4 mentálhigiénés állásfoglalás: Próbáljon ki valami mást ebben az új évben
Most, hogy elkezdődött az új év, sokan döntünk néhány klasszikus újévi fogadalomról: fogyás, egészségesebb táplálkozás, testmozgás stb. Ezek nagyszerű célok lehetnek.
Csak a fizikai egészségre összpontosítanak. Mi a helyzet a mentális egészséggel?
A jó mentális egészségre való törekvés ugyanolyan fontos, mégsem az emberek többségének radarján van januárban. Még mint egy online terapeuta , Nem látom, hogy sok ember elhatározta volna, hogy javítja mentális egészségét, ha új év kezdődik.
Idén próbáljon túlmutatni a tipikus egészségügyi célokra való összpontosításon. Íme néhány mentálhigiénés állásfoglalás és tanács, amelyek segítenek abban, hogy 2017 az egyik legegészségesebb éved legyen.
1. Változtassa meg a kritikus önbeszélgetést
A negatív és kritikus önbeszéd az egyik legháborítóbb kérdés, amelyet a gyakorlatomban látok online terapeuta . Nagyon sokan, köztük én is, időről időre önfeledten gondolkodunk. Ez lehet negatív hatás érzelmi egészségét.
Az új évben kössön magával egyezményt azon belső kritikusok megváltoztatásán, akik csak a legegészségesebb életvitelhez és a békés élethez vezetnek.
2. Tudjon meg valami újat (magáról)
A „változatosság az élet fűszere” okkal közismert idézet. Az újdonságok bevezetése az életünkbe megújult energiát és életkedvet nyújthat számunkra.
Azok számára, akik szorongásban vagy depresszióban élnek, valami új dolog kezdete gyakran segíthet a gyógyulás megindításában. Az önkutatásban való részvétel új ötletek, tevékenységek vagy emberek kitettsége révén izgalmas felfedezésekhez vezethet az új évben.
3. Legyen SMART az Ön állásfoglalása
Ha internetes keresést végzett az újévi fogadalmakra, valószínűleg sok olyan találatot talált, amely megmutatja, mennyire rosszul állunk az új céljaink betartásában. Ahelyett, hogy a potenciális negatív eredményekre összpontosítana, kezdje el az új évet SMART [Specifikus, Mérhető, Elérhető, Reális, Időkötött] célok létrehozásával.
A SMART célok segítenek elszámoltatni, és világos módszereket adnak az előrehaladás elérésére és mérésére. Ez a fajta elszámoltathatóság és struktúra lehet a legjobb módszer a kívánt célok elérésére.
Például sokan igyekeznek „fitneszre” válni az új évben. De mit is jelent ez pontosan? Mennyit szeretnél lefogyni? Mennyi súlyt szeretne meghalni? Hány mérföldet szeretne futni megállás nélkül és mikor?
A SMART célok segítenek egy rosszul meghatározott célkitűzést valami erőteljesé és aktívvá változtatni. A „Legyél fittebb” mezővé válik „Legyen képes két mérföldet futni megállás nélkül március 1-ig”.
Itt található egy gyors áttekintés arról, hogyan teheti céljait SMART-ként:
Különleges:Tegye a céljait minél konkrétabbá.
Mérhető:Adjon magának egyértelmű jelzőt arról, hogy mikor teljesítette a célját, vagy sem (két mérföld objektív mérés).
a nárcisztikus házasság következményei
Elérhető:Végezze el a kutatását, és fontolja meg, hogy kitűzött céljaid mennyire teljesíthetők a gondolkodási idővel (ésszerű-e egy félmaratont csak két hét futás után futni? Nem lehetetlen, de valószínűleg nem érhető el további edzés és felkészülés nélkül.)
Reális:Kérdezd meg magadtól: „Túl magasztos a célom? Lesz-e elegendő időm a napomban vagy a hetemben a szükséges előrelépéshez? Ez csak törekvés?
Időhöz kötött:A fent említett példához hasonlóan hozzon létre egy időspecifikus felbontást. Ez segít kisebb, elérhető és reális célok létrehozásában, így általános céljával növelheti a siker esélyeit.
4. Töltsön kevesebbet, spóroljon többet (idő magának)
Az elkövetkező évben fókuszáljon arra, hogy kevesebb időt töltsön stresszel, és több időt spóroljon meg Önnek és mindennek, amit szeret. A rendszeres öngondoskodás mély hatással lehet az érzelmi és mentális egészségre.
Itt egy boldogabb új év Beszédtér !
