önmagára és arra, amire van szüksége, arra összpontosít, ami nincs - ez több tartalmat és kisebb kísértést jelent az összehasonlításhoz.